10 terveellisiä elämäntapoja terveelle Lifestyle

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~
Etsitkö parantaa elämääsi? Saada terveempiä? Voida paremmin? Tässä on kymmenen suuri, terveellisiä elämäntapoja voit omaksua nyt onnellisempi, terveempi, ja mahdollisesti pidempään.

1. Vähentää stressiä. Stressi vaikuttaa terveyteen erittäin kielteisesti. Se vaikuttaa immuunijärjestelmään. Se vaikuttaa kyky nukkua ja sulattaa ruokaa kunnolla. Se saa sinut lihoa ja vaikutukset kipua. Jos etsit yksi asia voit tehdä paremmin itsellesi ja terveys tänä vuonna, se olisi löytää tekniikoita vähentää stressiä. Stressin vähentäminen tekniikat ovat helppo oppia ja luoda rentoutumista. Rentoutuminen kääntää vaikutus stressiä kehosta.

2. Veden saanti on kriittinen, ei vain siksi vesi on hyvä sinulle, mutta koska kun juoda enemmän vettä, voit lopettaa juominen sooda tai muita sokeroituja juomia. Ruokavalio sooda ei ole paljon parempi, koska se on täynnä keinotekoisia makeutusaineita ja kemikaalit. Ne ovat liian makeita ja tehdä makuhermojasi kaipaavat liian makeaa.

3. Walk /liikunta. Lisäämällä liikuntaa rutiini lisää vuotta elämääsi. Sinun ei tarvitse osallistua maratonin tai tulla Iron Man triathlonisteille. Kävely 30 minuuttia päivässä on hyvä alku. Plus, sinun vain tuntea paremmin kuin aivot tuottavat enemmän välittäjäaineiden myönteisiä tunteita - luonnon "tuntuu hyvältä" molekyylit!

4. Ota vitamiineja. Tasapainoinen ruokavalio on erinomainen; kuitenkin multi-vitamiini on loistava työkalu hieman lisävakuutus, koska harva meistä aina syödä oikeus elintarvikkeisiin oikeaan aikaan oikea määrä.

5. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. On sanomattakin selvää, että syöminen hedelmät ja vihannekset on tärkeää terveydelle. Lisää yksi ylimääräinen annos hedelmiä ja vihanneksia päivittäin aterian suunnitelma joka viikko, kunnes olet vievää ainakin 5-7 tai enemmän annosta päivässä. Sinulta hyvin teidän tapa parantaa monia näkökohtia terveydelle.

6. Syö vähemmän tyydyttyneitä rasvoja. Varajäsen kanaa tai kalaa sijasta punaista lihaa. On ei-lihaa päivässä kerran viikossa. Käytä enemmän oliiviöljy ja rypsi ruoanlaittoon. Syö vähärasvainen tai ei-rasvasta. Pysy kaukana trans-rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja löytyy voin ja joissakin margariinilevitteitä.

7. Syö vähemmän sokeria. Sokeri aiheuttaa nopea nousu verensokeri ja alustava hyvänolon tunne. Sitten se aiheuttaa nopea väheneminen verensokeri ja tunne mitään energiaa. Sitten syöt enemmän sokeria ja sykli alkaa alusta. Tämä vuoristorata sokerin ylä-ja alamäet tekee tuhojaan kehon. Vastaus, syödä vähemmän sokeria, puhdistettu ja jalostettuja elintarvikkeita. Tee monimutkaisia ​​hiilihydraatteja täysjyvätuotteita, pavut, jamssia, bataattia ja pitkän riisiä. Tätä kutsutaan alhainen glykeeminen vaikutus syömiseen.

8. Kalaöljy. Kalaöljy ja omega-3 rasvahappoja vähentää tulehdusta kehossamme. Se voi auttaa vähentämään kolesterolin ja voi auttaa vartija aivoja rappeuttavia sairauksia. Ottaa täydentää tai syödä vähintään 2 annosta kylmän veden, rasvainen kala kahdesti viikossa.

9. Mene lääkäriin. Onko säännöllisiä testejä sinun pitäisi ottaa testaamiseksi perinnöllisiä sairauksia tai ehkäiseviä toimenpiteitä, jotka soveltuvat ikäsi? Syöpä näytökset ovat yleisimpiä, mutta kolesteroli tarkastuksia, verenpaine lukemat ja verensokeriarvot ovat kaikki tärkeitä. Toteutettava tarvittavat toimenpiteet nähdä lääkärin tänä vuonna. Tee se helppoa ajoita sen ympärillä oma syntymäpäivä vuosittain muistutus.

10. Nauraa. Laughing vähentää stressiä ja asettaa sinut positiivisin mielin. On tieteellisesti todistettu, että stressi on suora vaikutus terveyteesi. Naurua vastahyökkäykseen toimii stressin vaikutuksia. Nauraa, voit olla iloinen teit!
.