10 Stressi Busters auttaa Heart

Oletko vaarassa sydänkohtaus? Tutkimukset osoittavat, että 50% ihmisistä, jotka ovat sydänkohtauksia ei ole korkea kolesteroli. Tutkimukset osoittavat myös, että emotionaalinen korostaa voivat lisätä sydänkohtauksen riskiä. Joten tässä on 10 stressinpurkamista vinkkejä, jotka yhdessä sydämen terveellinen ruokavalio ja oikea liikunta voi auttaa sinua elää pidempään, onnellisemman elämän.

1) Fight viivyttely: Monet meistä ovat mielessä, että me &' ; uudelleen jatkuvan paineen alla, vaikka hukkua, puutteen vuoksi riittävästi aikaa suorittaa loppuun jokapäiväisiä tehtäviä. Ja että &'; s yleensä koska me don &'; t on riittävästi aikaa saada itse järjestetty kotona tai töissä se aiheuttaa enemmän stressiä - ja mahdollisuus tehdä niin näyttää ylivoimainen omasta.

2) Juo paljon vettä: Ne suositellaan 8-10 lasillista vettä päivässä don &'; t vain pitää paino pois! Kehosi pystyy ajaa ulos myrkkyjä useammin, jos se on oikein sammutettua ja myrkkyjä lisää stressiä kehosta.

3) Hengähtää (osa): Aina kun stressi aiheuttaa rinnassa tiukentaa ja sydämesi punta, noidankehä tuloksia. Hengitys muuttuu matalammaksi ja tulos on vähemmän happea järjestelmään. Jos olet tunne korosti, lopettaa ja ottaa kolme syvään, hidas Hengitä … nenän kautta ja ulos suun kautta. Tulva happi on välitön rauhoittava vaikutus järjestelmään.

4) Hengähtää (osa): Kun sydämesi toiminta hidastuu, kokeile tätä rentouttava hengitys mallia, kohteliaisuus Univ. Huonon. McKinley Terve Centerissä. Hidastaa hengitys 10 toisen syklin – kuusi hengitystä minuutissa. Hengitä 5 sekuntia, ja sitten hengittää viisi sekuntia. Tee näin 2 – 5 minuuttia tai kunnes vauhti hidastuu. Tunnet stressi liukumassa pois.

5) Hengähtää (Kolmas osa): kumoaa aikaa lopussa stressaava päivä purkaa. Kylpyyn, tehdä joitakin valon lukeman, soittaa musiikkia – mikä tekee sinusta tuntuu rennompaa. Käytät ll karkottaa ne stressiä kemikaaleja ja tuntea enemmän energiaa, mutta rauhallinen, seuraavana aamuna.

6) saada raitista ilmaa: Vaikka asut kaupungin, 10 minuutin edestä kiertelevä ulkopuolella vähintään kerran päivä tekee ihmeitä lievittää stressiä.

7) Don &'; t pullo sitä: ystävä (tai vielä parempaa, ystävät) sympaattinen korva voi olla vain mitä tarvitset, kun haluat purkaa vähän stressiä. Jos sinulla on siihen varaa, ammatillinen korva voi olla paras vaihtoehto kaikille. Et &'; t on oltava itsenäisesti varakas nähdä ammatillinen neuvonantaja. Monet heistä periä kohtuullisia maksuja liukuvasti ja voidaan viitata paikallisessa mielenterveyden laukkaa.

8) Catch kaikki Z &'; s: 7-8 tuntia unta per yö – ei enempää eikä muita heikommassa auttaa alentamaan stressiä, mutta näyttää siltä, ​​että uni on yksi ensimmäisistä asioista mennä, kun olet overscheduled. Vaivaa saada 7 – 8 tuntia ja sydämesi kiitos siitä.

9) Varo alkoholin, kofeiinin, tupakan ja sokeri: Nämä nopeita aineita antaa meille keinotekoinen (ja lyhyt) hissi, ja sitten he lähettävät meitä romahtaa. Tämän seurauksena ne lisäävät stressiä oireita.

10) Kokeile jooga: Se ei ole vain uusi juppi trendi. Yksikin jooga luokka voi pienentää tasoilla stressi hormoni kortisolin, mukaan tutkimukseen Thomas Jefferson Univ. Philadelphiassa.
.