Paras ja huonoin Muistettavaa ennen ja jälkeen Lunch

Helpoin tapa onnistua ei vain liittyvät tavoitteet, mutta mikä tahansa tavoite, on jäsentää elämääsi ja tottumukset tavoilla, jotka tukevat ja tekevät saavuttaa tavoitteesi helppoa. Se sattuu olemaan erityisen totta, kun se tulee teidän ruokailutottumukset; ei vain siltä osin kuin mitä syöt, vaan myös niin pitkälle kuin kiinni aterian välein, pysyä poissa huono välipaloja ja mitä teet ennen ja jälkeen aterian. Esimerkiksi, jos on tarkoitus painosta viiden kuusi tuntia aterioiden välillä ja vain terveellisiä välipaloja tarpeen, se voitti &'; t auttaa, jos vain on mahdollisuus syödä kahdeksan tunnin välein ja samalla ovat ihmiset syövät karkkia vieressä sinulle. Se olisi reseptiä jättämisestä.

On mielenkiintoista joskus katsoa miten meidän rutiinit on perustettu ja huomaa, että usein kertaa ne on perustettu juuri päinvastoin kuin mitä on ihanteellinen terveydelle. Lounasaika useimmille on täydellinen esimerkki tästä.

Mikä on lounasaika kuin useimmille? No, aluksi, paljon ihmisiä aamiaisen väliin tai on jotain todella nopea ja epäterveellinen, kuten kahvia, tai ehkä vielä pahempaa, donitsi tai joitakin leivonnaiset. Sitten läpi aamulla he saattavat syödä karkkia tai mikä on noin. Ja sitten, kun lounasaikaan tulee normaaliin tapaan yksi kaksi asiaa: Mene ravintola (joskus pikaruoka paikka), napata jotain automaatista tai jotkut välipala saatavilla tauko huone, tai vain saada jotain, että he toivat kotoa ja syödä nopeasti. Sitten he menevät takaisin töihin ja istua alas ja työskennellä loput iltapäivällä. Onko tämä kuvaa sinua rutiini tarkasti, tai vain osittain, tämä on pahin rutiini on.

Tämä rutiini sattuu olemaan juuri päinvastoin kuin mitä olisi hyvä käyttää aterian ajan. Ensinnäkin, syömällä epäterveellistä aamiaisen tai ohita se kokonaan, laitat elin “ nälkään tilassa &"; alusta päivä. Et ole &'; t ollut mitään ruokaa monta tuntia, ja kehon &'; vastaus tähän on hidastaa ja säästää niin paljon energiaa (kaloreita) kuin mahdollista. Ei hyvä, jos aiot säilyttää terveen painon. Sitten voit tehdä hyvin yleinen virhe, että useimmat ihmiset eivät ole tietoisia: vietettyään koko aamulla “ työtila &" ;, antamatta aikaa kehosi ja mielesi rentoutua, olet joko aloittaa syömisen tai siirry kiireinen paikka ( ravintola) syömään. Että &'; s valtava virhe. Se &'; erittäin tärkeää, että olet rento mielentila kun syöt. Sulattamaan, ja lepää, ovat toimintoja, joissa sinun parasympaattisen hermoston; haara hermostoon vastuussa “ lepo ja elpyminen &" ;, “ rentoutumista &"; vastauksia. Joten se &todellisten tuloste; s erittäin tärkeää, että olet rento mielentila ja kehon jotta sulattaa aterian kunnolla. Sitten, syömisen jälkeen, me nopeasti takaisin töihin, istua alas ja työskennellä loput iltapäivällä. Toinen suuri virhe, koska nyt kehosi on saanut koko joukko kaloreita ja ei ole mahdollisuutta polttaa ne, koska voit viettää muutaman tunnin istuen. Ja kaiken kukkuraksi, vaikka istut alas, olet edelleen “ työtila &"; kun mielen ja kehon tarvitsee rentoutua jotta sulattaa lounaan kunnolla.

Mikä on vastakohta? Mikä on paras tapa käyttää lounaan? Ensinnäkin tietysti, varmista ottaa aikaa aamulla on terveellinen aamiainen runsaalla proteiinin. Sitten onko sinulla on korkea stressi työtä tai ei, kun lounaan aika tulee, varmista ottaa viisi minuuttia rauhoittaa mielen ja kehon ennen lounaalla. Vain kestää viisi minuuttia ottaa muutama syvä Hengitä ja unohtaa mitään, mikä voisi olla stressaavaa .. Sitten, ellei ole kahvila tai ravintola, joka on hyvin lähellä missä olet, sinun pitäisi tuoda ruokaa töihin. Näin sinulla on täydellinen valvonta mitä syöt. Ota aikaa syömiseen ja Don &'; t anna mitään stressaavaa tulevat haluamallasi tavalla. Kokonaan pois itse pois töistä, ongelmista tai mitään stressaavaa. Luota minuun, nämä asiat on siellä odottavat sinua, kun tulet takaisin, joten nyt voit vain antaa heidän mennä. Sitten kun olet valmis, parasta mitä tehdä, on mennä kävelylle. Menee miellyttävä kävellä on tärkein yksittäinen asia, voit tehdä sen jälkeen mitään ateriaa.

menee kävelylle auttaa polttamaan joitakin sokeria verenkiertoon ja estää sitä voidaan muuntaa rasvaa. Muuntaa joitakin verensokeri rasvaa on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu jokaisen aterian jälkeen. Jos syöt oikein ja Don &'; t syödä välillä aterioita että rasvaa luonnollisesti käyttää jopa energiaa kerran maksasi glykogeenin varastoja ovat uhanalaisia. Mutta voit auttaa nopeuttaa tätä prosessia, koska liikunta (jopa kevyt kuin lyhyt, miellyttävä kävelymatka) asettaa kehosi “ rasvanpolttoa tilassa &"; ja käyttää jopa joitakin glykogeenin tallennettu lihaksia. Saat myös kehosi liikkuvat ja veren virtaavan. Teette juuri päinvastoin, mitä olette tehneet koko aamun ja todennäköisesti tekemistä koko iltapäivän. Kun istut alas ja työ, sinä tehostat mielesi mutta pitää kehon istumista. Kun mennä kävelylle voit varovasti edistää oman kehon kun samalla rentouttaa mielen. Ja että &'; s tarkalleen, mitä haluat tauon aika olla noin: rentoutuminen ja tasapaino.

Muuten, tämä ei tarvitse olla “ reipasta kävelyä &" ;. Sinun pitäisi kävellä tahtiin, joka tuntuu mukava sinulle. Lue se uudestaan, koska se &todellisten tuloste; erittäin tärkeää. Tämän pitäisi olla nautittavaa aikaa, joten kävellä mukava tahtiin. Don &'; t pakottaa itsesi kävellä hitaammin tai nopeammin. Kehosi kertoo, kuinka paljon se haluaa kerrallaan. Jos sinusta tuntuu tarve mennä hieman nopeammin, mene siitä, mutta ei koskaan voimassa itse mennä nopeammin, kun sinulla ei' t siltä tuntuu. Vaikka olet kävellyt hyvin hitaasti, voit silti saavuttaa tavoitteesi: polttaa vähän kaloreita, saat kehosi liikkuvat vähän, ja rentouttaa mielen.

Joten nyt tiedät, miten optimoida aterian aika. Tämä koskee kaikkia aterian. Mutta erityisesti lounas löydät että jos teet tämän rutiini, voit paremmin, tekee jotain valtavasti hyödyllistä oman terveyden ja laihtuminen /ylläpito tavoitteet, ja fyysistä ja henkistä vireyttä /tuottavuus kasvaa valtavasti koko iltapäivän.
.