LDL kolesteroli - 3 yksinkertainen tehokas Terveellisen ruokavalion-torjuntastrategialle korkea Cholesterol

Korkea kolesteroli veressä on hyvin yleinen ongelma nykyään. Tämä saattaa kuulostaa hyvin vaarallista, mutta korkea kolesteroli voi aiheuttaa erittäin vakavia sairauksia. Haitallista kolesterolia hitaasti mutta varmasti sulkeminen verisuonia, estää veren virtausta ja siten lisätä riskiä sairastua sydänkohtaus tai aivohalvaus. Haluatko vähentää tätä riskiä, ​​alentaa kolesterolia? Sitten pitäisi noudattaa kolme yksinkertaista strategioita alla!

Lääkärit ympäri ajaa potilaat alentaa kolesterolia huumeiden ja näkymä avainasema kolesteroli pelaa yllä hyvää terveyttä. Sinun pitää kolesterolia hyvälle tasolle, mutta meillä on myös oma kolesteroli pitää meidät terveinä. Ota nämä 10 asiaa lääkärisi kanssa seuraavan kerran hän puhuu hänen kolesteroli testi kanssasi. I, ja mielestäni hän arvostaa minun kiinnostus omaan terveyteen. Hän kuuntelee minua ja hän piti minua tarkistaa ja nähdä, että olen tekemässä hyvää työtä vähentää kolesterolia ja pitää itse terve, huumeeton. Olen tasainen kieltäytyä ottamasta statiinia tuote. Olen Omega Q Plus, joka on kalaöljy.

Lue tästä luettelosta, oppia, ja sitten ryhtyä toimiin Perehdy terveysongelmia.

* Meidän maksa, aivot, ja lähes jokainen solu meidän runko raaka-ainetta kolesteroli. Entsyymit muuntavat raaka-aine tulee D-vitamiini, steroidihormonit, stressi hormonit, estrogeeni progesteroni hormoni, testosteronin hormonit ja sappihappojen tarvitaan sulattaa ja absorboida rasvaa.

* Meidän elin tekee kolesteroli, tarpeen mukaan. Kehomme tekee 85% kehomme kolesterolitasoa, kun taas loput tulee ruokaa. Kehomme tuottaa kolesteroli me tarvitsemme, kun emme voi saada sitä meidän ruokavalioon.

* Voit olla eri kolesteroli useita kertoja päivässä, riippuen siitä, mitä syöt ja kuinka paljon hyötyä saat.

* Meidän kolesteroli taipumus mennä talvella, koska saamme käyttää vähemmän kesällä, koska saamme enemmän liikuntaa. Liikunta auttaa hallitsemaan kolesterolia sekä hyvän annoksen kalaöljyä.

Syö vähemmän korkea kolesteroli elintarvikkeet.
Syö vähemmän elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Lisätä saanti elintarvikkeista, jotka ovat runsaskuituinen ja muiden kolesterolia alentavien elintarvikkeiden.

Strategia # 1: Syöminen vähemmän korkea kolesteroli elintarvikkeet

Kolesterolia esiintyy pääasiassa eläintuotteiden, kuten:

munat
liha (erityisesti naudanliha)
siipikarja
kalan
enemmän rasvaa maitotuotteet (esimerkiksi maito, juusto, kerma)

Valmisruoat ovat usein korkea kolesteroli, kuten:

jalostettujen elintarvikkeiden
taikina
Cookies ja kakut

Minimoi saanti näitä elintarvikkeita. Asiantuntijat suosittelevat päivittäin 300 mg kolesterolia päivässä raja.

Strategia # 2: Syö vähemmän elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja

Only tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia, löytyy useimmiten eläintuotteita, kuten edellä luetelluista. Moderni ruokavalio sisältää aivan liian paljon tyydyttyneitä rasvoja, kehomme tuottaa haitallista kolesterolia rasva. Joten, vain syödä kolesteroli elintarvikkeissa ilman välttämättä ratkaisu. Elintarvikkeet alhainen kolesteroli voi vielä nostaa veren kolesterolitasoa, jos ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Elintarvikkeet, jotka sisältävät kolesterolia, mutta myös poly-tyydyttymättömiä rasvoja ja, toisaalta, ei voi olla niin huono kuin nämä rasvat vähentää haitallisia kolesterolin tuotantoa ja parantaa turvallisuutta tuotannon kolesteroli, joka puhdistaa verisuonia plaketti.

Huomaathan, että alennettu rasva "tuotteita edelleen sisältää enintään kolme neljäsosaa rasvaa niiden rasva versiossa." vähärasvainen "ja" matala kolesteroli "elintarvikkeet sisältävät pieniä määriä näitä ravintoaineita, mutta ne sisältävät niitä. Myös rasvaa tai kolesterolia "vapaa" tuotteet sisältävät hyvin pieniä määriä ja eivät todellakaan "vapaa".

Strategia # 3: lisätä saanti elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja muiden kolesterolia alentavien elintarvikkeiden

Kuitu kestää kolesterolia kehosta, kuin sieni. matala kolesteroli ruokaa ryhmille tai jopa kolesteroli on:

hedelmät
vihannekset (erityisesti vihreät lehtivihannekset niistä)
pulssi
täysjyvävalmisteet

tietyissä elintarvikkeissa, jotka ovat suureksi avuksi alentaa kolesterolia ovat:

vihreä salaatti
avokado
Quaker Oats
ohra
neitsytoliiviöljyä

Paras neuvo antaa sinulle, jos haluat vähentää kolesteroli on paitsi vähentää kolesterolin saanti, mutta myös paljon tyydyttyneitä rasvoja syöt. Miten tuotamme neljä kertaa enemmän kolesteroli, tyydyttynyttä rasvaa tai kolesterolia kulutamme, se on meidän suurin vihollinen taistelussa korkeat kolesteroliarvot. Lisäksi tarve syödä enemmän korkea-fiber elintarvikkeet.
.