Ruokavaliot ovat korkeaa verenpainetta Pressure

On muutoksia voimme hyväksyä meidän ruokavalion valvoa korkea verenpaine. Hyväksymisestä terveellistä ruokavaliota suunnitelma on kaksi piikki lähestymistapaa, sillä se estää kehitystä, jolla on korkea verenpaine ja alentaa olemassa olevan kohonnut verenpaine.

Fiber ruokavalio

Ottaa ruokavalio, joka on valtava määrä kuitua on osoittautunut menestyksekkääksi ehkäisyssä ja hoidossa monia eri sydän- ja verisuonitautien, kuten kohonnut verenpaine. Kuitenkin, vaikutus eri ravintokuitua vaihtelee. Vesiliukoista geeliä muodostavat kuidut on paras tulos korkean verenpaineen alentamiseen.

guarkumi, omena pektiiniä, psyllium siemenet, kaurakuitu, sarviapilan siemenet jauhe, fenkoli siemeniä jauhe, voikukka juuri jauhe ja inkivääri jauhe ovat esimerkkejä vesiliukoisia geeliä muodostavat kuidut. Ne eivät ole ainoastaan ​​tehokkaita Hypertensio, ne ovat käyttökelpoisia myös päästä eroon raskasmetallien läsnä meidän elin, alentaa meidän kolesterolia ja tuet laihtuminen.

Yksi tapa nielemään vesiliukoista geeliä muodostavat kuidut on kuluttaa viisikymmentäyhdeksän yli kaksi ruokalusikallista kasviperäisten täyteainetta kaava, joka sisältää vesiliukoisia geeliä muodostavia kuituja, kuten edellä lueteltuja.

Sugar matala Diet

yhteinen sokeria että käytämme ruoanlaittoon nostaa verenpainetta. Tämä yhteinen sokeri kutsutaan sakkaroosia. Varsinainen mekanismi miten sakkaroosia tekee tämä ei ole vielä täysin ymmärretty. Kuitenkin jotkut ihmiset ovat olettaisi, että sokerin lisää tuotantoa hormoni adrenaliini. Adrenaliini lisää määrä natriumia ollessa retent kehomme ja kaventaa meidän verisuonia.

Sen sijaan, ihmisten pitäisi vaihtaa ruokavalio, joka sisältää runsaasti kaliumia (vihannekset ja hedelmät) ja välttämättömiä rasvahappoja. Seitsemän grammaa kaliumia tulisi nauttia päivittäin. Ruokavalio on vähäsuolainen, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Kokonaisuutena ruokavalion pitäisi olla iso osa vihanneksia ja jäsenten sipuli /valkosipuli perhe.

"Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH)" on tutkimus sponsoroima NIH. Tässä tutkimuksessa, mikä vaikutus eri tyyppistä ruoan ravintoaineet verenpaineeseen testataan. Tulokset osoittivat, että ruokavalioista on valtava painotetaan vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvainen meijeri elintarvikkeet ja pieni määrä kolesteroli, tyydyttynyttä rasvaa ja rasvan kokonaismäärästä ovat käyttökelpoisia alentaa korkeaa verenpainetta.

ruokavalio DASH suositeltavaa oli saada pähkinät, kala, siipikarja ja täysjyvätuotteita ja vähentää määrä makeisia, sokeroituja juoma, rasvoja ja punaista lihaa. DASH ruokavalio on toinen ruokavalio voidaan käyttää valvoa korkea verenpaine.

kasvisruokaa

Ihmiset, jotka seuraavat kasvissyöjä ruokavalio on yleensä sekä alemman tason Verenpaineen ja alemman tapahtumien kohonneen verenpaineen ja muiden sydän- ja verisuonitauteihin. Ei kasvissyöjä ruokavalio voi olla ruokavalio, joka voi hallita verenpainetta. Siksi tutkijat ovat hypotesis että se voisi olla, että kasvissyöjä ruokavalio sisältää suuremman määrän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kaliumia, vitamiinia, monityydyttymättömiä rasvoja, C-vitamiinia, kuitua, kalsiumia ja magnesiumia; ne kaikki voi olla myönteinen vaikutus korkea verenpaine.

vähäsuolaista tasolla ruokavalion

avain sairastaneista potilaista on todettava, että niiden on välttää elintarvikkeita, jotka ovat korkea suolaa ja natriumia. Ihmiset, jotka eivät voineet saada korkea verenpaine lääkitys aiemmin turvautuneet kuluttaa hyvin vähän suolaa on vähennetty, vähäkalorinen "riisi ruokavalio. &Rdquo; Ilmeisesti ihmiset pystyivät alentaa verenpainetta merkitsevästi vain välttämällä suola.

Maat, joka käyttää alhainen natriumpitoisuus niiden ruoanlaitto on yleensä alhaisempi verenpaine verrattuna maihin, jotka käyttävät suuren määrän suolaa. Japanissa ja Amerikassa on yksi saltiest ruokavalion maailmassa ja siten myös korkein verenpaine.

Ole tietoinen ja varovainen mitä syöt. Vältä tarpeettoman paljon natriumin saanti. Jos sinulla on Hypertension, sinun täytyy välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät valtavan määrän suolaa tai pitkälle jalostettuja. Esimerkkejä tällaisista ruoka ovat pikaruokaa, jäinen pizza ja säilötyt kasvikset.
.