Boost Up Blueberries

Haluatko pitää mielen terävänä, alentaa kolesterolia, pitää luut vahva ja estää kovettuminen valtimoiden? Sitten mustikat ovat sinua varten! He &'; uudelleen makea maku saattaa saada sinut pop niitä kuin karkkia, vain he eivät suurentaa teidän vyötärölinja. Mustikat ovat uusi super ruokaa - täynnä virtaa niiden rikas sininen väri täynnä antioksidantteja. Tämä marja sisältää useita yhdisteitä, tutkijat uskovat, on monia lääkkeitä ominaisuuksia, joita voidaan soveltaa hoidettaessa erilaisia ​​sairauksia.

Uusi tutkimus on löytämässä miten fytokemikaalit päässä mustikoita suojaavat terveitä soluja vaurioilta ja hidastaa kasvuvauhti ennen syöpäsoluja pitää syövän loitolla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että, kuten karpaloita, mustikoita voi auttaa loitolla virtsatietulehduksia estämällä infektioita aiheuttavien bakteerien tarttumisen seinät virtsateiden. Mustikat voi myös auttaa tekemään verihiutaleiden vähemmän tahmea, alentaa veritulppariskiin ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Haluatko oppia tekemään tämän super ruokaa osa terveellistä elämäntapaa? Sitten tarkistaa vinkkejä alla.

Millaisia ​​Mustikat minun pitäisi syödä?

• Tuoreet, jäädytetyt, kuivatut ja mehun - kaikenlaisia ​​mustikoita ovat täynnä voimaa
• Luonnonmarjoja mustikoita sisältää 40% enemmän hapettumisenestopotentiaali kuin viljeltyjen lajikkeiden.
&Bull; Jos valita mustikka mehua, yritä välttää merkkien kanssa lisätty sokeria tai sekoittaa muiden mehut.
&Bull; Jäädytetty mustikoita maistuu hyvältä, maksaa vähemmän ja voi nauttia ympäri vuoden.
&Bull; Tummempi väri enemmän Antosyaanit ja suurempi antioksidantti potentiaalia. Antosyaanit ovat antioksidantti väritys yhdisteitä, jotka tekevät mustikoita sininen.

Kuinka paljon minun pitää syödä?

• 1/2 cup palvelevat 3-4 kertaa viikossa auttaa maksimoimaan kehon puolustuksemme.
&Bull; Pidä antioksidantti korkeana, yritä syödä pienempiä määriä mustikoita koko päivän.

Mitä herkullisia Mustikka makupalat?

• Kotitekoinen leivonnaisia, hilloja, piiraita, koko jyvä pannukakut, smoothiet ja keveiden on vähärasvainen jäädytetty jogurtti.
&Bull; Lyhyesti mikroaaltouuni pakastetut marjat, poista ja varovasti sekoita ne yhteen levitä lämpöä tasaisesti. Lisää vanilja tai tavallinen jogurtti, päällä kokojyväviljaraaka, saksanpähkinät * ja kaneli aloittaa päivä antioksidantti tavalla.
&Bull; Sen sijaan, mango tai persikka salsa mukana kalaa tai kanaa, kokeile kokeilleet mustikka pohja salsaa.
&Bull; Pilko kuivatut mustikat tehosekoittimessa yhdessä manteleita ja vadelmahilloa tehdä hedelmä chutney - maistuu hyvältä päälle bataatti tai ricotta paahdettua koko jyvä paahtoleipää.
&Bull; Mustikat tehdä suuri välipala pikkulapsille tai esikouluikäisen lapsia, imeväisille kokeile leikkaamalla ne kahtia, tai käytä pienempiä villi lajike myös jäädytetty.
&Bull; Pakkaa ne lapsesi välipala tai niiden eväät pieneen uudelleen käytettävissä muoviastiassa pitää ne saamasta squished.
&Bull; Sekoita jäädytetty mustikoita kanssa jäädytetty banaani, rkl tai appelsiinimehua ja ripaus kanelia luoda herkullisia jäädytetty sorbetti.

miten Valitse,

• Ostaessaan tuoreita marjoja valita ne, jotka ovat kiinteitä, tasakokoisia ja indigo sininen hopea, jauhemainen ilmeen.
&Bull; Huuhtele huolellisesti juuri ennen tarjoilua. Vaikka paras syödään heti, ne pitää jääkaapissa enintään 5 päivää.
.