Miten varmistaa Ala Kolesteroli Ruokavalio voi parantaa Health

Maailman terveysjärjestön kuuma aihe, kuinka monta henkilöä voi saada korkeat kolesteroliarvot, tai jo yksi. Ei todellakaan ole mitään syytä huolestua liikaa siitä, jos olet ylipainoinen, sinulla on sukulaisia, joilla on korkeat veren kolesteroliarvot. Jos sinulla on yksi heistä tai molemmat, sinun täytyy miettiä aloittaa ruokavalio alentaa kolesterolia, joka voi auttaa sinua alentamaan kolesterolia.

Yksi keino alentaa kolesterolia huumeiden kun kolesteroliarvot ovat liian korkeat, mutta tämä voidaan välttää tekemällä pieniä muutoksia nyt. Muutamia asioita, voit tehdä on lopettaa tupakointi, vähentää alkoholin kulutusta, ja alkaa saada joitakin käyttää. Sinun pitäisi harkita näitä elementtejä toiminnassa, jos sinulla on perheenjäseniä, jotka ovat kohonneet kolesterolin määrää veressä, joka vie sinut suurempi riski saada se myöhemmin elämässä.

Jos haluat välttää sydänongelmia tulevaisuudessa, syntymistä korkea kolesteroli, sinun pitäisi aloittaa varmistamalla, että kolesteroli on vähissä juuri nyt. Lisäksi kolme edellä mainitut muutokset, on olemassa useita muita vaiheita voit nyt, että myös auttaa sinua.

Eräs tapa vähentää kolesterolia veressä, on aloittaa aamusi sydämen terveellinen aamiainen . Yksinkertainen tapa tehdä tämä on syödä kulhoon kaurahiutaleita, joka on vähintään 10 grammaa kuitua. Kuitu auttaa alentamaan kolesterolia, ja on yksi parhaista tavoista aloittaa päivä.

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät pidä puuroa, joka on hyvä, koska voit silti aloittaa päiväsi kylmä viljassa ovat runsaasti kuitua. Voit myös lisätä joitakin omena tai banaani teidän vilja, parantaa makua. Grain Pidän paras on, että se auttaa myös vähentämään Kellogg "Special K punaisia ​​marjoja vilja kolesterolia.

Toinen muutos on, että päivittäinen ruokavalio alentaa kolesterolia on vaihtaa sinun öljyn kokki oliiviöljyä. Oliiviöljy tunnetaan parhaiten kasviöljyjen markkinoilla ja on paljon parempi vaihtoehto parantaa terveyttä kuin muiden kasviöljyjen. Kaikki mitä tarvitset on kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä päivittäin auttaa alentamaan paha kolesteroli, säilyttäen hyvä kolesteroli normaaliksi.

Toinen muutos voit tehdä on aloittaa syöminen joitakin saksanpähkinöitä päivittäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos syöt muutaman saksanpähkinöitä päivittäin neljän viikon kuluessa, voit merkittävästi vähentää kolesterolia. Saksanpähkinät myös auttaa pitämään verisuonet terve, mikä puolestaan ​​pitää terveyden säilyminen.

Vaikka vaikutukset vaihtelevat yksilöiden välillä, on näyttöä siitä, että kutsuttujen aineiden kasvisteroleja LDL-kolesteroli voidaan vähentää jopa 10 15% 2G päivässä käytetään säännöllisesti osana terveellistä tasapainoista ruokavaliota. Stanoleja ja steroleja ovat tiettyjen elintarvikkeiden kuten margariinit, levitteet, pehmeät juustot ja jogurtit.

Muista kuitenkin, että nämä tuotteet eivät ole terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, tai muuta kolesterolia alentavaa lääkettä korvike. Jos päätät käyttää näitä tuotteita, varmista että noudatat valmistajan ohjeita määristä sinun täytyy kuluttaa joka päivä, jotta saat 2 g kasvistanoliesterin tai sterolin.

Sinun pitäisi alkaa soveltaa nämä muutokset omaan ruokavalioon kolesteroli nyt, jos sinulla on suvussa korkea kolesteroli, tai jos olet tällä hetkellä kärsivät korkeat kolesteroliarvot. Hienoja tapoja alentaa kolesterolia on varmistaa, että sinulla on kuitu-täytetty aamiainen, alkaa käyttää oliiviöljyä, ja aloittaa syömisen muutaman saksanpähkinöitä päivittäin. Voit saada paremman terveyden ja pitää kolesteroli alhainen, lisäämällä vain näitä muutamia pieniä muutoksia päivittäinen rutiini.
.