Välimeren ruokavalio voi auttaa alentamaan sydänsairaus rates

hyvin tunnettu Välimeren ruokavalio on tullut malliesimerkki sydämen sopiva ruokavaliotaan monta ravitsemus ja terveydenhuollon ammattilaisten maailmassa. Tämä johtuu suhteellisen alhainen esiintyvyys sydän- ja verisuonitaudit ihmisiä asuu maiden ja alueiden raja Välimerelle. Kuolleisuus sydän vaivoja on myös huomattavasti alhaisempi kuin monilla alueilla maailmassa.

Pikainen vilkaisu tämän niin sanotun Välimeren ruokavalio paljastaa seuraavat kuviot:

- korkea saanti hedelmiä , vihanneksia, leipää ja muut viljat, peruna, pavut, siemenet ja pähkinät;

- suuri kulutus oliiviöljyn säestys ateriaa;

- alhainen maltillinen kulutus kalaa, kanaa, kananmunia ja maitotuotteet;

- alhainen kulutus punaista lihaa;

- alhainen kohtalainen saanti punaviiniä, yleensä sen jälkeen lounas ja illallinen.

Itse tieteellinen tutkimus julkaistu kuten julkaisuja Journal of American Medical Association totesi, että ikääntyneet, jotka sisältyvät Välimeren-tyyppinen ruokavalio heidän päivittäistä rutiinia huomattavasti elinajanodotetta.

Mutta mitä se tarkalleen tästä Välimeren ruokavalio että näennäisesti tekee täydellinen etujoukko vastaan ​​sydänsairauksien?

suuri runsaus hedelmiä ja vihanneksia, kuten tomaattia, omenat, päivämäärät, viinirypäleet, granaattiomenia, sipulit, linssit, salaattia, paprikaa, ja munakoisot ruokavalio tekee valtava orkesteri terve aineet, jotka suorittavat ihmeitä sydänterveyden.

tomaatit esimerkiksi sisältää aimo annos antioksidantteja ja ravinteita, joiden sanotaan auttaa ehkäisevät hyytymän edistävien verihiutaleiden. Tämä toimenpide voi auttaa kääntää alempaan todennäköisyys esiintymisen sydänsairauksien ja muiden kardiovaskulaaristen sairauksien tomaatin syövillä. Muut tomaatti ainesosia kuten lykopeeni uskotaan auttaa ehkäisyssä muut krooniset sairaudet.

Oliiviöljy on toinen merkittävä telineeseen Välimeren ruokavalio, joka ansaitsee tiiviisti. Tämä flavorful rasva neste käytetään usein kastike salaatteja ja pastaa, sekä dip leivän ja muiden suolaisia ​​ruokia. Oliiviöljy sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka eivät aiheuta huono kolesteroli samalla tavalla kuin tyydyttyneitä rasvoja muunlaisista öljyä. Se on myös ajatus auttaa lisäämään hyvän kolesterolin.

Muut oliiviöljy terveyshyödyt ovat myös uskotaan olevan peräisin sen rikasta sisältöä E-vitamiinia, K-vitamiinia, antioksidantti polyfenolit ja muita ravintoaineita.

Ihmiset Italiassa ja Etelä-Ranskassa on jatkuvasti kirjattu esiintyvyys on alhainen sepelvaltimotaudin ja tämä on erityisen räikeä verrattuna niiden Länsi-Euroopan tai Pohjois-Amerikan ikäisensä. Kun tutkijat analysoi heidän ruokailutottumuksiaan, todettiin, että nämä ihmiset yleensä rajattu ateriansa lasillisen punaviiniä.

Tutkijat kaivettiin syvälle komponentit punaviiniä ja totesi, että useita osia juoma olivat vastuussa alentaa tahmeutta verihiutaleiden ja auttaa pitämään joustavuus verisuonten. Näihin sisältyvät antioksidantti yhdisteitä, kuten resveratrol, tanniinit, polyfenolit ja flavonoideja. Monet näistä punaviiniä edut olivat peräisin lähteestä hedelmä punaviini jotka olivat viinirypäleet.

On huomionarvoista huomauttaa, että välimerellinen elämäntapa ei ainoastaan ​​keskittyä ruokaa ja viiniä. Elämäntapa myös edellyttää jatkuvaa liikuntaa. Koska useimmat ihmiset elävät mäkinen ja kallioinen maasto, on taipumus kävellä pitkiä matkoja ja jopa kiivetä korkea korkeudet sekä niiden päästä määränpäähänsä. Nämä toimet avulla ne polttaa rasvaa ja kaloreita ja helpottaa paremmin aineenvaihduntaa. Tämä ihanteellinen yhdistelmä säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion edistää harvemmin sydän-ja verisuonitautien keskuudessa tämän alueen.

Koskaan ei ole liian myöhäistä hyväksyä tämä välimerellinen elämäntapa parantaa ihmisten hyvinvointia, lisätä pitkäikäisyys ja vähentää sydänsairauksien riskiä ja muita kroonisia vaivoja. Tahdonvoimaa ja tietoista pyrkimystä parantaa omaa elämäntapaa ovat tarvittaviin toimiin auttaakseen Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
.