Viisi vihjettä estää selkäkipu Office Workers

Terveys asiantuntijat arvioivat, että jopa 80% väestöstä Yhdysvalloissa vaikuttavat selkäkipu jossain vaiheessa elämäänsä. Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla pysyt 20% ihmisistä terve selkä.

1. Varo ryhti, erityisesti työssä. Kun työpöytäsi ääressä, pidät selkä suorana suurimman osan ajasta, tai sinä jatkuvasti nojata eteenpäin kulmassa? Istuu selän yli työpöytäsi ääressä pitkiä aikoja voi aiheuttaa lihasten edessä vartalon lyhentää ja selkälihaksia tulla heikkoja ja ojensi. Ajan, toimistotyöntekijöitä lihasten epätasapainon jatkuvasti romahti asento voi kehittyä pyöristetty olkapäät ja eteenpäin kaula ryhti, johtaa krooniseen takaisin ja niskakipu.

2. Hanki säännöllinen liikunta, joka käyttää kaikki suuria lihasryhmiä. Vaikka paras asento työssä, kehomme yksinkertaisesti ei suunniteltu istua tietokoneen ääressä koko päivän. Lihakset pidettiin taipunut asemissa pitkiä aikoja voi tulla sopimuksen ja voi olla vaikea täysin laajentaa, kun teet muita tehtäviä. Lihakset ei käytetä lainkaan voi surkastumista työttömyydestä. Jos istut pöydän ääressä koko päivän, yritä saada jonkinlainen säännöllinen liikunta aikataulun työn ulkopuolella pitää nivelet voidella ja lihaksia liikkuvat vapaasti.

3. Yritä ottaa säännöllisesti venyttää taukoja työpöytäsi ääressä. Aseta ajastin muistuttamaan tauon 30 minuutin välein, tai ostaa ohjelmisto avautuvassa ikkunassa yksinkertaisia ​​ulottuu voit tehdä työpöydän ääressä.

4. Kokeile jooga selkäkipu ehkäisy ja kivunlievitystä. Jooga on usein hyödyllistä selkäkipu sairastuneille, tai suorittaa erilaisia ​​tyyppisiä asennot yleensä auttaa venyttää ja vahvistaa kaikkia kehon suuret lihakset ryhmät. Jooga voi auttaa ehkäisemään selkäkipuja pitämällä lihasten tasapainoinen, liikkuvat vapaasti, ja pidentämällä ja "purkamisen" rajoitetuille alueille kireys. Istuu koko päivän voi aiheuttaa henkilön selkärangan tulla sopimuksen ja pakattu. Toimistotyöntekijöitä usein takaisin mutka tehtävissä jooga hyvä vastapaino harjoitukset jälkeen kyyryssä eteenpäin yli tietokoneen näppäimistön koko päivän.

2005 tutkimus tutkimus Seattlessa verrattuna jooga, liikunta ja koulutus hoitovaihtoehtoja ryhmä selkäkipu sairastuneille. 26 viikon jälkeen, potilaat jooga ryhmässä raportoivat vähemmän kipua ja paremmin takaisin liittyvä toiminto kuin potilasta joko käyttää tai koululaitos.

Huomaa, että jos olet jo kärsii selkäkivuista ja on rajoitettu liikkumista, monet asennot yleisesti Joogatunnin voi olla lääketieteellisesti viisasta tai liian vaikeaa voit tehdä. Siinä tapauksessa, harkitse nähdä pätevän jooga terapeutin terapeuttinen harjoituksia, jotka voivat auttaa. On myös monia Jooga kirjoja ja videoita saatavana lempeä harjoitukset on suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on krooninen selkäkipu.

5. Jos olet kokeillut fysioterapia selkäkipuja ja se ei auttanut, älä anna periksi. Harkita yrittää eri terapeutin kanssa eri tyylillä ja koulutusta. Olen vakuuttunut, että fysioterapia voi, jollain tapaa, olla enemmän taidetta kuin tiedettä. Aivan kuten kaikki eivät joka menee taidekouluun tulee suuri taiteilija, kaikki eivät pääaineenaan fysioterapia kunnostautuu uransa. Kaksi ensimmäistä fysioterapeutteja Yritin selkäkipu sai minut pahempi. Toinen Yritin antoi minulle harjoituksia raskauttavia selkääni, mutta kun olen valittaa, että olin pahenee sijasta paremmin, hän kertoi minulle "työskennellä läpi tuskan". Lopussa minun terapiaistuntojen hänen kanssaan, olin niin paljon tuskaa voisin tuskin kävellä. (Jos ei muuta, se oli hyvä opetus, että edelleen käyttää, kun vakavia kipu on luultavasti koskaan hyvä idea.) Silti kolmas terapeutti yritin auttanut minua suunnattomasti analysoimalla minun ryhti ja antaa minulle lempeä, ryhti tasapainotus harjoituksia.

5. Syö terveellisesti ja koko elintarvikkeet, varmista kuluttaa erilaisia ​​elintarvikkeita paljon magnesiumia. Satojen muiden toimintojen, magnesium on mineraali keho tarvitsee vapauttamaan lihasten supistukset. Magnesium on myös tärkeää saada hyvät yöunet, mikä on tärkeää myös selkäkipu sairastuneille. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla riittämätön saanti magnesiumia kehittyy usein unettomuus ja, vaikka nukahtaminen aluksi, voi herättää usein yöllä.

Ohjeet suositellun ruokavalion (RDAt) magnesiumin asettavat Institute of Medicine of National Academy of Sciences, ja vaihtelevat tekijät kuten ikä ja sukupuoli. Esimerkiksi RDA magnesiumia nainen, ikä yhdeksäntoista-kolmekymmentä on 310 mg.

mukaan 2004 Laukka kyselyn, kahdeksankymmentä prosenttia amerikkalaisista ei kuluttavat riittävästi magnesiumia pelkällä ruokavaliolla. Vaikka vitamiini ja kivennäisaineita olivat laskelmiin sekä saannin magnesiumia, vain noin kolmekymmentäviisi prosenttia ihmisistä Yhdysvalloissa todettiin kuluttaa RDA tai enemmän magnesiumia. Ilman riittävää magnesium, lihakset eivät rentoutua, ei vain takaisin, mutta myös kaikkialla kehossa. Hyviä elintarvikkeita magnesiumin hankintalähteitä ovat useimmat lehtivihannekset vihreät vihannekset, kurpitsansiemeniä, limapavut, parapähkinöitä, ruijanpallas ja valkoisia papuja.

Huomaa, että kaikki tiedot tässä artikkelissa olisi pidettävä yleistä tietoa vain, eikä sitä pitäisi käyttää diagnosoida tai hoitaa selkäkipu tai muu terveydentila. Katso lääkäriltäsi diagnosointiin ja hoitoon mitään lääketieteellisiä huolenaiheita sinulla voi olla, ja ennen kuin toteuttaa ruokavalio, liikunta, täydentää tai muiden elintapojen muutoksia.

Copyright 2006 Pine Canyon Media, LLC. Uusintapainos luvalla.
.