Omega 3: n - Top 5 Lähteet Ala Cholesterol

Jos Käytät ve seurannut pitkin, tiedät artikkelista "Get otetta Rasvahapot" että oikeus omega 6 omega-3 rasvahappoja edistää alentaa kolesterolia.

Tavoitteena ei ole leikata omega 6-rasvahappoja (kuten maissiöljy, naudanlihaa, kanaa) kokonaan ruokavaliosta, mutta saavuttaa suhteessa 4: 1 tai 1: 1 omega 6 omega 3. Jotta saavutettaisiin tämä suhde sinun täytyy lisätä omega-3 saanti.

vaihtoehtoja näin:

1. Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Jos pidät kalasta, tämä olisi minun ensimmäinen valinta. Kala sisältää DHA: ta. Tutkimus alkaa osoittaa terveyshyötyjä liittyy DHA yksin. Ole tietoinen elohopeapitoisuus kalojen, varsinkin jos olet raskaana.

2. Ottaa kalaöljyä täydentää.

Aloita pienin pullo löydät ja varmista, että sinulla ei ole epämiellyttävä sivuvaikutus röyhtäily kanssa hämärä jälkimaku. Kaikilla ei ole tätä ongelmaa, joten saatat olla hieno. Voit vähentää todennäköisyyttä ongelman suosittelen ottaen täydentää ja sitten syö. Näin jotain on “ päälle &"; kalaöljystä. Kalaöljy on taipumus mennä eltaantunut, niin pitää täydentää kylmässä, varsinkin jos ostaa pullon 250 tai enemmän.

3. Pellavansiemen.

Voit ostaa pellavansiemenet kahdella eri tavalla - koko siemeniä tai maahan. Jotta keho käyttää omega-3 rasvahappoja, pellavansiemenet on jauhaa. Jos pellavansiemenet ei ole jauhettu se kulkee suoraan läpi kehon ilman imeytyy. Pellavansiemenet on runsaskuituinen, joten syömällä koko pellavansiemenet olet lisännyt kuitua, joka on hyödyllistä, mutta jos jauhaa pellavansiemenet sinulla on lisäetuna lisätä oman omega-3-rasvahapot saanti ja alentaa kolesterolia.

4. Pellavansiemenöljy täydentää.

Tarjoaa omega 3 rasvahappo ALA yksinkertaisella täydentää. Nyt ALA ei ole yhtä tehokas kuin DHA ja EPA alentamaan kolesterolia, mutta silti johtaa parannettu Omega 3 omega 6. Jälleen voi mennä eltaantunut niin kylmässä.

5. Lisää Omega 3 pähkinä ja siementen lähteistä päivittäinen saanti.

Erityisesti saksanpähkinät, kurpitsansiemeniä, parapähkinöitä, ja seesaminsiemeniä. Pähkinät ovat paljon kaloreita, joten varo saanti. Jos lihoa, et tee sydämesi palvelusta!
.