7 Secrets sinun tulee tietää, vähentää kehon rasvaa ja poistaa matala Takaisin Pain

Koska kunto ammatillinen ja CHEK Practitioner, 2 yleisimpiin kysymyksiin minulta kysytään ovat: “ Voinko silti käyttää vaikka minulla on selkäkipuja? En &'; halua tehdä minun vammoja pahempi kuin se jo on. Pelkään, että harjoitukset teen kuntosalilla voi pahentaa minun välilevytyrä tai nykyinen vamman. &Rdquo; Toinen kysymys on “ Mitä minun pitäisi tehdä menettää tätä toivottuja rasvaa? &Rdquo; Vastaukset sisältyvät 7 Secrets sinun täytyy tietää laskevan rasvaprosenttimittarit & Poistaa Alaselän kipu!

1. Ensimmäinen ja todennäköisesti tärkein askel on sinua kaupan Stepper tai juoksumatto joukko käsipainot ja vakautta pallo! Kyllä, sanoin sen. Tiedän, että monet meistä ovat viittaa siihen, että sydän käyttää on ihanteellinen harjoitus tapa polttaa kaloreita. Totuus on, että tämä on iso, lihava Myytti!
Tutkimusten mukaan kehon &'; kykyä polttaa rasvaa lisää jopa 4 tuntia tekee kaikenlaista sydän käyttää. Kuitenkin tekemällä voimaharjoittelu (joka sisältää ydin ilmastointi ja koko kehon vahvistaminen) metabolisen korko nousee jopa 72 tuntia! Tämä on yksi monista syistä usein viittaavat voimaharjoittelun sijasta sydän koulutusta kenellekään haluavat laihtua & lisätä lihasmassaa!

Niin monet ihmiset tekevät valtavia määriä sydän käyttää yrittää menettää rasvaa. Jos tämä oli vastaus tehokas laihtuminen niin ei meillä yhteiskunta täynnä ohut, kunnossa, terve ihmiset? Koska lihakset polttaa kaloreita ja ei-toivotut rasvaa, sinun pitäisi toimia rakennuksessa kuin paljon “ rasvanpolttoa kone &"; mahdollisimman vahvistamalla lihaksia!

2. Syö runsas aamiainen ja syödä säännöllisesti koko päivän! Tämä antaa sinulle sekä sitkeys ja energia. Ihmiset, jotka syövät aamupalan tuntea paremmin ja ovat todennäköisemmin fyysisesti aktiivisia ja niillä on enemmän energiaa päivän aikana. Syöminen välipaloja aterioiden välissä on toinen kärki jatkuvasti rauhoittaa kehon on saada ravitsemus se tarvitsee pysyä terveenä, mikä johtaa kohonnut aineenvaihduntaa. Keho &'; aineenvaihdunta on koholla syömällä koska prosessin ruuansulatusta, käytön ja hävittämisen ruoka on työssä. Näin sinun pitäisi aina yrittää syödä pieniä ja keskisuuria ateria 3-4 tunnin välein pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja kannustanut!

3. Jos istut paljon toimistossa, varmista, että vastaanotto on asennettu oikein. Korjaaminen ergonomia parantaa ryhtiä ja antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän. Tässä on tarkistuslista auttaa sinua pääsemään alkuun:

A. Monet ihmiset puhua puhelimessa, joskus pitkiä aikoja, pitämällä puhelimen niiden pään käsivarren tai olkapään. Pitkäaikainen altistuminen tässä asennossa johtaa väistämättä niska-hartiaseudun kipuja. Käyttämällä puhelimen kuuloke poistaa nämä ongelmat ja edistää hyvää ryhtiä. Langaton ja kauko kuulokkeet on helppo löytää niille, jotka tarvitsevat liikkua usein.
B. Jos kun kirjoitat, ranteen lihaksia ja /tai jänteitä levätä reunalla näppäimistön tai työpöytä, kipu on usein seurausta . Parhaan mukavuuden ja suorituskyvyn tietokoneen, rannetuki on suositeltavaa, joka voi olla yhtä helppoa kuin asettamalla jotain, joka on yhtä leveä kuin näppäimistön alla ranteet. Vaihtoehtoisesti voit ostaa ergonominen näppäimistö. Olen henkilökohtaisesti käyttänyt näitä varten jo usean vuoden ajan, ja ne ovat osoittautuneet erinomaisiksi investointeja!
C. sijoittaminen vertailuaineistoa on erittäin tärkeää luotaessa terve, ergonominen työympäristössä. Aina asema viitemateriaalin lähelle vaaka- katseesi ja näyttöpäätetyöskentely kuin mahdollista, jotta voit tarkastella materiaali ja näyttö vain silmien liikkeiden. Asiakirjan haltijat että liittää näytön ovat ihanteellisia.

Tarkempi kuvaus näistä ergonomiset vinkkejä, voit soittaa meille 727-480-6822 pyytää ILMAINEN “ 10 vinkkejä terveellisen Ergonomia &"; työkirja!

4. Valitse vapailla painoilla yli kiinteät koneet.
Perinteistä lähestymistapaa voimaharjoittelua Ehdottaisin käyttäen kiinteät koneet, kuten istuin rintaprässi ja Butt Blaster kone. Kuitenkin ennen hyppäämällä päälle uusin pala kuntosalilaitteet, tässä on muutamia tosiasioita sinun tarvitsee tietää kiinteä kone training.It on hyvin tiedossa, että 85% amerikkalaisista kärsivät tai kärsii alaselän kipu. Yksi tärkeimmistä syistä tämä nouseva epidemia on esiintyvyys istuu työpaikan työ, josta on tullut # 1 työtä tässä maassa! Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 6-8 tuntia päivässä takana tietokone ja toinen 3-4 tuntia television ääressä. Joten miksi ihmiset mennä kuntosalille ja valitse istua kiinteät koneet harjoittelun aikana? Uskon, että vastaus on, koska ihmiset eivät ole koulutettu eroista koneen koulutus ja toiminnallinen koulutus. Tosiasia on, että koulutus kiinteät koneet on yksi johtavista syistä ortopedisten vammojen ja köyhien asennon kohdistus! Tässä muutamia faktoja koulutusta kiinteät koneet: · Tutkimus osoittaa, että 19 20 liikunnan liittyviä tapaturmia tapahtuu kiinteät koneet. &Middot; Kiinteät koneet rajoittavat luonnollinen vartalon liikkeitä, joka ei anna hermoston vapaus suojella työ liitokset ja asiaa pehmytkudoksiin loukkaantumisilta. &Middot; Abdominals Älä aktivoi samalla koulutusta kiinteät koneet (samanlainen harjoitukset tehdään seisoo tai vakautta pallo rekrytoi näitä lihaksia tehokkaasti). &Middot; Koulutus kiinteät koneet tekee stabilointiaine lihaksia heikompi ja voimakoneen lihaksia vahvempi, mistä seuraa huomattavia lihasten epätasapainoa, mikä johtaa alaselän, niska, ja nivelkipuja. &Middot; Koneet polttaa merkittävästi vähemmän kaloreita kuin harjoitukset tehdään seisten tai käyttämällä Sveitsin pallo. Syy tähän on yksinkertainen; kun harjoittelet koneella, käytössä on vain yksi lihas. Seistessä tai Sveitsin pallo kaikki lihakset työskentelevät! Enemmän lihaksia olet työssä kulloinkin, sitä enemmän kaloreita voit polttaa!
Minimoimiseksi loukkaantumisriskiä, ​​parantaa toimintaa kehon ja polttaa toivottuja kehon rasvaa, sinun täytyy alkaa ajatella mitattuna toiminto eikä vain lihaksia! Toiminnalliset harjoitukset ovat ne, joissa elimistö on vapaa liikkumaan, ja se muistuttaa päivittäiset askareet kuten kyykyssä, lunging, taivutus, vääntyminen, työntää, ja vetämällä. Tavoitteena käyttää ohjelmaa pitäisi suorittaa kunkin näistä liikemalleja ilman kipua tai discomfort.For kuka tahansa nykyinen vamma (selkä, niska, polvi, lonkka, nilkka tai olkapää), yksi tehokkaimmista tavoista korjaus on asianmukainen käyttö ja täytäntöönpano vakaus- pallo (kutsutaan myös tasapainon, Sveitsin tai fysio pallot). Vakautta pallo koulutus pakottaa työskentelemään epävakaa ympäristössä. Enemmän epävakaa oman koulutuksen ympäristö, enemmän aktivointi saatte stabilointiaine lihaksia. Parantamalla näitä ominaisuuksia, voit parantaa yhteistä vakautta, joka mahdollistaa enemmän voimakoneen lihakset (eli käsivarret, rinta, selkä ja jalat) ottaa palvelukseen. Parempi kyky vakauttaa tässä ympäristössä on auttanut monet minun selkäkipu asiakkaita parantamaan toiminnallista voimaa sekä vähentää, ja monissa tapauksissa poistaa, nivelkivut ja kudoksen tulehdus. Monet naispuoliset asiakkaat ovat hämmästynyt jälkeen vain muutaman viikon vakautta pallo koulutusohjelma! Koulutus vatsa, pakarat ja sisempi reidet asianmukaisesti käyttämällä vakautta pallo voi täysin muuttaa ulkonäkö nainen &'; s estetiikkaa! Hyvä uutinen on, että harjoituksia, jotka helpottavat kuntoutus alaselän kipu ovat aivan samat harjoituksia, jotka auttavat sinua polttaa kaloreita ja poistaa toivottuja kehon rasvaa!

5. Juoda puoli kehon painoa unssia vettä päivässä. 140 kiloa nainen olisi juo 70 unssia vettä päivässä. Tämän lisäksi ehdotusta, Suosittelen myös lisätä hyppysellinen Celtic merisuolaa kaikille juomavettä. I &'; ve todettiin, että monet ihmiset jotka on vaikea juominen riittävä määrä vettä on helpompi juoda lisäämisen jälkeen ripaus tätä laadukasta merisuolaa.

6. Vältä kaikki soija tuotteita sekä kaikki jalostettuja elintarvikkeita. Jos ruoka harkitset laskemisesta suussa ollut täällä 10000 vuotta sitten, älä syö sitä! Ei todellakaan isn &'; t paljon sanottavaa tämä. Yksinkertaisesti valita koko, luomuruoat mahdollisuuksien ja sinun on hämmästynyt erot energiaa ja elinvoimaa!

7. Harkita palkata ammattitaitoista kunto ammatillinen. Tosiasia on, että kaikki huippu-urheilijoiden ja huippuosaajista kaikenlaista ovat valmentajat. Jopa Michael Jordan oli valmentaja. Harkittaessa palkata pätevä personal trainer, tässä on muutamia kysymyksiä, jotka auttavat sinua tunnistamaan hänen /hänen ammatillinen pätevyys:

1. Kuinka kauan olet ollut Certified Personal Trainer?
2. Kuinka kauan olet ollut aktiivisesti huolta oman kehon ja oma terveys?
3. Mitkä ovat valtakirjojen?
4. Kuinka monta vuotta tai tuntia kesti voit hankkia nämä valtakirjojen? Tämä on tärkeä! Monet henkilökohtaiset valmentajat voivat nyt tulla sertifioitu vuonna viikonloppu kurssi tai online-kyselylomake. Jolla on kokemusta hallinnoinnista joukkue 15 personal trainer klo yksi suurimmista Kuntosalit Pinellas County, olin hyvin pettynyt oppia alhainen standardit ovat fitness-alalla. Menossa kouluttaja tänään on kuin menisi ortopedi joka juuri valmistunut koulusta viikonloppuna … se voi olla naurettavaa! Miltä sinusta tuntuisi, noin ottaa joku, joka juuri valmistunut viikonlopun kurssin suorittaa aivot leikkaus vanhempasi tai lapsi? Liikunnan ammattilaisten laittaa enemmän vastarintaa ihmiskehoon kuin muun terveydenhuollon ammattilainen kuten lääkäreiden, fysioterapeutteja, jne., Mutta fitness-alalla on pienin standardi tahansa teollisuuden! Siten, muista mennä ulos teidän tapa selvittää kuka olet mahdollistaa tehdä päätöksiä siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi nostamiseen ja millaisia ​​harjoitukset ovat oikein kehollesi. Varmista kouluttaja on vähintään useita jatkotutkintoja tai jonkin verran korkeakoulutuksen, joka osoittaa ne ovat hyvin koulutettuja ja päteviä pitää sinut terveenä, hyvässä kunnossa, ja vahinkoa vapaa.

5. Mitä sinun arviointi edellyttää? Yhdeksänkymmentä viisi prosenttia kaikista liikunnan ammattilaisten suorittaa perus 30-45 minuutin arviointi, joka on mitä kouluttajat opettavat kaikki suuret henkilökohtaista koulutusta sertifioinnin alalla. Monet näistä protokollista voidaan siirtää ottamalla online-kyselylomake.
Arviointi protokolla Real Health sisältää täyden 3 tunnin arvioinnin, johon liittyy mittaamalla kaikki suuret lihas ja yhteiset sekä punnitaan kaikkia aikaisemmat vammoja ja lääketieteen historia. Ei ainoastaan ​​Real Terveys harkita näitä havaintoja, mutta me koulutetaan ja päteviä korjata näitä ongelmia. Tämä tehdään kattava käsitys kehon sekä ottaa yli 12 vuoden kokemus alalla kuntoutuksen, liikunta ohjelmointi, ravinto, ja korjaavat liikunta.

Neil on dynaaminen kaiutin, Tekijä, Corporate Wellness kouluttaja , Personal Trainer, & C.H.E.K Practitioner. Neil on asunut Pietarissa koko elämänsä ja on ollut mukana terveys & fitness alalla viimeiset 8 vuotta. Neil erikoistunut tarjoamaan laihtuminen, vahvistaa, & terveys ratkaisuja asiakkaille kaikenikäisille, ja on monia sertifioinnit ja valtakirjat kuten BS tutkinnon University of South Florida CHEK harjoittaja Taso I, CHEK Holistic Lifestyle Coach, PPS Mastery harjoittaja, Certified Voima & Conditioning Specialist (NSCA), Certified Personal Trainer, Urheilu Fitness asiantuntija, ja Performance Enhancement Specialist (NASM), ja Advanced Certified Metabolic kirjoittamalla neuvonantaja (Health Excel).
.