Tapoja alentamaan kolesterolia, veren kolesterolia, matala kolesteroli Diet

Kolesteroli on vahamainen, rasva kaltainen aine, joka esiintyy kaikissa kehon soluihin. Kolesteroli löytyy myös joidenkin elintarvikkeiden syöt. Kolesteroli erittyy maksan, sapen ja imeytyvät suolistossa. Kolesteroli on terve kehon osaa, mutta liian paljon se veressä voi olla ongelma.

LDL-kolesterolin kutsutaan "paha" kolesteroli, koska kohonnut LDL-kolesteroli liittyy kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin. HDL-kolesterolia kutsutaan "hyvä kolesteroli", koska HDL-kolesterolin hiukkasia estää ateroskleroosin uuttamalla kolesterolin valtimoiden seinämien ja hävittää ne läpi maksassa.

Vähentää kolesterolin vähentää kertoimella ottaa plakin räjähtää ja aiheuttaa sydän hyökkäys. Vähentäminen kolesteroli voi myös hidastaa, vähentää tai jopa lopettaa plakkia rakentamasta. LDL-kolesteroli on tällä hetkellä pääpaino ehkäisyssä ateroskleroosin ja sydänkohtauksia.

Tämän sanoi, on tärkeää säilyttää terve kolesterolitasoa ..

On olemassa monia tapoja, lääkärisi suositeltavaa käsitellä tämä edellytys, paljon ihmisiä, jotka ovat nykylääketieteen. On kuitenkin olemassa tiettyjä elintarvikkeita voi aloittaa syömisen paljon apua vähentää LDL-kolesterolia.

Syö palkokasvit (pavut) vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Suosittelen papukeitto, kylmä papu salaattia, hummus voileipiä, musta papu dip, paahdettu soijapapu välipaloja. Soijaproteiini on erityisen tehokas, joten muista lisätä paljon. Jopa soija, tofu ja kuvioitu soijaproteiini ovat hyviä ainesosia sinua ruokavalio alentaa kolesterolia.

Fiber runsas buffet aamiainen, kuten puuroa, koko jyvä muffinsseja, hedelmiä. Kuitua annosta kohti 5 grammaa tai enemmän. Kauralesettä ja riisi leseet osoittautunut tehokkaaksi group.Choose koko jyvä leivissä, keksejä, sämpylöitä, muffinsseja, vohveleita, pannukakkuja.

Syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Eräänä aamuna, kasvis (esim porkkana tikkuja, tomaattia) ja hedelmät (kuten oranssi pääluokat, omena) iltapäivällä, ja yksi salaatteja ja keitetyt vihannekset illalla.

Tiedätkö kolesteroli numerot? Ne ovat liian korkeat yli puolet kaikista aikuisista amerikkalaisista. Syyllinen on LDL-kolesterolin, LDL-, huono sellainen, veressä. Tuotetaan maksassa, kolesteroli on kriittinen rakennuspalikka solun seinät, hormonit ja ruoansulatuskanavan mehut. Kuitenkin liian suuri LDL on tärkeä sydän- ja verisuonisairauksien riski.

Yhdessä nesteytetyn rasvaa, kuolleita soluja, ja muut solujätteen, ne voivat muodostaa talletuksia sepelvaltimon seinämän, koska nämä talletuksia tai levyt, kasvaa, he voivat pullistua valtimoon, estää veren virtausta. Jos yksi repeämät ja hyytymä muotoja sydänkohtaus tai aivohalvaus on todennäköistä. Jos sinulla ei ole ollut sinun kolesteroli tarkistaa nopeasti verikoe, nyt olisi hyvä aika. Suositellaan aikuisille yrittää niiden taso vähintään kerran viidessä vuodessa.

[Etsi Top kardiologi]

vähentää korkea LDL voidaan tehdä kahdella tavalla: vähentämällä tuotetaan itse LDL, tai lisätä nopeutta, jolla LDL lähetetään takaisin maksaan hävitettäväksi. Statiinit ja muut lääkkeet voivat vähentää LDL: 70 prosenttia. Ruokavalion muutokset ovat yleensä tuotetaan vähemmän dramaattisia vaikutuksia ovat tärkeitä, varsinkin leikkaamalla elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joka edistää muodostumista LDL. Korkea kolesteroli elintarvikkeet, kuten munankeltuainen ja maksa auttaa rajoittamaan, mutta se ei ole todennäköistä, että suuri lommo.

Tervetuloa hedelmiä (nahat), pikemminkin kuin mehua. Mehu on kuitu hedelmiä poistaminen.
Syö valkosipulia. Kypsennetyt tai raaka valkosipuli molemmat sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat alentamaan kolesterolia tuotantoa maksassa. Se on tärkein ainesosa ruokavalio alentaa kolesterolia.

Muita hyviä elintarvikkeet sisältävät raaka sipuli, lohi, oliiviöljy, mantelit, saksanpähkinät, sekä syöminen paljon elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollisia antioksidantteja, kuten vitamiinit C ja E teidän ruokavalio alentaa kolesterolia ..
syömään terveellisesti rikas kolesteroli vähentämään elintarvikkeissa kuten edellä on kuvattu, voi auttaa voitaisiin vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin.
.