Luominen sydäntäsi Diet

Sydänsairaus kulkee perheeni. Itse asiassa, joka perustuu lääketieteelliseen tutkimukseen, se toimii paljon perheitä. Jotkut asiat olen oppinut vuosien varrella ovat, että voit olla hallita ja toteuttaa ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä sydänsairaus. Monet vaikuttavista tekijöistä sydänsairauksia voidaan minimoida sydän terveellisen ruokavalion ja hieman päivittäistä liikuntaa. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit lisätä elintarvikkeisiin päivittäiseen ruokavalioon, jotka ovat osoittautuneet auttaa estämään sydänsairauksia. Ennen pääsemme vaiheet on todettava, että jos olet tupakoitsija, harkitse lopettamista. Tupakointi on yksi tärkeimmistä syistä sydänsairauksia ja seuraavat ohjeita tässä artikkelissa, vaikka avulias, ovat hieman tyhjäksi aiheuttamat vahingot tupakointi. On olemassa monia resursseja auttaa sinua lopettamaan, kuten lääkärisi.

1.) Lienee helpoin askel aloittaa leikkaa tiettyjen elintarvikkeiden ulos ruokavalio. Tämä ei tarkoita et voi enää syödä perunalastuja tai muita maukkaita välipaloja, se vain tarkoittaa, sinun täytyy tulla hieman koulutetumpia siitä, millaisia ​​välipaloja syöt. Pysy kaukana runsaasti rasvaa ja kolesterolia tarkistamalla ravintoarvot pakkausmerkinnöissä. Monet elintarviketuottajat tänään ovat tulleet ulos elintarvikkeita, jotka ovat huomattavasti pienemmät kolesteroli, suolaa ja rasvaa ja nopea vertailu tarrat auttaa sinua löytämään ne. Yritä käyttää vähemmän voin ja margariinin ja vaihda ruokaöljyä rypsiöljy tai oliiviöljy.

2.) Yrittää syödä elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja. Jotkut parhaista lähteitä tähän ovat kala kuten lohi ja tonnikala. Nyt jos olet kuten minä (ja minun lapset) et ehkä välitä paljon kalaa! Olen löytänyt muutamia reseptejä kevyempiä ruokia kuten tonnikala salaatti, joka perheeni nauttii. Koska et luultavasti halua syödä tonnikala salaatti joka päivä, tässä on muutamia muita elintarvikkeita runsaasti omega-3 rasvahappoja. Mantelit ovat erinomainen valinta ja erittäin monipuolinen. Pysy kaukana suolattu tai makeutettu manteleita. Kokeile manteli nauhaksi heittää salaattia! On myös muutamia kalaöljyä täydentää markkinoilla, jotka voivat tarjota nämä omega-3: n tabletteina. Otan tabletti minun päivittäin vitamiini.

3.) Hedelmät ja vihannekset pitäisi jo olla merkittävä osa terveellistä ruokavaliota, mutta ne ovat erityisen tärkeitä terveen sydämen! Yrittää syödä erilaisia ​​näistä, kuten jokainen voi tarjota erilaisia ​​etuja. Esimerkiksi, appelsiinit ovat korkeat C-vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja on erinomainen antioksidantti. Tomaatit ja porkkanat sisältää magnesiumia ja kaliumia, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Hedelmät ja vihannekset ovat todennäköisesti helpoin toteuttaa osaksi päivittäistä ruokavaliota, koska niitä voidaan käyttää korvaamaan monien epäterveellistä välipalat! Perheeni nauttii tuore leikattu hedelmiä, kuten omenalohkot ja yhtä nauttia porkkana tikkuja ja selleri tikkuja välipala.

On monia tapoja toteuttaa edellä elintarvikkeet osaksi ruokavaliota. Vähän tutkimusta ravitsemusväitettä ja hieman luovuutta on kaikki mitä tarvitaan aloittaa syömisen terveen sydän!
.