Vauhtia immuunijärjestelmää kautta Foods Syömme ja älkää Eat

Vauhtia immuunijärjestelmää kautta Foods Syömme ja Don &'; t Eat:
Foods että Lisätä Vastustuskyky jotta elimistö voi torjua sairauksia

"Ravitsemus on tärkeä osa ylläpitämisessä immuunijärjestelmän toimintaa", kertoo George L. Blackburn, LKT, apulaisteknologiajohtaja jako ravitsemus Harvard Medical School Bostonissa. "Vajaatoiminta yhdessä tai useammassa välttämättömiä ravintoaineita voi estää immuunijärjestelmää toimimasta huipussaan."

Terveellinen ruokavalio rakentaa vahvan immuunijärjestelmän. Terveellinen ruokavalio vaikuttaa positiivisesti mielialaa ja voit selviytymään stressistä paremmin. Syöminen vahvan immuunijärjestelmän voi liittyä elämäntapojen muutos joillekin, mutta se on sen arvoista!

Kokeile näitä Foods Boost immuniteetti!

1. Vihannekset ovat valtavat parantaa immuunijärjestelmää. Parsa on erittäin korkea C-vitamiinia, joka lisää tuotantoa infektio-taistelut valkosolujen ja vasta-aineita ja kohottavat interferoni, vasta-aine, joka peittää solujen pinnalla, se estää virusten. Porkkanat ja bataatit sisältävät suuria määriä beetakaroteeni, joka lisää useita infektio-taistelut soluja, luonnollinen tappaja soluja, ja auttaja-T-soluja, sekä parantaa kykyä luonnollinen tappaja solut hyökätä syöpäsolut. Vihannekset ovat paras lähde vitamiinit, mineraalit, ja fytokemikaalit, joiden tiedetään suojaavat elimistöä vastaan ​​monia sairauksia, kuten syöpää. Ne ovat parhaiten valmistautuneet kevyesti höyrytetty tai sauted oliiviöljyssä tai Juiced. Voit maustaa kurkuma (hyvä tulehdusta.)

2. Tuoreet hedelmät ovat myös hyvin immuunijärjestelmää. Marjat ovat erityisen huomattava niiden syövän ennaltaehkäiseviä kykyjä ja korkea antioksidanttipitoisuus. Mustikat, luonnon vain "sininen" ruokaa, ovat runsaasti polyfenoleja, voimakkaita antioksidantteja, jotka sisältävät fenoleja hapot, tanniinit, flavonolit ja Antosyaanit. Granaattiomena hedelmien siemenet näyttävät parantaa immuunijärjestelmän toimintaa sekä auttaa pitämään veren rasva-arvoihin terve. Phytochemicals että väri hedelmät toimivat antioksidantteja, jotka edistävät immuunijärjestelmän toimintaa, sanoo Charles Stephensen, Ph.D., tutkija USDA: n Länsi-Human Nutrition Research Center, University of California, Davis. "Nämä ravintoaineet auttavat varmistamaan, että lymfosyytit voivat jakaa ja lisääntyä asianmukaisesti vastauksena virus ja että neutrofiilien ja makrofagien että tuhoaa ja tappaa tunkeutuvat bakteerit voivat tehdä työnsä", Stephensen sanoo. Yrittää syödä kaksi eri väriä hedelmiä tai vihanneksia jokaisen aterian maksimoida erilaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja saat.

3. Korkealaatuisia proteiini on tärkeää säilyttää nopeasti solujen tuotannon tukemaan immuunijärjestelmää ja parantaa energian. Niin paljon kuin mahdollista, etsiä orgaaninen vähärasvaisen lihan ja siipikarjan. Vähärasvaista naudanlihaa, siipikarjaa ja sianliha ovat hyviä lähteitä sinkki. Sinkki auttaa valkosolujen ja muut vasta toisintaa nopeammin, ja se tekee niistä enemmän aggressiivisia, joten ne ovat paremmin taistelemaan infektioita. Sinkki estää myös bakteerien ja virusten kasvua suoraan joko myrkytys tartunnanaiheuttajien tai kannustamalla immuunireaktion paikalla infektio. Sinkin puute on yksi yleisimmistä ravitsemuksellinen puutteita keskuudessa Yhdysvaltain aikuisista, erityisesti kasvissyöjille. Kalat ovat toinen hyvä proteiinin lähde, erityisesti runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä rakentaa elimistön immuunivasteen. Kasvissyöjä proteiinia ovat linssejä, papuja, pähkinöitä, hera, ja soijatuotteita kuten tofua ja tempeh, ja heillä on lisäetuna kuitua, joka lihaa ei tarjoa. Pieniä määriä tuoretta mantelit, saksanpähkinät, ja kurpitsansiemeniä ovat myös hyviä lähteitä sinkki ja terveellisiä rasvoja. Jos et kuluta tarpeeksi proteiinia, voit valmistaa vähemmän valkosoluja torjumiseksi antigeenejä.

4. Sienet kuten siitakesieniä, osteri, ja muut Aasian lajikkeita, todetaan niiden immuuni parantavia kykyjä. Runsaasti yhdisteitä kutsutaan beeta glukaaneja, sienet lisätä tuotantoa NK-solujen ja T-solujen kehon auttaa estämään infektioita. Tutkimukset osoittavat myös, että sienet lisätä tuotantoa ja toimintaa valkosolujen, mikä tekee heistä aggressiivisia joka on hyvä taistelussa infektioita.

5. Rajoita yhteensä rasvan saanti 30 prosenttia päivittäin kaloreita, viisi 10 prosenttia tyydyttyneitä rasvoja. Rasvan vähentämiseen voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa tehostamalla T-solujen toimintaan. Rasvan kuluttaa on yhtä tärkeää kuin määrä. Kuluttaa lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten rypsiöljy, oliiviöljy, pähkinät, avokadot, ja siemenet. Ja lisätä saanti omega-3 rasvahappoja (rasvaisesta kalasta, kuten lohi, ruijanpallas, ja sardiini), joka auttaa taistelussa tulehduksia ja vapaa immuunijärjestelmän puolustautua antigeenejä.

6. Kokonaiset jyvät ovat arvokas lähde vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, jotka ovat olennainen osa pitää immuunijärjestelmän terve. Kuitu auttaa puhdistaa kaksoispiste myrkkyjä ja auttaa estämään suoliston infektioita. Keitetyt jyvät voi olla suuri korvata aamiaismuroja, pastaa, valkoista riisiä, ja valkoinen perunat. Kaura ja ohra sisältävät beetaglukaani, kuitutyyppi voimakkaiden mikrobilääkkeiden ja antioksidantti ominaisuuksia. Syö täysjyvätuotteita ei jauhot saada kaikki terveyshyödyt. Kokonaiset jyvät: Ohra, ruskea riisi, tattari, Bulgur (säröillä vehnä), Millet, Kaura, villiriisiä, ja Kvinoa

7. Vihreä tee on runsaasti tyyppi antioksidantin nimeltään katekiinia, ja alustava tutkimus on todennut, että tietty katekiini, EGCG, voi antaa juoma antigeeni-taistelevat kykyjä. Kun tutkijat University Sherbrooke Kanada lisätty vihreää teetä laboratorioon näytteitä adenoviruksen (yksi monista viruksia, jotka aiheuttavat vilustuminen), he huomasivat, että EGCG esti viruksen kyky jäljitellä. Samoin, tutkijat Etelä-Koreassa todettiin, että EGCG voi myös pysäyttää influenssaviruksen jäljittelevän. Vihreä tee katekiinit voi parantaa lymfosyyttivasteita ja näyttävät tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia joten käytä sitä korvaa asioita, kuten sooda tai kahvia. Vihreä tee on myös suuri lähde L-Teaniini, aminohappo, joka laukaisee vapauttamisesta alkio-taistelut yhdisteitä teidän T-soluja. Eräässä tutkimuksessa, teenjuojille muuttaneet immuunijärjestelmän T-soluja "Super solut" että pumpataan pois 10 kertaa enemmän kylmä ja flunssa-taistelut interferoni - proteiineja, jotka puolustautua infektio!

8. Lisää jogurtti tai kefiiri omaan ruokavalioon päivittäin. Nämä elintarvikkeet sisältävät probiootteja, hyviä bakteereja, jotka stimuloivat immuunijärjestelmää solujen ruoansulatuskanavassa. "Normaali, terve bakteereja, jotka asuttaa ruoansulatuskanavasta auttaa vastustaa huonoja bakteereja ja myrkyllisyyden haitallisia aineita", kertoo Susanna Cunningham-Rundles, Ph.D., immunologian professori Weill Medical College Cornellin yliopistosta New Yorkissa. Lisäksi niiden suojaava vaikutus ruoansulatuskanavassa, probiootit voivat myös auttaa stimuloida immuunijärjestelmän-solujen tuotantoa koko järjestelmän. Tuoreessa tutkimuksessa, jotka söivät tavallista jogurtti päivässä kahden viikon ajan kasvatti T-lymfosyyttien määrä lähes 30 prosenttia. Monet jogurtit sisältävät myös D-vitamiinia, jotka tutkijat ovat nyt keskitytään niin kriittinen tekijä immuunijärjestelmän toimintaa.

9. Juo paljon suodatettua tai lähdevettä! Vesi helpottaa työtä munuaisissa ja maksassa käsitellä ja poistaa myrkkyjä verestä. Vesi auttaa pitämään limakalvot kosteina tarpeeksi torjumaan viruksia he kohtaavat. Vesi on myös vähän tunnettu keino vähentää sokerin cravings sokeri mielihalut ovat usein vain seurausta nestehukka. Yritä olla 6-8 lasillista puhdasta vettä päivittäin. Käyttäen olki auttaa minua juoda enemmän. Ehkä se toimii sinulle liian!

10. Valkosipuli on tehokas immuuni tehosteannos joka stimuloi lisääntyminen infektio-taistelut valkosoluja, parantaa luonnollinen tappaja solujen toimintaa, ja tehostaa vasta-ainetuotannon. Valkosipuli voi toimia myös antioksidantti, joka vähentää kertyminen vapaiden radikaalien verenkiertoon. Valkosipuli voi myös olla osa pääsemään eroon mahdollisia karsinogeeneja ja muita myrkyllisiä aineita. Syöminen terveellistä, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja terveellinen proteiinin lähteitä on paras tapa lisätä koskemattomuutta ja terveyttä. "Ei vain ovat välttämättömiä ravintoaineita kriittisiä ja ylläpidon keskeisten sukusolujen-taistelut soluja immuunijärjestelmä, mutta tasapainoinen ruokavalio on myös vahva vaikutus verisuonten toimintaa, ja immuunijärjestelmä on riippuvainen verenkiertoa", sanoo David Katz , MD, MPH, johtaja Yale Prevention Research Center New Haven, Connecticut.

Lisäksi on välttämätöntä tukea immuunijärjestelmä vähentää toksiinia saanti. Jos voimme vapauttaa immuunijärjestelmää ylös käsittelemästä vieraita aineita voi keskittää ponnistelunsa taistelevat vilustuminen, viruksia, ja muu sairaus.

parantaa immuunijärjestelmää, yritä välttää tai vähentää kulutusta:

- Meatsin antibiootteja ja kasvuhormoneja.

- jalostetut valmisruoat täynnä lisäaineita, väriaineita ja natrium.

- Synteettiset elintarvikkeita hydratut tai keinotekoisia rasvoja ja keinotekoisia makeutusaineita.

- virvoitusjuomien ja muita elintarvikkeita runsaasti sokeria. (Kun valkosolujen altistetaan runsaasti sokeria verenkiertoon, niillä on alentunut kyky nielaista bakteereja ja ovat heikentyneet systeemistä vastustuskykyä kaikista tartunnoista.)

- Kofeiini. Yksi kuppi kahvia riittää! Musta tee on kofeiinia liian mutta vähemmän kuin kahvi. Kofeiini on diureetti, joka edistää kehon menetys tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia sekä voi nostaa ahdistusta tasoilla.

- Alkoholi (painaa hermostoon, estää luuytimen kyky uudistua verta soluja, on myrkyllisiä maksassa, köyhdyttää B-vitamiineja, ja on kuivatukseen) Ne, joilla on maksasairaus ei tulisi tätä ylimääräistä rasitusta maksa- koskaan.

- hydrattu kasviöljyt, mukaan lukien leivontarasvat ja margariini. Nämä ovat kaikki lähteet vapaiden radikaalien. Transrasvat (löytyy margariinit ja monet kaupalliset leivonnaisia) voi edistää krooninen matala-asteinen tulehdus itse.

- Nitraatit on osoitettu aiheuttavan syöpää ja sitä tulisi välttää. Niitä löytyy makkaraa, makkaraa, salamia ja savustettu liha.

- Torjunta-aineet ja kemiallisten lannoitteiden tuottamaan joka ei ole orgaaninen.

- Liikaa paistettu ruoka. Runsasrasvainen ruokavalio näyttävät heikentää immuunijärjestelmää vähentämällä toimintaa T-lymfosyyttien

huonot ruokailutottumukset ja huono laatu elintarvikkeet luoda vaarantunut ruoansulatuskanavan joka johtaa huonoon imeytymistä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, sekä ruoka-allergiat ja heikentää immuunijärjestelmää. Aloita poistamiseksi tai vähentämiseksi yhden tai kaksi vaikuttaa negatiivisesti elintarvikkeita, ja samalla, lisätä enemmän hyötyä niistä. Huomaa, miten tämä alkaa vaikuttaa ruoansulatusta, energiatasoa, jopa tunnelmia. Kuten alkaa tuntea paremmin, sinun tulee olla motivoituneita pitää tehdä muutoksia. Asianmukaisesti ruokinta immuunijärjestelmää parantaa sen taistelevat valtaa. Se tuntuu hyvältä tietää, että terveys paranee ja olet vastuussa tämän muutoksen! Tukeminen immuunijärjestelmä on yksi parhaista työkaluja sinun täytyy auttaa taistelussa tautia, onko jatkaa tavanomaista tai vaihtoehtoista lääketiedettä.
.