Kirja Ote: Reversing Osteopenia

12 Signs Luut tarvitsevat huomiota

Paras tapa lähestyä henkilökohtainen riski osteopenian on saada paperille ja kirjoittaa jokin seuraavista 12 merkeistä (riskitekijät) tarkoittaa luut ehkä huomiota. Kun olet tehnyt henkilökohtaiset riskitekijä luettelo, ruksata ne, jotka voit ohjata luun edistäviä muutoksia, alkaa tänään. Keskustele lääkärisi kanssa muita merkkejä tai riskitekijöitä, onko lisätoimia on toteutettava estämään osteopenia ja murtumia.

1. Alhainen kehon paino. Painosi vaikuttaa oman luun tiheys. Jotkut naiset säilyttää alhainen kehon paino kautta vähäkalorinen dieetti hakeakseen ohut ja niin laittaa itsensä suurentunut luukatoa. Esimerkiksi nainen, joka painaa alle 127 kiloa on 10 kertaa todennäköisemmin alhaisempi luun tiheys kuin nainen, joka painaa 150 kiloa tai enemmän. Riski luukadon kasvaa, kun prosenttia rasvaa vähissä. Naiset, jotka ruokavalio liian säilyttää alhainen kehon paino usein poistaa maitotuotteita ravinnosta, menettää ensisijainen lähde kalsiumia - elintärkeä luuston vahvuus.

2. Genetiikka. Oliko äitisi tai isoäiti ovat ryhdin tai korkeus menetys? Tämä lisää riskiä luukatoa. Riskiä osteopenia ja murtumia on vahva, jos äitisi tai isoäiti oli luukatoa tai murtumia. Geneettinen taipumus voi muodostaa jopa 60-80 prosenttia luumassan, kun taas ympäristötekijät muodostavat loput 20-40 prosenttia. Siksi on tärkeää kysyä äitisi ja isoäidin luuston terveystiedot. Perheet usein jakaa elämäntavoista kuten ruokavalion, liikunnan puute, tai tupakointi. Voit muuttaa kaiken tämän ja näin uudelleenkirjoittaa luuston terveyteen tulevaisuudessa.

3. Rotu. Kun taas ei-latinalaisamerikkalainen valkoinen ja aasialaisia ​​naisia ​​yli viisikymmentä vuotias on suurempi riski luukadon ja ei latinalaisamerikkalainen musta naisten yli viisikymmentä on harvemmin luukadon, jotkut viimeaikaisten havaintojen ovat huolenaihe kaikille naisille. Kun paljon naisia ​​testattiin, havaittiin, että luumassa on paljon yleisempää kuin kerran uskoi kaikkien etnisten ryhmien, kuten Afrikkalainen-amerikkalaiset. On arvioitu, että noin 50 prosenttia valkoinen naisten yli ikä viisikymmentä on osteopenia. Ja tutkimukset nyt vahvistaa, että 55 prosenttia Hispanic naisia, 65 prosenttia aasialaisia ​​naisia, 58 prosenttia intiaani naisten, ja 38 prosenttia Afrikkalainen-amerikkalaiset naiset on alhainen luumassa ja ovat suuremmassa vaarassa murtumien.

4. Ikä. Riski luukadon kasvaa iän myötä. Arviolta 90 prosenttia naisista yli ikä seitsemänkymmentäviisi ovat kokeneet luunmurtuma.

luumassa näkyy noin 50 prosenttia naisista niiden 50, 66 prosenttia naisia ​​heidän 60s, 86 prosenttia naiset 70-vuotiaina, ja 93 prosenttia naisista yli kahdeksankymmentä.

5. Early vaihdevuodet. Kauemmin kehosi altistuu estrogeenin, alentaa riskiä luukadon ja murtumia. Esimerkiksi, jos olet aloittanut kuukautiset myöhässä teidän teini-iässä tai jos kohtaat vaihdevuodet ennen myöhään 40s, elimistö tuottaa vähemmän estrogeenia, asettaa sinut suurempi riski osteopenia.

6. Edellinen murtumia. Jos sinulla on ollut murtuma aikuisena, riskiä lisää murtumien on paljon suurempi. Jos sinulla on murtuma selkärangassa (nikamamurtuman), riski on noin 1 5 että sinulla on toinen vuoden sisällä, jos et ryhdy toimiin. Ja selkärangan murtuma voi kaksinkertaistaa riskiä lonkkamurtuman! Tämä on riittävä syy olla luuntiheyttä testi ja toteuttaa elämäntavan toimenpiteet kääntää osteopenia.

7. Tiettyjä lääkkeitä. Käyttö kortikosteroidi lääkitys, kuten prednisonia tai muu kortisoni johdannaiset, johtaa usein ennenaikaiseen luukatoa (nämä lääkkeet ovat yhteisiä hoitoja kroonisia sairauksia kuten astma, nivelreuma, ja psoriaasi). Itse asiassa, jos otat näitä lääkkeitä enemmän kuin kolme kuukautta, riskiä luukadon on riittävän korkea, että asiantuntijat suosittelevat lääkkeitä estää luukatoa samoin.

Lisäksi diureetit, antasidit, kemoterapia, hormonihoito syövän, litium, ja jotkut lääkkeet epilepsiaan voi myös mahla luut kalsiumia.

8. Elämäntapojen. Tietyt elämäntapojen, kuten tupakointi voi aiheuttaa luukatoa. Keskimäärin tupakointi kaksinkertaistaa riskin luukatoa. Nopeimmin kasvava ryhmä tupakoitsijoita Yhdysvalloissa tyttöjä vuotiaita kaksitoista ja kahdeksantoista. Nuoremmat naiset - alle neljäkymmentä - usein tupakoi vastauksena stressiä tai pysyä ohut. Tupakoitsijat on myös yleensä suurempi alkoholin, voi olla fyysisesti vähemmän aktiivisia, usein kitsastella ravitsemus - jotka kaikki voivat johtaa ennenaikaiseen luukatoa. Tupakointi näyttää anti-estrogeeni vaikutus luut, ja tupakoivilla naisilla on taipumus käydä läpi vaihdevuodet vähintään kaksi vuotta aikaisemmin kuin tupakoimattomat.

Ylimääräinen alkoholinkäyttö voi myös johtaa luukatoa, koska se vähentää luun muodostumista ja häiritsee elimistön kykyä imeä kalsiumia. Juominen yli kolme alkoholijuomien päivässä voi aiheuttaa nopeasti luukatoa. Kohtuukäyttöä itsessään ei aiheuta riskiä.

9. Välttäminen maitotuotteet. Kalsium on avain mineraali, joka muodostaa tiiviin rakenteen luun. Vaikutus kalsiumia luuston terveyteen on tärkein nuoruudessa, kun luut kasvavat nopeasti. Itse asiassa, se on ajatellut, että kalsium puutteet lapsuudessa voi selittää 5-10 prosentin ero huippu luumassan ja voi merkittävästi lisätä riskiä lonkkamurtuman myöhemmin elämässä. Jotkut tutkimukset sanovat, että alle 25 prosenttia nuorten naaraat ovat todella saada kalsiumia he tarvitsevat päivittäin kautta tai ravintolisiä. Tämä alijäämä osuu kriittistä aikaa naisen elämässä - juuri ennen luumassa huiput. Aikana vaihdevuodet, varsinkin ensimmäisinä vuosina, kalsium on vähemmän dramaattinen vaikutus, koska luun menetyksen kiihtyy tänä aikana. Silti saada runsaasti kalsiumia kautta elintarvikkeet ja luonnollinen ravintolisiä on tärkeää varmistaa kehon on tarpeeksi luu-rakennuksen kyky.

Kalsium on täydennettävä päivittäin läpi ruokavalion toimenpiteitä tai täydentämistä tai elin on puutteellinen. Vaikka optimaalisen kalsiumin saanti ei ole selvästi osoitettu, on suositeltavaa, että päivittäinen kalsiumin saanti olla vähintään 1200 milligrammaa (mg) premenopausaalisilla naisilla ja 1500 mg postmenopausaalisilla naisilla. (Katso vaihe 3, sivu 60, tarkempia tietoja siitä, miten Boost kalsiumia ruokavalio. Vaiheessa 5, sivu 98, annamme erityiset tiedot kalsiumin saanti ravinnosta luonnon ravintolisiä.)

vitamiini K on yleensä luokiteltu rasvaliukoinen vitamiini, vaikka se itse asiassa toimii hormonin. D-vitamiini auttaa aktivoimaan kalsiumin ja fosforin (toinen keskeinen mineraali pitää luut vahvoina) verenkiertoon. Tämä on erityisen tärkeää, kun vaihdevuodet lähestymistapoja. Kun keho on tyhjentynyt D-vitamiinin tai on riittämätön tarjonta, veren kalsiumin ja fosforin romahtavan samoin. Kehosi kääntyy luut täydennystä mineraali ja luukatoa kasvaa.

10. Epäsäännölliset kuukautiset. Kuukautisia (puuttuminen kuukautiset) ja muut kuukautiskierron väärinkäytöksiä liittyy myös murtumien lisääntymistä riski (ks ymmärtäminen naisurheilija Triad, sivu 3). Kuukautisia voi johtua rasittava liikunta, ja on yleinen naisurheilijoiden, erityisesti voimistelijat ja muut jotka harjoittelevat kovaa mutta pitää painostaan ​​alhainen. Naiset kuukautisia kokevat merkittäviä vähennyksiä estradioli, ensisijainen estrogeenia. Useimmissa tapauksissa amenorrheic Premenopausaaliset naiset ovat luuntiheyden alenemista, etenkin selkärangan, kuin naisilla, joilla on normaali kuukautiskierron syklit. Nuori naisurheilija, joka näyttää olevan huippukunnossa fyysinen kunto on usein suurin riski osteopenia ja murtuma, varsinkin jos hän kokee syömishäiriö ja menetys kuukautiset.

11. Kilpirauhasen ongelmia. Liian paljon kilpirauhanen hormoni voi aiheuttaa luukatoa. Tämä ilmenee, kun kilpirauhasen on yliaktiivinen (hypertyreoosi) tai liiallinen kilpirauhasen hormoni lääkitystä käytetään hoitoon kilpirauhasen (hypotyreoosi). Verikoe nimeltä kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) voi seurata hormonitasot tarkasti ja auttaa naisia ​​saada oikea määrä kilpirauhasen lääkitys.

12. Nivelreuma. Tämän tyyppinen tulehduksellinen niveltulehdus on yleisin nuorilla naisilla. Se aiheuttaa nivelkipu, turvotus, ja jäykkyys ja voi tehdä pysyviä vaurioita nivelissä. Nivelreuma, sekä kortisoni lääkkeitä käytetään usein hoitoon, sekä lisätä riskiä luun harvennus ja murtumia.

Ote kirjasta kääntävä Osteopenia: Lopulliset opas tunnistaminen ja hoitaminen Aikaisin luukadon naiset Kaikenikäisten Harris H. McIlwain, MD, ja Debra Fulghum Bruce, Ph.D., Laura McIlwain Cruse, MD, ja Kimberly Lynn McIlwain, MD Copyright © 2004 Harris H. McIlwain, MD, ja Debra Fulghum Bruce, FT ; (Owl Kirjat, lokakuussa 2004; $ 15.00US /$ 20.95CAN; 0-8050-7622-0).
.