Pieni Usein Meals

Edut /merkitys Small säännöllisiä aterioita Dating meistä ilmennyt ajatuksen kolmen ruudun (ateriat) päivässä hyvän terveyden. Tätä varten olemme velkaa ansiosta Great Depression! Ideana kolme ruutua päivässä on, ja on aina ollut, erittäin hyvä käsite. Kuitenkin ruokailutottumuksiin tänään &'; yhteiskunnassa ovat muuttuneet, miten me oikeastaan ​​seuraa kolmen ruudun käsite. Tämän seurauksena ihmiset ovat saaneet enemmän painoarvoa & ravinnontarpeestaan ​​on huonontunut. Mukavuus on tappaja ja selviytyminen on liian helppoa. Tutkimus on julkaistu British Medical Journal osoitti että 6+ saannin (tasapainoisesti) joka päivä ollut myönteisiä kokonais- ja LDL-kolesterolia alentavat ominaisuudet verrattuna kaksi tai vähemmän saannin joka päivä. Tämä tutkimus osoitti, että terveellinen syö malleja hajallaan 4hr välein (2-4hrs on parempi), lisäksi muita terveiden elämäntapojen käyttäytymismalleja, voi alentaa kolesterolia. Lisäksi keho pystyy paremmin aineenvaihdunta ruokaa vähän kerrallaan vs. isoja = onnistunut paino tappio & parempi kolesterolia.
Mitä säännöllisiä aterioita tehdä sinulle? Tässä muutamia etuja:
• Lisääntynyt aineenvaihdunta kiihtyy (Thermogenic Ruoan vaikutus) B • Energiatehokkuuden taso
• Alennettu varastointi kaloreita rasvaa (maksan & Munuaiset voi olla vain niin paljon energiaa) B • Alennettu nälkää ja mielihaluja (kylläisyyden) B • Parempi sääntely verensokeri ja veren insuliinitasot
• Parempi imeytymistä ja ravinteiden hyväksikäyttöä
• Pitää meidät positiivinen typpitase ja anabolisten vs. catabolic huolestuneisuudessa lihaksen
Auttaa aloitat syöminen pieni, usein, aterioita /välipaloja koko päivän, pitävät näitä viitteitä:
1. Oltava kalorien saanti ja levitä kaloreita tasan aterioita ja välipaloja koko päivän. Yritä syödä joka 2-4hrs että olet hereillä. Johdonmukainen auttaa myös mitata edistymistä.
2. Alentaa kolesterolia cut out high tyydyttynyttä rasvaa elintarvikkeet (kuten marmoroitu liha, voi, juusto, leivonnaisia ​​ja pikaruokaa) ja korkea kolesteroli elintarvikkeet (eläintuotteita kuten voita, juustoa, & kerma)
3. Huomaa, että onnistunut kolesterolia alentava ja laihtuminen strategioita ovat harjoittaa voimakas ja jatkuva aerobista toimintaa 5-7 päivää viikossa. Tee HIIT sydän!
4. Osa valvontaa on avain! Pieni, säännöllisiä aterioita tarkoittaa – pieni, kontrolloiduissa energiaa. Jos nälkä syödä enemmän “ vapaa &"; kasvikset he auttavat sinua ylentävä aineenvaihduntaa ja ovat täynnä etuja! Ateria voi olla niin suuri kuin haluat sen olevan, jos rakentaa sitä oikealla tavalla.
5. Juoda runsaasti vettä koko päivän koko päivän laajentaa rasvaa tappio. Juominen 1 qt = energiankulutus 100 kcal vuorokaudessa. Tämä = noin 10 # vuodessa.
Jos sinulla syödä vain yksi tai kaksi ateriaa päivässä ja huomaat ohita aamiaisen tai lounaan, lihoo, ja on matala energiataso sillä ei ole yllätys. Aloittaa lisäämällä pieniä määriä terveelliset elintarvikkeet näinä aterian ja välipala kertaa (Ilmainen vihannekset, pähkinät /siemenet, hedelmät, Vähärasvainen juusto). Tee aterian suunnitelma ja varastoida nopeasti ja terveellinen välipala kohteet, jotta voit “ napata ja mennä &" ;. Valmistellaan etukäteen voi tehdä tai rikkoa ateriasuunnitelma! Pienet muutokset aterian malli voi olla valtava myönteinen vaikutus oman painon, aineenvaihduntaa, ja kolesterolia.
.