Aerobista kestävyyttä Training

Sydämen on määrä verta ulos sydämen 1 minuutin. Sydämen lähtö (Q) on tuote (HR) ja iskutilavuutta (SV). Sydämen tuotos kasvaa aerobinen harjoittelu aikana maksimaalinen rasitus-se ei lisää levossa tai aikana osa maksimaalinen harjoituksen. Syystä, että sydämen tuotos ei muutu levossa tai submaksimaalinen liikunta on, että alentunut leposyke kompensoi kasvu iskutilavuuden. Mitä muutos on tapa, jolla sydämen teho saavutetaan. Tätä kuvaa seuraava esimerkki: kouluttamaton 25 vuotta vanha mies on leposyke 72 lyöntiä minuutissa ja iskutilavuutta 70 ml verta per beat. Hänen sydämen tuotos levossa lasketaan seuraavasti:

Sama henkilö 2 vuoden kuluttua aerobinen harjoittelu on sama sydämen tuotos levossa, mutta se saavutetaan seuraavalla tavalla: leposyke on laskenut 55 bpm ja iskutilavuuden on kasvanut 92 ml verta per beat.

Keskimääräinen sydämen tuotos levossa on 4-6 litraa verta minuutissa. Maksimiteholla rasituksen, sydämen lähtösignaalin arvot 18-20 litraa verta minuutissa keskimääräinen henkilö, mutta voi olla jopa 40 litraa minuutissa suurille, hyvin ilmastoitu urheilijoita. Mikä uskomaton pala työtä elin, joka painaa alle puoli kiloa. Jotta tämä näkökulmasta, kuvitella 40 1 litran cola pullot täynnä verta. Tämä on summa, että sydämet joitakin erittäin ilmastoituja ihmiset voivat pumpata 1 minuutti. Maksimaalinen sydämen tuotos paranee koulutusta, koska kasvu iskutilavuuden. Maksimaalinen syke on olennaisesti vaikuta koulutus; Siksi sen vaikutus maksimaalinen sydämen tuotos on suhteellisen vakio. Kuitenkin maksimaalinen syke laskee iän myötä noin 1 bpm vuodessa ikävuoden jälkeen 20. Koulutus voi lopettaa lasku, se voi vain hidastaa prosessia hieman. Tämä on yksi niistä tekijöistä, jotka osaltaan lasku sydämen tuotos ja aerobinen kapasiteetti me ikääntyessään.

Veren Nide

Aerobinen harjoittelu kasvaa yhteensä verimäärä, plasman tilavuus (nestemäisen osan veressä), ja veren kiinteät aineet (punaiset verisolut, valkoiset verisolut, ja verihiutaleiden) . Kasvu on suurin plasman volyymin, joten veri tulee enemmän nestettä. Kasvua suhteessa plasman volyymin punasolujen määrä on sopeutuminen käyttää joka alentaa viskositeettia, tai paksuus ja tahmeutta, veren. Tämä muutos vähentää vastustuskykyä veren virtausta, jolloin se voi liikkua helpommin läpi verisuonia.

Veri automaattisesti palloteltu kehon alueille joilla tarve on suurin. Levossa, merkittävä määrä lähetetään ruoansulatuskanavan ja munuaiset. Aikana ripeää liikuntaa, jopa 85% verta lähetetään työskentelevien lihasten, mikä vähentää lähetetty ruoansulatuskanavan ja virtsateiden järjestelmiä.

Heart Nide

lihakset kehon vastata käyttää kasvattamalla suurempia ja vahvempia. Koska lihaksikas pumppu, sydän ei ole poikkeus. Tilavuus ja paino sydämen kasvavat kestävyysharjoitteluun. Koulutus, joka alentaa sydämen leposyke stimuloi suurempi täyttö kammiot, jonka lihassyiden vastata lisääntyneeseen verilammikosta venyttämällä. Tämä tuottaa rekyyli vaikutus lihassyiden joka johtaa vahvempi supistuminen enemmän verta ulos kohti beat. Jatkuu koulutus aiheuttaa kammiot suuremmaksi ja kasvaa nopeammin, joten paino ja koko sydämen kasvaa. Ylipaisunut (laajentuneen) sydän on normaali reaktio kestävyysharjoitteluun, jossa ei ole pitkäaikaisia ​​haitallisia vaikutuksia. Itse asiassa, vaikka säilyttää tämä vaikutus elämä on hyödyllistä, useita kuukausia käyttämättömänä vähentää sydämen painon ja koon pretraining tasolle. Surkastuminen (tuhlaa pois) liittyy liikunnan vähyyteen on väistämätöntä.
.