Alentaa verenpainetta kanssa Quinoa

Monet ihmiset jatkavat taistelua korkea verenpaine. Seuraavat ruokavalion runsaasti kuitua ja alhainen natriumpitoisuus kaksi vaiheita voit vähentää riskiä verenpainetauti, mikä tekee quinoa on suuri lisäksi sydämesi terveellistä ruokavaliota.

Mikä on quinoa?

Kvinoa ei ole teknisesti viljaa, mutta siemen suuri kasvi nimeltään Chenoposium quinoa tai Goosefoot kasvi. Quinoa on saatavilla monissa väreissä (norsunluu, vaaleanpunainen, punainen, valkoinen, ruskea, musta) ja lomakkeet (jyvät, hiutaleet, viljat, pastat).

ravinneanalyysien

Terveyden näkökulmasta, quinoa on ainutlaatuinen, koska se on kasvi, joka toimittaa välttämättömiä aminohappoja ja voidaan luokitella "täydellinen proteiini". Useimmat kasvien proteiinit ovat puutteellisia ja on pariksi (kuten punaiset pavut riisin) muodostaa täydellinen proteiini. USDA Nutrition Data antaa quinoa proteiini pisteet 106. proteiinin pistemäärä yli 100 osoittaa täydellistä tai laadukasta proteiinia.

alhainen natriumpitoisuus tekee siitä ihanteellisen aterian lisäksi jos kamppailemaan korkea verenpaine ja vähärasvainen, kuitupitoinen tekee siitä loistava työkalu edistää alentaa kolesterolia tasolla.

Quinoa tarjoaa kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, E-vitamiinia, sekä useita B-vitamiineja.

Miten lisätä quinoa elintarvikkeisiin

On monia vaihtoehtoja lisätä quinoa omaan ruokavalioon. Tässä vain muutamia: Voit lisätä keitettyjä quinoa pataruoat, keitot, ja patoihin. Siemenet tyypillisesti kokki ~ 15 minuuttia. Voit käyttää quinoa ruokia olisit ohraa tai ruskea riisi. Paahda quinoa siemeniä pannulla uunissa tai "versoa" quinoa siemeniä ja syödä raaka välipala tai salaateissa.

lisähyötyä

Myös alalla työskentelevien henkilöiden gluteenia-intoleranssi, quinoa on hyvä vaihtoehto, koska se on gluteeniton.

Millä tavoin voit aloittaa lisäämällä quinoa ruokavalioosi tänään?
.