Miten rakentaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma Sikiöikäänsä Diabetes

Raskausajan diabetes on erikoinen diabeteksen kehittämä 2-5% äideistä-to-be. Ellei verensokerin taso on erittäin korkea, lääkärit yleensä halua neuvoa lääkitys. Kanssa oikea raskausdiabetes ruokavalio ja käyttää rutiininomaisesti, verensokerisi voidaan hallita. Ja useimmat raskaana olevat naiset verenglukoositason palautuu normaaliksi synnytyksen jälkeen.

Tämä artikkeli kattaa joitakin ohjeita, joiden avulla voit rakentaa tervettä, tasapainoista ruokavaliota raskausdiabetes.

Perusteet raskausdiabetes ruokavalio

Monipuolinen ruokavalio on tärkeää, että naiset raskausdiabetes. Kanssa neuvoja lääkärin tai ravitsemusterapeutti, voit ensin määritellä koko kalori vaatimus päivittäistä ruokavaliota, perustuvat ikäsi, paino, pituus, toiminnan taso, ja vaihe raskauden.
Sitten sinun pitäisi tietää, miten saada oikea tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvaa ruokavalioosi.

Pääsääntöisesti, sinun pitäisi valita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten täysjyvä-leipää, muroja, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät . Nämä elintarvikkeet sisältävät “ terve &"; hiilihydraatteja, koska ne sulavat ja imeytyvät hitaammin elimistöön. Tämä voi auttaa hallitsemaan sinua verensokeri aterian jälkeen. Nämä elintarvikkeet tulisi muodostaa perusta mitä syöt päivittäin.

Mitä syödä raskausdiabetes

täysjyvä-leivät, riisi, pasta ovat hyviä valintoja hiilihydraatteja, koska ne ovat terveellisiä hiilihydraatteja, jotka ovat hyödyllisiä ylläpitää vakaata verensokerin taso. Ne sisältävät kuitupitoinen tasolla ja ovat myös hyviä ruoansulatuskanavassa.

Vihannekset lukien kaikki lehtivihreästä ja keltainen vihannekset ovat runsaasti ravintokuitua. Esimerkiksi, parsakaali, pinaatti, kaali, salaatti, kukkakaali ja paprikaa ovat kaikki hyviä valintoja, koska ne ovat myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kala on hyvä valinta proteiinia, koska ne sisältävät enemmän terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja kuten omega-3, jotka ovat hyödyllisiä sinulle ja vauvan kehityksessä.

Kasviöljyt ovat myös hyviä lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä terveydelle. Oliiviöljy (kylmäpuristettu, extra virgin), rypäleen-siemenöljy, öljyt raaka pähkinät ovat kaikki hyviä valintoja.

hedelmät, yritä valita ne, joilla on suhteellisen alhainen sokeripitoisuus, kuten vihreää omenaa, päärynät , persikat, marjat, greipit, appelsiinit ja niin edelleen. Hedelmiä kuten vesimelonit ja banaani sisältää suhteellisesti suurempi sokeripitoisuus ja sen vuoksi olisi toteutettava rajoitettu määrä. Hedelmät ovat paras syödään aterian 1-2 annosta päivässä. Jos verensokerisi on epävakaa, voit syödä kurkkua, tomaattia sijasta hedelmiä.

Mitä Foods välttää (tai syödä vähemmän)

Yleensä sinun tulisi välttää tai rajoittaa saanti sisältävien elintarvikkeiden yksinkertaisia ​​sokereita kuten virvoitusjuomat, hedelmämehut, hedelmä teetä, suklaata, ja useimmat jälkiruokia. Nämä elintarvikkeet ovat nopeasti jaoteltava glukoosi, syötä verenkiertoon, ja sitten nostaa verensokeria.

Jos olet todella himo makeiden elintarvikkeiden, ota yhteys lääkäriin nähdä, jos voit syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita.

Sinun tulisi myös rajoittaa saanti tyydyttymättömiä rasvoja. Valitse vähärasvaista lihaa sijasta rasva niistä. Trim pois mitään näkyvää rasvaa ennen kypsennystä.

Maito sisältää runsaasti laktoosia, yksinkertainen sokeri, joten jos sinun pitäisi ohjata kulutusta maitoa 1-2 lasillista päivässä. Vaihtoehtoisesti voit vähentää sokerin nauttiminen juomalla maitoa muotoiltu diabetes.

Ruokavalio raskausdiabetes

Vaikka haluat ohjata verensokeri, tämä ei tarkoita sinun pitäisi murtautua ravinteiden tarpeisiin. Sinun tulisi syödä ruokavalio, joka tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita sinulle ja vauva. Samalla sinun täytyy saavuttaa terve painonnousu raskauden aikana.

ravitsemukselliset tarpeet raskaana olevien naisten kanssa raskausdiabetes ja naiset, joilla on normaali veren sokeri ovat samat. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä enemmän huomiota kalorien saanti, suhde ravintoaineita (elintarvikkeiden ryhmät), ja ruokailun.

Seuraavassa on suhde ja suuntaviivat laajalti suosittelemia ravitsemusterapeutit ja on hyödyllinen opas sinun rakentaa oman ruokavalion:

saanti hiilihydraattipohjaisten kaloreita pitäisi osuus 50-60% päivittäisestä kaloreita
saanti proteiinia pitäisi osuus 15-20%
Rasvan olisi 25-30%
syödä pieniä aterioita, tai 5-6 ateriaa päivässä (huom tarkoitus rikkoa alas ateriat on auttaa pitämään verensokerin vakaana)
Aamiaisesi tulisi muodostaa 10-15% teidän koko päivittäisen kaloreita tarve
Sinun lounas ja illallinen pitäisi jokaisen tilin 30%
Sinun välipaloja koko päivä olisi kummankin osuus 5-10%
.