Alentaa verenpainetta kanssa Potassium

Tutkimusten mukaan elävien ihmisten määrä, joilla on korkea verenpaine vähenisi 10%, jos Amerikan &'; s nostaisivat saanti kaliumia.

Natrium – Kalium Link

tehokkuus kalium alentaa verenpainetta liittyy suoraan natriumia. Kalium toimii tasapainottaa natriumin ruokavalioosi. Riittävä kaliumin saanti voi alentaa systolinen paine ~ 4,4 mm Hg ja diastolinen paine ~ 2,5 mm Hg. Jos haluat estää tai alentaa verenpainetta se &todellisten tuloste; s hyvin tärkeä tasapaino saanti natrium ja kalium. Enemmän kaliumia ruokavalioosi ja alempi natrium, parempi verenpainetta on.

Kalium Suositukset

Monet amerikkalaiset ovat puutteellisia kaliumin saanti on eri syistä alhainen kalium. Tällä hetkellä ravitsemusohjaukseen suositella 4,7 grammaa kaliumia päivässä.

Natrium Suositukset

Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää 3,6 grammaa natriumia päivittäin. Se &'; s suositteli natriumin saanti rajoitetaan 2,3 grammaa päivässä (~ 1 tl). Jos sinulla on jo korkea verenpaine Käytät ll halua rajoittaa natriumin saanti entisestään – alle 1500 mg /päivä. (Uudemmat tutkimus suosittaa vielä suurempi rajoitusta sovelletaan laajempaan väestöön.)

lähteet kalium

kaliumin saanti on linkitetty saanti hedelmiä ja vihanneksia . Hyviä kalium lähteitä ovat banaanit, perunat, cantaloupe, päivämäärät, pähkinät, palkokasvit, appelsiinit, cantaloupe, ja vihreät lehtivihannekset.

vaara liian paljon kaliumia

Jos sinulla on munuaisten asioita sitten liikaa kalium voi olla haitallista. Lisäksi on olemassa diureetit, jotka ovat “ Kaliumia säästävät &" ;, mikä tarkoittaa saatat täytyy olla varovainen about your kaliumin saanti. Sitten toisella puolella on diureetit, jotka lisäävät kaliumin tappioita. Puhu lääkärin kanssa. Jos otat mitään lääkkeitä, jopa over-the-counter, keskustele lääkärin kanssa ennen aloittamista korkea-kalium ruokavalio.
.