Ovat elintarvikkeet syöt pitää sinut Pain?

Kun sanon “ tulehdus, &"; ajatuksia nivelkivut, lihasten, turvotus ja liikuntakyvyn heikkenemistä todennäköisesti tulee mieleen. Mutta tiesitkö, että viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että krooninen tulehdus elimistössä voi aiheuttaa vakavan sairauden, kuten diabeteksen, sydänsairauksien, joidenkin syöpien ja Alzheimerin tauti, mainitakseni vain muutamia?

määrä tulehdus meidän elin vaihtelee ja on riippuvainen toukokuuta olosuhteista kuten toiminnan tasolla, unen määrä tai stressiä elämäämme ja jopa elintarvikkeiden syömme. Nyt mitä sinun on ymmärrettävä, että nämä tekijät ovat kaikki kertyviä ja tasot kohoavat, riski taudin kasvaa.

Nyt, varhaisella iällä näitä tasoja voi olla niin alhainen, että sinun ei edes tiedä, että sinulla on tulehdus elimistössä ja se johtuu kehomme tehdä oikeudenmukaisen työpaikan valvoa tulehdus ainakin jonkin aikaa . Sitten, eräänä päivänä heräät ja olet oman 40s ja jotain on vain väärin. Pelko televisioon ja luulet itsellesi, mitä minä tein, mitä tein väärin tai mitä voin tehdä juuri nyt auttaa itseäni.

Ensimmäinen askel on saada C-reaktiivisen proteiinin tasot testattu. Sinun täytyy kysyä lääkäriltäsi testistä ja saattaa jopa vaatia pitänyt testi tehdään. Kaikki se kestää on verinäyte ja lääkäri tai rekisteröity ravitsemusterapeutti arvioi testi auttaa sinua muotoilemaan hoitosuunnitelma koska meidän ruokavalion voi olla suuri osa saavuttamaan optimaalisen terveyden.

Jos sinulla on kipua tulehdus sinua voi halutessaan ottaa perinteisen “ lääketieteellinen &"; polku tulehdus, kuten, Steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID &'; s), steroidit ja jopa tekonivelleikkauksen vaikeissa tapauksissa. Hyvä uutinen on, että on enemmän luonnollisia tapoja torjua tulehdus, ja heillä ei ole toivottuja sivuvaikutuksia aiheuttamia monia tyypillisiä lääkehoidot.

Mitä syöt tekee kaikki ero

ruoka, jota syömme on kriittinen osa palapeliä, kun se tulee valvoa tulehdus. Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio koostuu runsaasti rasvaa, runsaasti sokeria, kuormien punaista lihaa ja pelottava määrä jalostettuja elintarvikkeita. Nämä ovat kaikki omiaan lisäämään tulehdusta, puhumattakaan edistää lihavuuden, mutta toinen korkean inflammatorisen syypää. Vaihtamalla tulehduskipulääkkeet ruokavalio suunnitelma koostuu terveellisiä, Whole Foods, voit itse vähentää tulehdusta ja puolestaan ​​helpottaa kipua ja epämukavuutta se.

Ensimmäinen askel on välttää jalostettuja elintarvikkeita, elintarvikkeet runsaasti sokeria ja roskaruoan aina kun mahdollista. Sen sijaan valita tuore, Whole Foods kuten tulehdusta lajikkeita, kuten vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Mutta valita huolellisesti, itse asiassa jopa joitakin vihanneksia ja esipakattujen “ terveys &"; elintarvikkeet voivat toimia sinua vastaan. Käytä tätä nopeasti listan paras ja huonoin elintarvikkeiden valvontaan tulehdus:

Tulehdusta elintarvikkeet
Atlantin lohi- (villi)
Tuore koko hedelmät, vihannekset
kirkas monivärinen vihanneksia
Vihreä tee
Vesi
Oliiviöljy
Lean siipikarjan
pähkinöitä, palkokasveja ja siemeniä
Tummanvihreä lehtivihannekset
Vanhanaikaisia ​​kaurapuuroa
Mausteet, erityisesti kurkuma ja inkivääri Tulehdusta elintarvikkeet
Sokeri, mistä tahansa lähteestä
jalostetut elintarvikkeet
ranskanperunat
pikaruokaa
Valkoinen leipä
Pasta
Ice Cream
Cheddar-juusto
välipalat
öljyt, kuten vihannesten ja maissi
Soda, kofeiini ja alkoholi

Näiden lisäksi ruokavalion muutokset on myös suositeltavaa:

- säilyttää terveen paino -
Ei ole kysymys siitä, että “ syö terveellistä &"; ei ole helppoa nyt päivää, joko kotona tai ravintolassa. Mutta sinun täytyy ainakin alkaa tehdä nämä kolme asiaa. Vähennät sokerit, vähennät hydratut öljyt ja lisätä päivittäinen saanti kuitua 35 grammaa. Se on ton kuidun mutta vain kokeilla, voit lyödä sitä, et saa. Kohta on kokeilla.

- Get parempi nukkua –
7-9 tuntia on pakollinen optimaalisen terveyden ja yksi asia, että useimmat ihmiset eivät tiedä sitä, että laatu uni on avaintekijä torjunnan systeeminen tulehdus.

- Relax useammin alempaan stressiä tasot –
Etsi aikaa itsellesi, aamulla, päivällä ja illalla ja keskittyä itse hengitys. Tyhjennä sotkua mieltäsi, oppia pysyä keskityttiin tärkeimpiä tehtäviä elämässäsi.

- Liikunta säännöllisesti –
Kaikki aina kysyy minulta, mikä on paras käyttää tehdä ja kaikki mitä voin sanoa on tehdä jotain haluat tehdä. Jos voit sietää sitä, ampua 15-20 minuuttia 3 kertaa viikossa.

- Kysyntä, että olet CRP testattu –
yksinkertaisella verikokeella on paras indikaattori tason systeeminen tulehdus elimistössä. On suositeltavaa, että sinulla on tasoja arvioitiin sertifioitu terveydenhuollon tarjoaja toteuttaa sopivin toiminta sinulle ja kunnossa.
.