Ruoka kolesterolin alentamiseen - 8 Ainekset terveempään You

Joten, olet lääkärin vastaanotolla ja ne on diagnosoitu mahdollisesti hengenvaarallinen korkeat veren kolesteroliarvot. Sinulla ei ollut aavistustakaan oli niin paha. Tässä suhteessa et todellakaan tiedä, että paljon kolesterolia.

Lääkäri on suositellut ruokavalion muutos oli tarpeen, ja sen pitäisi sisältää elintarvikkeet, jotka alentaa kolesterolia. Aion antaa sinulle heads täällä myös hieman taustaa kolesteroli, ja elintarvikkeita, jotka auttavat taistelemaan korkeat kolesteroliarvot, erityisen huono kolesteroli.

Kolesteroli on vahamainen, rasva kaltainen aine tehty maksassa. Olemme myös kolesterolin saantia kautta ruoka, jota syömme, erityisesti eläinperäisiä tuotteita. Se löytyy veren ja kehon solut. Liian paljon pahaa kolesterolia veressä voi aiheuttaa tukos verisuonia ja estää veren virtausta kriittisiä kudoksia ja elimiä. Esteet voivat lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen.

Vaikka näytämme kuulla kolesteroli huonoon valoon, kehomme on kolesteroli rakentaa soluseinä, kudosten, hormonien, D-vitamiinia, ja sappihappoja. Lipoproteiini kuljetukset solujen kolesteroli ja rasva. Kaksi tärkeintä lipoproteiinien alhaisen tiheyden lipoproteiinin (LDL) ja korkean tiheyden lipoproteiini (HDL). Paha kolesteroli LDL. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, kuten voita, silavaa, rasva naudanlihaa, sianlihaa, kakkuja, paistettuja ruokia, kookosöljyä ja palmuöljyä.

Pohjimmiltaan tarvitsemme meidän ruokavalio alentaa LDL- ja HDL meidän ruokavalio. On tiettyjä elintarvikkeita, jotka alentaa kolesterolia, parantaa tasapainoa LDL- ja HDL-kolesterolin. Vaikka on olemassa monia hyviä elintarvikkeita siellä, alla on kahdeksan parhaan elintarvikkeet (ryhmät), jotka on otettava huomioon.

Kokonaiset jyvät ja kaura - Koska liukoista kuitua, tämä elintarvikeryhmän voi auttaa liikenteen kolesterolin verenkiertoon. Elintarvikkeet ovat kaurapuuroa, ohra, ruskea riisi ja oatbran.

Hedelmät - Se sisältää myös liukoista kuitua. Paras valikoima tuoreita hedelmiä, viinirypäleitä, omenat, appelsiinit, luumut, aprikoosit, greippi, päärynät, karhunvatukat ja mustikoita.

Kala ja kalaöljy - Se sisältää omega-3 monityydyttymättömät rasvahapot, joka auttaa enemmän "liukas "ja vähemmän todennäköisesti hyytymistä verta. Sinun ruokavalion tulisi sisältää lohi, tonnikala, makrilli, katkarapuja ja turska. Hanki kalaöljyä täydentää.
Voisin suositella vastaan ​​syövät tärkein kala pääruoka.

Kasvisterolit tai stanoleja - Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat voimakkaita aineita luontaisesti löytyy kasveja, joilla on kyky estää imeytymistä kolesteroli. Tämä sisältää margariini, jogurtti, maissi, vehnänalkioöljy, soijaöljyä ja appelsiinimehua.

Valkosipuli - Vaikka koteloinnin kehon sairaus etuja, viime aikoina on ollut siitä, miten se voi auttaa vähentämään veren hyytymistä ominaisuuksien painopiste, mikä kolesterolin alentamisessa. Voit syödä raaka tai keitetyt.

Tietyt pähkinät ja siemenet - kuten kala, jotkut pähkinät ja siemenet sisältävät omega-3 rasvahappoja. Saksanpähkinät, mantelit, macadamiapähkinöitä, hasselpähkinät, kurpitsansiemeniä ja Pekaanipähkinät ovat kaikki hyviä valintoja elintarvikkeiden kolesterolin alentamiseen. Maapähkinät ei pidetä "pähkinöitä", koska ne ovat palkokasveja. Pähkinät ja siemenet on suurempi lämpöarvo, ja siksi valvoa niiden saanti.

Oliiviöljy, oliivit ja avokadoja Nämä elintarvikkeet ovat korkea tyydyttymättömiä rasvoja ja auttaa lisäämään hyvän kolesterolin (HDL) ja alempi huono kolesteroli (LDL ). Voit jopa jyrkkä oliivi lehdet kuumassa vedessä terveellistä juomaa tai käyttää ruoanlaittoon.

vihannekset - Vaikka jotkut vihannekset on jo ollut mukana muilla edellä, on tarpeen korostaa, ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia. Lista on loputon valintoja sinulla on. Toisin kuin rasva, useimmat kasvikset eivät ole siitä, kuinka paljon voit syödä rajan.

Kaneli ja soijatuotteet - Olet varmaan kuullut, että sekä kaneli ja soijatuotteet ovat myös hyviä elintarvikkeita. Ei ollut tehty tutkimus siitä, miten kaneli ja soijatuotteet auttaa alentamaan huono kolesterolia ja olisi sisällytettävä teidän terveellistä ruokavaliota. Viime aikoina on kuitenkin, raportit ovat havainneet, että ei ole määrä LDL-arvoa. Omasta, he ovat erittäin arvokkaita, hyvä ruokavalio suunnitelma, joka oli mukana.
.