Unettomuus Raskaus - Survival Guide raskauden aiheuttama Insomnia

Unettomuus raskauden aikana on melko paljon yhteistä, joka vaikuttaa noin 78% infanticipating naisia. Huolimatta siitä, että syntymätön lapsi on turvallinen, unettomuus raskauden aikana voi aiheuttaa käsittämättömiä epämukavuutta pian-to-be äiti. Se tulee olemaan yhdeksän iankaikkisuuksissa, er, kuukausia ennen kuin voit mennä takaisin autuaan unirytmi, joten voit yhtä hyvin yrittää tehdä parhaan tilanteesi.

Ehkä ahdistusta ja jännitystä synnytyksen vauva on pitää sinut ajan. Toisin kuin ennen, menit pois Dreamland heti pään osuma tyyny; nyt, koska joidenkin fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia sinut käynnissä, voit odottaa teidän nukkua keskeyttää takaisin kivut, epämukavuutta vatsaan turpoaa, lisääntynyt virtsarakon inkontinenssi, närästys, ja jopa eloisia unia. Sen lisäksi yhteinen valitus aamulla sairaus, sinulla on myös selviytymään päänsärkyä, huimausta, hermostuneisuutta, ja ärtyneisyys.

Useimmat desk-ketjutettu työntekijät ovat tunnettuja insomniacs puutteen vuoksi fyysistä liikkumista heidän päivittäistä rutiinia. Daytime liikunta (mutta ei 3 tuntia tai vähemmän ennen nukkumaanmenoa) tarvitaan auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtaa. Vältä olla mukana liikaa rasituksessa juuri ennen eläkkeelle adrenaliinin olet rakentanut toimii vain pitää sinut hereillä.

unettomuus raskauden, kuten muillakin tapauksessa unettomuus, rentoutuminen on avaintekijä hoidon. Hauskaa lämmin kylpy, sitten on miehesi tai kumppani antaa sinulle yritys, mutta hellävarainen hieronta löysää lihasjännitystä ja lievittää stressiä ja väsymystä.

Kuuntele pehmeä, rentouttavaa musiikkia, tai tallenteet lempeä kuulostaa tasainen syke tai liplatusta meren aallot. Varmista, että soitin sammuu automaattisesti kuitenkin, koska jos olet menossa on saada jopa sammuttaa sen itse, niin se tekee tyhjäksi tarkoitus kuunnella nauhoituksen avulla saat Dreamland ensiksi.

makuuhuone on sovelluttava nukkumaan. Ei liian kuuma tai sinusta tuntuu epämukavalta lämpöä, eikä liian kylmä, joka tekisi sinut vapisemaan koko yön. Patja pitäisi olla juuri oikea lujuutta, ei ole vaikea tai paakkuista paikoissa, että voit päätyä jäykkä niska, huono takaisin, ja muut kivut ja säryt aamulla.

Jos se on turvallista, tehdä jätä ikkuna auki raikasta ilmaa ja asianmukainen liikkeeseen. Verhot ja matot auttaa absorboivat valoa ja ääntä, joten yleinen tunnelma huone on tummempi ja hiljaisempi. Korvatulpat voisi olla erittäin hyödyllinen myös. Ja älä unohda sammuttaa puhelimen.

Jos olet heitti ja kääntyi mutta et ole lepotilassa vielä, nousta sängystä ja kiireinen itseäsi hieman valoa toimintaan kuten lukeminen tai käsityö kunnes olet väsynyt. Kun uni on loitolla, omaksua se ja ajelehtia pois Dreamland.

Sleep teidän puolellanne lievittää selkäkipuja. Taivuta polvia ja laittaa tyyny jalkojen välistä. Kokeile asettamalla yksi alle pieni selkää, alla vatsa, enemmän tukea. Kasa vieläkin pönkittää ylävartalo jos kärsit närästys.

Sleeping vasemmalla puolella olisi hyötyä, sillä tämä aiheuttaa veren ja ravintoaineita surge istukan ja vauva, mutta liikkuvat noin ja siirtämällä kantoja on täysin hyväksyttävää. Nämä muutokset tekevät liikkumista rajoitettu, vaikka. Et voi nukkua vatsallaan ilmeisistä syistä, kun makaa tasainen vain pahentaa selkäkipuja.

paino vatsa painamalla teitä, nukkuminen selällään voisi jopa johtaa ruoansulatuskanavan ja hengitysongelmia, sekä alhainen verenpaine ja laski liikkeeseen, mikä puolestaan ​​vaikuttaa paitsi sydämesi, mutta myös syntymätöntä lasta.

Unettomuus raskauden ei tarvitse olla taakka. Ainakin, sinun ei tarvitse olla osa tätä suurta tilasto, joka kokee sen. Koska nämä vaiheet, et vain odottaa vauva, mutta voit nukkua kuin yksi, liian.
.