Välimeren ruokavalio on myös noin Portions

Muutama päivä sitten olin siskoni Madridissa, Espanjassa, tee ikkuna ostoksia (nykyisin, jossa Dollarin heikkeneminen euroon nähden, on vaikea tehdä mitään muuta ostoksia Euroopassa). Kun vaeltaa jonkin aikaa, otimme tauon ja meni kahvila.

Tilasin vesipullo ja siskoni pyysi koksin. Kun katselin tarjoilija saattamisesta 12-unssi lasillisen sooda meidän pöytä, odotin siskoni sanoa jotain: Voitko tuoda minulle suurempi sooda? Tämä on liian pieni. Mutta odotin turhaan, koska hän ei tehnyt &'; sano sanaakaan. Hän näytti olevan melko tyytyväisiä koko hän palveli aikana kahden tunnin vietimme kahvilassa, hän ei tehnyt &'; t tilata mitään muuta.

Koska olin keskustellessaan siskoni, kiusallinen ajatus pitää tulossa takaisin mielestäni: mitä amerikkalaiset pitävät matkustettaessa Välimeren maissa ja esittelyyn niin pieniä kokoja sooda? Yhdysvalloissa olemme tottuneet tiedoksi “ supersizes &"; ja tunnemme eivät saa rahamme &'; n arvoinen kun esitetään mitään lyhyemmän että.

Välimeren ruokavalio: osa tekijä
Paljon on kirjoitettu viime aikoina eduista seuraavat Välimeren ruokavalio estää ns “ hyvinvointi sairauksien &" ;, erityisesti sydänsairauksien, syövän, diabeteksen, ja ylipaino. Ja monet meistä tietävät, hyveitä Välimeren keittiön asuvat valinnassa sen peruselementit: hedelmät ja vihannekset, jyvät, kala ja äyriäiset, oliiviöljy ja punaviiniä kohtuullisesti. Mutta olemmeko tietoisia siitä, että hyvin tärkeä osa tätä ruokavalio on osa tekijä?

Tarkasteltaessa kuinka paljon ja kuinka usein syöt, laskee
Jos olet tehnyt päätöksen syö terveellistä ja periaatteiden mukaisesti Välimeren ruokavalio, ei väliä kuinka lähellä olet seurata tätä ruokavaliota, kaikki mahdolliset terveyshyödyt häviävät, jos osuudet ovat kaksinkertainen, mitä niiden pitäisi olla. Miksi?

Koska osia kuten niitä olemme tottuneet Yhdysvalloissa johtaa ylipainoon. Ja lihavuus aiheuttaa sydänsairauksia, syöpää, ja diabeteksen, sama kroonisten sairauksien välimerenrodusta voinut välttää vuosisatoja kiitos osittain riittävän osiin he syödä tai juoda.

Joten, miten te tiedätte, mitä pidetään &ldquo ; normaali &"; osa?
terveysviranomaiset ovat jo ruoka ohjeita, joiden avulla voit tällä alueella, jotta voit tehdä seuraavasti:

• Mene MyPyramid.gov. Voit tarkistaa eri annosta Lihat, jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, rasvaa, jne., Jotka riittävät sinulle ja perheellesi. Osat perustuvat ikään ja sukupuoleen.

• Muista, että on ero osan ja tarjoilua. Osa on kuinka paljon haluat syödä, kotona, ravintolassa, tai paketti. Annos on vakio määrä asettaa Yhdysvaltain hallituksen. Yleensä meidän osat ovat paljon suurempia kuin annosta suosittelemaa terveysviranomaisten ja että &'; siksi päädymme saamassa niitä ylimääräisiä puntaa.

• Pidä myös mielessä, että sinun täytyy olla roolimalli lapsellesi, koska ne tarvitsevat tottua syömään riittävästi annoksia estää ylipainoisia. Laiha lapsi olisi todennäköisesti laiha aikuinen ja mahdollisuudet ovat terveitä yksi.

Haluatko saada rahat &'; n arvoinen kun syöminen
Ravintolat haluavat rahaa ja tapa saada se on palvella sinua hyvin suuri levyt paljon ruokaa ja “ supersize &"; limsa. Ja lisätä loukkaus vahinkoa, joskus ateria sisältää jopa “ supersize &"; täyttää. Getting kaikki tämä ruoka voi tehdä sinut onnelliseksi koska kohtuullisen summan rahaa saat huomattavan määrän ruokaa ja tunnet saat rahasi &'; s arvoinen.

Valitettavasti mitä tapahtuu on, että ravintola on saada yrityksesi ja saat kalorit; ehdottomasti, ei win-win-tilanne. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että useammin ihmiset syövät ulkona, enemmän rasvaa heillä on.

Joten, mitä voit tehdä, kun ravintolassa tai pikaruokaa paikka?
&Bull; Kun esitetään liian suuri osa, ennen kuin edes saada hampaita että maukasta ruokaa, pyydä tarjoilija ottaa puolet ja tallentaa sen sinulle koira laukku (jääkaapissa, tietenkin) kunnes lähdet.

• Jaa aterian teidän muiden ruokailijalle.

• Älä tilaa supersize virvoitusjuomia. On totta, että suuret koot vain maksaa muutaman sentin enemmän mutta saat paljon turhaa kaloreita (12 unssi voi sooda on vastaa 11 teelusikallista sokeria ja 150 kaloria. Voit tehdä matematiikka 32 unssi virvoitusjuoma ). Tilaa vettä. Mukaan Odilia Bermudez, Ph.D., on Tufts University, virvoitusjuomien ja muiden sokeri-lisätty juomat ovat ohittaneet vaaleaa leipää ja ovat nyt tärkein lähde kaloreita keskimääräinen amerikkalainen &'; s ruokavalio.

Lopullinen ajatuksia
moraalinen tässä artikkelissa on, että jos haluat seurata Välimeren ruokavaliota, koska olet sitoutunut itse syödä terveellistä, sinun täytyy katsella osia. Entä viettää seuraava loma Välimeren maan, kuten Espanjan, Italian tai Kreikassa? Välimeren keittiö, meri, aurinko, tuoreus salaatteja, makeus hedelmiä, ja viinejä ja juustoja olisi hieno kokemus. Ja saat tuttu, omakohtaisesti, Välimeren osuudet.
.