Pellavaöljy vs. Kala Oil

Tuoreen tutkimuksen julkaistiin viime syyskuu verrattuna etuja pellavaöljy verrattuna kalaöljyn nostaa veren sydäntäsi Omega 3 &'; s. Riittävä Omega 3 saanti liittyy alentaa verenpainetta, alentaa triglyseridejä, lisääntynyt HDL-kolesteroli, ja vähentää valtimoiden tulehdusta.

pellavaöljy sisältää omega 3 rasvahappo ALA (alfalinoleenihappo), kun taas kalaöljy sisältää EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). Edut ALA edelleen tutkittava, mutta EPA ja DHA on myönteinen yhteys sydän etuja.

keho voi muuntaa ALA EPA ja DHA, mutta se &todellisten tuloste; s on hyvin tiedossa, että tämä muuntaminen prosessi ei ole tehokas. Tuoreen tutkimuksen julkaistiin Nutrition Arvostelut, 8-20% ALA muunnetaan EPA. Tästä, vain 0,5-9% muunnetaan DHA.

Voit testata edut ALA täydentää (pellavaöljy) määrinä yleisesti kulutetaan, tutkimuksessa seurattiin 62 palomiehiä. Osallistujat jaettiin 6 ryhmään ja seurataan 12 viikkoa. Tässä kuusi ryhmää:

1,2 grammaa pellavaöljy päivässä
2,4 grammaa pellavaöljy päivässä
3,4 grammaa pellavaöljy päivässä
0,6 grammaa kalaöljyä päivässä
1.2 grammaa kalaöljyä päivässä
Sunflower plasebo

Tulokset osoittivat kasvua EPA ja DHA veressä niille, jotka ottivat molemmilla tasoilla kalaöljyä täydentää. EPA tasot punasolujen lähes kaksinkertaistunut opintojen loppuun.

Nyt, pellava öljyn täydennykset ei ollut samaa tulosta. Saavien 1.2 grammaa pellavaöljy päivittäin eivät osoittaneet merkittävää nousua EPA ja DHA, vain ALA. 2,4 g ja 3,6 g pellavaöljyä täydentää kasvoi ALA, EPA ja DHA tasolla. EPA nostettiin 30% 2,4 g täydentää ja 40% 3,6 g pellavaöljy päivittäin. Kuitenkin, ei ollut vastaava lisäys DHA: ta. Tämä vahvisti alkuperäisen uskovansa, että muuntaminen ALA osaksi DHA on minimaalinen.

Tämän tutkimuksen tulokset tukevat minun suositukset liittyvät omega-3 täydentää. Ensinnäkin, kuluttaa ruokavalio runsaasti omega-3 rasvahappoja (eli kalaa, pähkinöitä, pellavansiemen). Toiseksi, valitse kalaöljy täydentää korkea EPA ja DHA. Valitse täydennä 850 mg DHA: ta ja EPA grammaa kalaöljyä. Kolmanneksi, jos et siedä kalaöljy, valitse pellavaöljy täydentää tarjoamalla vähintään 1 gramma omega-3 rasvahappoja päivittäin.
.