Liikunta jälkeen Epstein Barrin virus (mononukleoosi tai rauhas kuume)

Jos olet akuutissa vaiheessa Epstein Barrin jossa tunnet uupunut ja voi edes harkita liikunta, sitten vain saada paljon bed lepoa, kunnes tunnet jopa se. Kehosi tarvitsee lepoa, jotta parantua itse.

maksa ja perna voidaan myös suurentaa, jotta käyttäessään voi olla epämiellyttävä tai jopa vaarallisia. Neuvoisin, että vältät raskasta liikuntaa tai kontaktilajit vähintään kuukauden kuluttua poimien mononukleoosi, ja aina saada lääkärintarkastus lääkäriltäsi ennen kuin teet mitään liian rasittava.

Kun tunnet olet paranemassa, alku tekee joitakin lempeä liikuntaa. Kärsiville vakava bout mononukleoosi, vain kävely letterbox ja takaisin, voi riittää aloittaa.

Kun saat takaisin normaaliksi, pyrkiä käyttämään vähintään kolme kertaa viikossa 30 - 60 minuuttia. Viisi kertaa viikossa on vieläkin tehokkaampaa. Tämä vie sinut hengittää syvään, kiertävät veressä, parantaa lymphatics, tyhjentää pään, ja tehdä sinusta tuntuu hyvältä.

Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten saada takaisin liikuntaa turvallisesti jälkeen bout Epstein Barr:

Aloita hitaasti

Älä aloita liian aggressiivisesti käyttää ohjelmaa ja kuluvat itseäsi. Jos liioitella harjoitus viikon kuluttua ottaa Epstein Barrin, niin saat uusiutumisen viruksen. Jos et ole käyttänyt vähään vain aloittaa varovasti. Jopa 10 minuutin hidas kävely päivä on hyvä lähtökohta. Huomaat parannusta muutaman päivän. Tulet huomaamaan, että kaikki jäykkyys helpottaa, hengitys paranee ja koet hyvänolon kiire endorfiineja järjestelmään.

Hanki lääkärintarkastuksessa

Jos sinulla on historia krooninen Epstein Barr, sydänsairaus, rintakipu, epänormaali verenpaine, korkea kolesteroli, hengitysvaikeudet tai nivelten tai lihasten ongelmia, on syytä saada terveystarkastus ennen kuin aloitat käyttäessään. Jos olet yli 40 ja eivät ole käyttäneet jonkin aikaa, tai jos olet erityisen lääkitys on myös syytä käydä lääkärin vastaanotolla. Nämä ongelmat saattavat edellyttää seurantaa.

lämmetä ja jäähtyä

Doing muutaman minuutin venyttely on hyvä idea auttaa lämmetä ennen harjoitusta ja jäähtyä jälkeenpäin. Tämä auttaa suojautumaan vammoja. Se auttaa myös parantamaan lihaskuntoa ja joustavuutta.

Jos sinulla on kipeä lihaksia tai kivut ja säryt jälkeen liikunnan, sitten parantaa saanti magnesiumia ja B monimutkainen. Epsomsuola kylpyammeet (2 kupit kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa), jotka ovat luonnostaan ​​paljon magnesiumia voi myös lievittää särkyjä, ja auttaa sinua takaisin nopeammin.

Alkoholi riittävästi

Juo paljon vettä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Get tapana kuljettaa pieni vesipullo jonka voit siemailla päässä tarpeen. Jos sinusta tuntuu todella janoinen olet todennäköisesti jo kuivattu, mikä vaikuttaa suorituskykyyn.

Tee harjoitus tapa

Yritä käyttää joka päivä, kunnes siitä tulee osa säännöllistä rutiinia. Kuten asiantuntijat sanovat "se kestää 21 päivää tehdä tapa". Sitten jos pudotat takaisin vain 3 tai 4 kertaa viikossa voit silti säilyttää oman kunnon ja hallita painoa.

Luokiteltu liikunta on tärkeä osa palautumista Epstein Barr. Jos olet valmis alkaa käyttää uudelleen, mutta eivät tee sitä, toivon, että tämä tieto motivoi sinua laittaa harjoitusohjelman teoiksi. Liikunta on yksi halvin ja helpoin hoitoja voit tehdä. Tee se tapa ja kehosi kiittää teitä siitä.
.