Syö enemmän kalaa terveempiä Smile!_lääkäriin ja resurssit

Syö enemmän kalaa terveempiä Smile!

Jokainen haluaa kauniit hiukset, elinvoimainen iho, ja valoisa hymy. On olemassa lukemattomia tuotteita markkinoille luvaten, että voide tai voide antaa sinulle nuorekkaan hehkun. Mutta todellinen kauneus tulee mitä ruokit kehosi, ei mitä laitat “ päälle &"; se. Tämän sanoi viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että syömisen kanssa korkea omega-3 rasvahappoja voi antaa valtavasti vauhtia terveydelle sekä ylläpitää meidän nuoriso. Terveessä ruumiissa ja suun terveys kulkevat käsi kädessä.

omega-3 rasvahappoja ja terveys

Syöminen terveellistä menee pitkälle. Ruokavaliovalintoja teemme voi vaikuttaa monin tavoin ihmisten terveyteen. Totuus on, jos annamme kehomme mitä me tarvitsemme, me hyötyvät lisääntynyt energiaa, korkeampi taudinkestävyys, ja lisääntynyt paranemista. Keeping meidän hampaita terve, voimme syödä ravitsevia elintarvikkeita kehomme on. Oikea ravinto auttaa meitä elämään vahvempia, terveellisempää elämää. Omega 3-rasvahapot ovat erittäin tärkeitä yleisen terveyden.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3 rasvahappoja kalassa (kuten lohi) voi auttaa pitämään ihon sileäksi ja terveen sekä meidän hampaat ja ikenet. Tutkimus julkaistiin Journal of American College of Nutrition todettu, että ihmiset, jotka kulutetaan enemmän kalaa yli elämäänsä yleensä on vähemmän ryppyjä kuin ne, jotka söivät enemmän punaista lihaa tuotteita. Siellä oli myös linkki havaittu, joka osoitti vähäisen käytön parodontiitin samoissa aiheista. Tutkimuksessa yli 9000 ihmistä, joilla on ruokavalion runsaasti omega 3 oli noin 25% pienempi todennäköisyys sairastua parodontiitin. Uskotaan, että omega-3 rasvahapot saattavat auttaa rauhoittamaan aiheuttamaa tulehdusta suutulehduksia.

Suuri omega-3

Seafood

Sinun tulisi syödä kalaa pari kertaa viikossa. Tutkijat sanovat 2-3 kertaa viikossa on ihanteellinen. FDA uusin ravitsemusohjaukseen ehdottaa vievää 8 unssia viikossa saada keskimäärin yhteensä päivittäinen saanti 250 mg. eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), kaksi erilaista omega-3s. Seuraavat ovat joitakin suosituimmista kalaa ja äyriäisiä sekä niiden arvioitu yhteenlaskettu pitoisuus näiden kahden rasvahappojen kohti 4-unssi osa:

-Salmon (Atlantti, Chinook, Coho): 1,200-2,400 mg.

-Anchovies: 2,300-2,400 mg.

-Bluefin tonnikala: 1700 mg; keltaevätonnikalan: 150-350; purkitettu: 150-300 mg.

-Sardines: 1,100-1,600 mg.

-Trout: 1,000-1,100 mg.

-Crab: 200-550 mg.

-Cod: 200 mg.

-Scallops: 200 mg.

-Lobsters: 200 mg.

-Tilapia: 150 mg.

-Shrimp: 100 mg.

Muut lähteet omega-3-rasvahappojen

Pavut

Pähkinät ja siemenet

Pinaatti

Talvikurpitsa

Parsakaali ja kukkakaali

Johtopäätös

terveys ja ulkonäkö hymy on paljon tekemistä sen kanssa, mitä me laittaa kehossamme. Johtava terveiden elämäntapojen avulla voimme säilyttää hampaat ja ikenet eliniän. Kuluttaminen kala, tai kalaöljyä täydentää, ovat hyvä tapa parantaa hampaiden terveyttä, ja immuunijärjestelmään. Ruokavalio ei yksin korvaa säännöllisesti tarkastuttamassa hampaansa tai säännölliseen siivous. Yhdistelmä terveellisen ruokavalion ja hyvä suuhygienia auttaa staving pois vaikutukset parodontiitin ja pitää sinut hymyillen monta vuotta eteenpäin!