Tasapainotus kalorien saanti ja Expenditure

TASAPAINOTUS kalorimäärää JA MENOT

Päivittäiset Kalorinkulutus
yksittäisiä &'; n päivittäinen kalorikulutus riippuu useista tekijöistä:

Ensinnäkin se riippuu yksittäisen &'; s perusaineenvaihdunnan (BMR), joka edustaa määrä poltetut kalorit levossa vuoksi aineenvaihdunnan toimintoihin kehossa. Tämä on suunnilleen yhtä suuri kuin 25 kaloria kilogrammaa kohti kehon massaa, päivässä.

Toinen huomioon otettava tekijä on yksilöllinen &'; s elämäntapa ja yleisten toiminnan tason. Ihmiset, jotka ovat yleensä aktiivisia koko päivän kuluttaa enemmän kaloreita kuin työmarkkinoiden ulkopuolella. Alla on lähentää ylimääräisiä kaloreita käytetty koska elämäntapa toimintaa. Tämä on vain arvio, koska on vaikeaa määritellä selvästi toiminnan määrää tällä tavalla:

liikunnan puute (= BMR + 20%):
Tyypillisiä ominaisuuksia ovat ottaa vastaanotto-pohjainen työ (toimistotyöntekijä ), ajavat töihin, kun hissi ja ei portaat jne

Kohtalaisen Aktiivinen elämäntyyli (= BMR + 50%):
Tyypillisiä ominaisuuksia ovat, jolla on työpaikka edellyttää pitkäaikaista seisoo (sairaanhoitaja tai tehdastyöläiseksi), kävely tai pyöräily töihin, kun portaat ei hissiä, jne

Erittäin Aktiivinen elämäntyyli (= BMR + 75%):
Tyypillisiä ominaisuuksia ovat ottaa manuaalinen työ (laboring tai liikunta opettaja) , kävely tai pyöräily töihin, kun portaat ei hissiä, jne

kolmas ja viimeinen tekijä harkittavaksi liittyy muodollisuus. Aikana muodollisuus on mahdollista kuluttaa kaloreita. Tarkka määrä riippuu toiminnan tyyppi, osallistuja &'; painon ja intensiteetti. Useimmat sydän- koneet terveyskeskuksessa laskee kaloreita karkottaa perusteella henkilö &'; painon ja intensiteetti, jolla ne käyttävät. Alla on lista arvioitu poltetut kalorit tunnissa jokaista tietyn toiminnan. Nämä ovat vain arvioita eikä niissä oteta huomioon osallistujan &'; painoon, tai intensiteetti toimintaa:

· Aerobinen Dancing 550
· Koripallo (vapaa) 450
· Pyöräily (13 mph) 600
· Kuntopiiri 650
· Lenkkeily (6 mph) 650
· Uinti (40 m /min) 500
· Tennis (vapaa) 450
· X-hiihto (5 mph) 650

Lainsäädännön Weekly Kalorinkulutus
Ensinnäkin laskea sinä BMR:

BMR = Paino (kg) x 25 =

Seuraavaksi ovat ylimääräisiä kaloreita liittyvät oman toiminnan taso:

lähisuvussa = BMR x 1,2 =
Lievästi Aktiivinen elämäntyyli = BMR x 1,5 =
erittäin aktiivinen elämäntapa = BMR x 1.75 =

Seuraava Kerro tulos 7 päivää viikossa:

BMR x aktiviteettikertoimen x 7 =

Lopuksi lisätään määrä kalorit aikana muodollisuus koko viikon:

BMR x Aktiviteetti Factor x 7 + KALORINKULUTUS muodollisuus =

Tämä antaa sinulle kokonaismäärä kalorit tietyllä viikolla.

Lainsäädännön Weekly kalorien saanti
olemassa useita lähestymistapoja lähentää viikoittain kalorimäärää. Ruokapäiväkirjaa analyysi ja kalorien laskemista ovat kaksi esimerkkiä. Tietojen ja '; OPAS terveelliset &'; voidaan lähentää lämpöarvo saanti käyttämällä liittyviä tietoja annoskokoja. Lisäksi tämä opas sisältää tietoa siitä, miten varmistetaan terve tasapaino ravinteiden yksittäisen &'; s ruokavalio.

tasapainotus Kalorit painonhallintaan
Jotta tasapaino kaloreita tietyn viikon, yksinkertaisesti vähentää määrä kaloreita karkotettiin määrä kaloreita otettu:

Weekly kalorien saanti – Viikoittain Kaloreita menot = Net Weekly kaloria

Jos tämä tulos on negatiivinen, yksittäiset &'; n paino vähenee ja jos se on positiivinen, yksittäiset &'; n paino kasvaa.

lähentämisestä, jotta voidaan vähentää kehon massa 1kg, sinun täytyy uhrata 7000 kaloria enemmän kuin sinä saanti.

Toisaalta, saada 1kg, sinun täytyy saanti 7000 kaloria enemmän kuin kulutat.

yksittäinen laihtuminen tavoitteet olisi pyrittävä menettää 0,5 1 kg viikossa. Tavoitteena menettää enemmän voi johtaa hidastumiseen aineenvaihduntaa, koska kehon menee valtion nälkään. Siksi viikoittain kalori vaje välillä 3500 ja 7000 kg vaaditaan (netto kaloreita = -3500--7000).

yksittäisiä painonnousua maalia, tavoitteena saada 0,5 1 kg viikossa vaativat viikoittain kalori ylijäämä välillä 3500 ja 7000 (netto kaloreita = 3500-7000).

merkityksellisempää tietoa liikunta ja ravitsemus osoitteessa www.healthierlifestyles.co.uk
.