Sleepless Nights: Aamu Heart Attacks

sydänkohtauksia ja aivohalvauksia ovat todennäköisesti tapahtua varhain aamulla.

Mikä on riski varhain aamulla sydänkohtauksen? Saat kahdeksikymmeneksi vuodeksi, National Institutes of Health (NIH) tutkivat yhteys huono yöunet ja sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Noiden kahden vuosikymmenen, 295 sydänkohtauksia tapahtui naisten ryhmä ja 85 miesten.

Naiset, jotka nukkuivat alle 5 tuntia yössä todettiin olevan 3 kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen kuin naisilla, jotka nukkui 5-9 tuntia. Naiset, jotka nukkuivat yli 9 tuntia olivat vaarassa myös. Miehet osoittivat vähemmän merkittäviä tuloksia.

kun nukut
. . . aivot on kovasti työtä kehittämällä uusia Neuro-polkuja, jotka ovat välttämättömiä oppiminen, luoda muistoja ja-Ha hetkiä (alias Insights).

Sleep antaa sydämesi ja verisuoniston kaivatun ja ansaittua lepoa. Sykkeen ja verenpaineen vähitellen hidastuu kirjoitat ei-REM-unen, syvempi lepotilassa. Seuraaja REM-unen, jossa sykettä ja verenpainetta on kohonnut piikkejä toimintaa. Kaiken aikana kunnon yöunet, sykkeen ja verenpaineen sukeltaa noin kymmenen prosenttia.

Kaikki Tärkeä Dip
. Ilman dip, sinun on herkemmin aivohalvauksia, rintakipua angina, epäsäännöllinen syke, kehittää sydän- ja verisuonisairaudet ja /tai sydänkohtauksia.

stressihormoneja
. Unen puute korostaa kehon ja voi stimuloida stressivasteen, jolloin tuotanto on enemmän adrenaliini, kortisolin ja muiden stressitekijöiden hormonien aikana ymmärtäneet tuntia. Nämä hormonit lisäävät todennäköisyyttä, että verenpaineesi ei kastamalla unen aikana, mikä lisää sydänsairaus. Lisäksi kortisoli on yhdistetty, että vararengas että olet kuljettaa ympäri keskellä!

ottaa univaikeudet?

• Rajoita kofeiinin saanti (kahvia, teetä ja suklaata!).

• Rajoita alkoholin ja älä juo juuri ennen nukkumaanmenoa. Se voi tehdä sinusta unelias, mutta alkoholi häiritsee REM-unen.

• Luo rentouttava nukkumaanmenoa rituaali: aromaterapia, mietiskellä, ajatella terveitä ajatuksia.

• Ota kuuma kylpy, hengittää syvään, kuunnella rauhallista musiikkia. Ehkä luonnon ääniä.

• Poistaa yöllä hätää. Hyllyttää negatiivisia ajatuksia seuraavana päivänä! (Uskokaa minua, ne on siellä, odottaa sinua!)

• Ota siesta aikaisin päivä, ei liian lähellä yöllä.

• Lisää seuraavat hedelmät ruokaa suunnitelma: papaija, banaani, mansikat, kirsikoita, appelsiinit, mangot, ananas.

• Nuku oikealla puolella tai selässä. Se voi lisätä vuotta elämääsi! Sleeping vasemmalla puolella lisää painetta ja jos olet ylipainoinen, että paljon!

Maukas Tidbits:

Ne, jotka nukkuvat vähemmän kuin neljä tuntia yössä ovat 73 prosenttia todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka nukkuvat seitsemästä yhdeksään tuntia.

Vuonna 1910, useimmat ihmiset nukkui 9 tuntia yössä, verrattuna nykypäivän 7 tuntia yössä. Yli kolmasosa Ilmoita päiväväsymystä, niin voimakas, että se häiritsee työtä ja /tai meidän sosiaaliseen elämään.

Voit välttää ryppyjä, nukkua selällään!

Uusi Point of View: hyvät yöunet kunnioittaa kehon ja auttaa sitä iloisesti liikkua pitkin päivällä!
.