10 Tehokas pysyvä laihtuminen Painonpudotus Tips

Useimmat ihmiset, laihtuminen on vain väliaikainen tapahtuma menettää paino ja nämä henkilöt ovat kasan paino heti lyhyen menestys. Niitä pidetään onnistunut, koska heillä ei ole tietoa ja osaamista, pysyvä laihtuminen. Hyvä uutinen on, että tutkimukset ovat osoittaneet paljon arvokkaita vinkkejä, joiden avulla voit laihtua pysyvästi. Tämä artikkeli antaa sinulle top 10 vinkkejä, joita voit käyttää saavuttaa kehon että olet haaveillut.

1: Liikunta

Liikunta on tärkein tekijä onnistuneen ja pysyvä painon menetys pidät painoa. Liikunta olisi oltava tehokkaita, yksi on käytettävä vähintään 30 minuuttia kerrallaan, 5 päivää viikossa kesto. Tuoreessa tutkimuksessa, jos liikut 10 minuuttia 3 kertaa päivässä on yhtä hyvä kuin yksi 30 minuutin istuntoa. Tässä mielessä, ei ole mitään syytä antaa itsellesi anteeksi ei vastaa harjoituksen. "Kokeile kävely ympäri lähiseutua puolison kanssa päivittäin tai liittyä paikalliseen kuntosali aerobic. Kun aloitat käyttämään, tunnet enemmän energinen, vähemmän stressaantunut ja tulee lopulta" koukkuun "suorittaa

2: Paino koulutus

Paino koulutus on hyödyllistä laihtuminen hieman eri tavalla liikuntaa. Kun teet enemmän voimaharjoittelun, voit saada enemmän lihaskudosta, ja voit polttaa enemmän kaloreita. rasvaa ei ole aktiivinen kudosta verrattuna lihas. Lihaksikas itsehoidon, se on "poltettu" paljon kaloreita päivässä. Ja lenkkeily voi auttaa eroon paljon kaloreita, lihakset auttaa lisätä aineenvaihduntaa, vaikka lepää.

3: Pidä ruoka päiväkirjaa

Pidä ruoka päiväkirjaa on erittäin hyödyllinen laihtuminen. Säästä mitä sinun täytyy syödä joka päivä ja kuinka paljon, kuinka nälkäinen olet ennen kuin syöt ja miten tuntuu emotionaalisesti tuolloin. ruokapäiväkirjan avulla voit tunnistaa tunteita ja käyttäytymistä, jotka auttavat sinua liikaa syödä ja se auttaa sinua tuntemaan ruokasi annoskoot. Lue ruoka päiväkirjaa usein ja yrittää tehdä ateriat terveempiä. Ruoka päiväkirja auttaa sinua olemaan enemmän keskittynyt ja sitoutunut laihtuminen tavoitteet.

4: Terve

Onnistunut pitkän aikavälin laihtuminen on, kun olet motivoitunut terveempiä ja ei vain haluavat olla ohut. Valitse elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tullut terveempiä. Käytä ruoka pyramidin valitse määrä ja tyyppi ruokaa, että sinun pitäisi syödä joka päivä antaa kehon tarvittavat ravintoaineet olla terve

5: Selvitä, miksi sinun overeat

Kun olet korosti työssä, kyllästynyt, yksinäinen, vihainen tai jopa masentunut, sinulla on taipumus syödä liikaa. Menestyäkseen pitkään tiira paino, sinun täytyy oppia käsittelemään tunteita ilman ruokaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka voivat hallita tunteitaan syömättä menestyksekkäämpi pitkän aikavälin laihtuminen kuin niitä, jotka vain ruokavalio ja liikunta, mutta he eivät voi hallita tunteitaan. "Emotional syövillä ja krooninen yli syöviä voi hakea apua psykologi tai toimiluvan neuvonantaja omalla alueella

6: Join Painonpudotus tukiryhmän

Hae tukea ja rohkaisua muiden ruokavalion, virhe on avain onnistuneeseen pitkän aikavälin laihtuminen. Huolehdi laihtuminen ohjelmia ja resursseja omalla alallaan, tai voit myös tarkistaa paikalliselta sairaalaan nähdä, jos ne ovat ruokavalio ohjelmia tai ryhmiä, joita voit liittyä

7: Laihtuminen ja osa valvonta

Ravintolat tänään tarjous "Super Size" ruokaa ja valtava annoksia. Ole varovainen, kuinka paljon syöt yhden aterian. Voit pyytää vain pienemmän osan suosikki astia, tai voit syödä puoli ruokaa ravintolassa, ja loput talon. Kun tuntuu täysin lopettaa syömisen, eikä yrittää täydentää suuri koko annoksia ja syödä kunnes täydellinen.

8 : Laihtua hitaasti

Älä aloita juhlia, mutta jos menetät 15 kiloa kahden viikon, sillä kun laihtua nopeasti, mahdollisuudet ovat, sinulla on taipumus menettää lihaksen ja vettä, ei rasvaa. Lihaskudos on tärkeää pitää meidän aineenvaihdunta korkea. Kun menetät lihas, määrä kaloreita, että menetät päivittäin vähenee. Onnistunut laihtuminen on kun menetät paino hitaasti. Mene menettää enintään 2-3 kiloa viikossa. Yksi kiloa paino vastaa 3500 kaloria. Irtoaminen 250 kaloria päivässä, 250 kaloria päivässä liikunnan avulla ja poistaa teidän päivittäiseen ruokavalioon, voit menettää ainakin puoli kiloa rasvaa viikossa korkeintaan.

9: Syöminen hitaasti

Ohut ihmiset yleensä kestää hyvin kauan aikaa lopettaa ruoan, tai he eivät edes lopettaa niiden aterioita. Et voi lakata syömästä hitaasti, koska se kestää noin 20 minuuttia aivoille signaalin vastaanottamiseen mahassa että olet täynnä niitä ylimääräisiä puntaa. Ne, jotka syövät nopeasti on taipumus syödä liikaa ja kaloreita, että voit kuluttaa määrä voi vaihdella suuresti riippuen siitä, miten nopeasti syöt. Joten, syödä hitaasti ja vie aikaa nauttia kaikki vähän oman ruokansa.

10: Laihtuminen syömällä vähemmän rasvaa - mutta tee se viisaasti

kulutuksen laskuun rasvaisia ​​ruokia ja ateriat voi auttaa sinua laihtuminen tavoitteet. Tämä johtuu meillä on 9 kaloria grammaa kohti rasvaa ja hiilihydraatteja tai proteiinia, on vain 4 kaloria per gram.Do huomata rajoittavat rasvaa ei ole vain syömällä enemmän rasvaton elintarvikkeet. Huomaa, että on rasvaton ruoka kaloreita liikaa, ja joskus jopa rasvaton elintarvikkeet on sama määrä kaloreita kuin rasva "elintarvikkeita. Joten, voit lihoa jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin elimistö käyttää. Tulet ehdottomasti laihtua jos syöt vähemmän rasvaa, mutta sinun laihtua jos vaihdat vähärasvainen elintarvikkeita suuria määriä rasvaa.
.