Vältetään Injury

Liikunta on välttämätöntä normaalille kehon painon, lihas toonisuutta ja kehon toimintaa. Mutta kun me käyttää asetamme stressiä elin, rakentaa lihas, polttaa kaloreita, ja polttaa rasvaa. Toisin kuin henkinen stressi, fyysinen stressi on hyvä pitää kehon säilyttää toimivuus. On kuitenkin olemassa aina vahinkoriski käyttäessään. Noudattamalla perusperiaatteet käyttää voit välttää loukkaantumisen, pysyä terveenä ja aktiivisena.
Lämmetä on tärkeää tahansa harjoitus. Ammatti- ja amatööriurheilijoiden keskuudessa lisätä lämmittelyn heidän käyttää rutiineja, koulutusta ja esityksiä. , Jättämällä lämmetä teidän toimintaa olet todennäköisesti vahingoittaa osa kehon väärän liikkeitä. Oikea lämmin ups ovat tarpeen pienentää jäykkiä lihaksia, lisäävät joustavuutta, ja valmistella henkisesti ja fyysisesti liikuntaan. Lämmin ups yleensä kestää 5-10 minuuttia ja siihen olisi sisällytettävä lempeä liikunta ja venyttely. On tärkeää lämmittää koko kehon eikä vain 1 tai 2 lihasryhmiä.
Aivan kuten lämmin ylös, viileä alas on olennainen osa käyttää rutiininomaisesti. Jäähtyä olisi paras osa työsi pois, koska tiedät, että olet valmis ja voit nähdä, mitä olette saavuttaneet. Kuitenkin usein kertaa ihmiset ohittaa tämän osan workout koska he eivät &'; t suunnitelma kuluessa niiden ajassa tai ne overexert itse aikana harjoituksen ja he don &'; t ole tarpeeksi energiaa jäljellä loppuun jäähtyä.
Joko niin jäähdytys alas on välttämätöntä elimistön &'; elpymistä. Kun yhtäkkiä pysähtyi harjoituksen veri, joka on pumppaus koko keho alkaa Poolin alin alueen elin, joka on jalat. Tämä yhdistäminen vaikutus voi aiheuttaa huimausta ja pyörtyminen. Lisäksi jäähtyä mahdollistaa sykkeen ja hengityksen palata normaaliin, lihakset voivat hylätä toivottuja maitohappoa tuotetaan harjoituksen aikana ja lihakset on aikaa korjata ja palauttaa. Jäähtyä, kuten lämmetä pitäisi olla 5-10 minuuttia. Jäähdytä hidastamalla toimintaa että olit tekemässä mutta liikkeessä. Vilvoitella juoden vettä ja tehdä joitakin venyttely rentoutua kehon ja lisätä joustavuutta.
Kun useimmat ihmiset käyttävät heillä ajattelutapa “ Ei kipua, ei voittoa! &Rdquo; Tämä on virheellinen, koska voit työntää itse taitosi fyysisiä rajoituksia. Normaalisti fyysinen kipu on kehon &'; n tapa kertoa teille jotain on vialla. Jos alat tuntea epämukavuutta lopettaa harjoitus olit tekemässä. Onko kipu laantua, kun toiminta on lakannut? Jos näin on niin voit jatkaa käyttää. Jos ei näe lääkärin mahdollisia vammoja. Kun keho maastopuku, meillä on tapana lopettaa oikeassa muodossa, joka lähtee meidän lihakset, jänteet ja nivelsiteet altistuvat vammoja. Ylityö voit rakentaa kestävyyttä ja voimaa käyttää pidempään ja mennä pidemmälle.
Sisällyttämällä nämä tekniikat oman kunto-ohjelman voit vähentää loukkaantumisriskiä kuitenkin on edelleen riski. Jos Sinulla on aiemmin loukkaantunut kuin olet todennäköisesti uudelleen loukkaantunut tai vastaanottaa uutta vahinkoa. Asianmukainen huolto ja fysioterapia tarvitaan reeducate ja korjaus vammoja. Muista myös sisällyttää sopiva toipumisaika. Seurauksena päivänä peräkkäin koulutus voi lisätä todennäköisyyttä vahingon. Aseta vähemmän intensiivistä päivää liikuntaa tai vapaapäiviä omassa käyttää rutiininomaisesti. Tämä antaa kehon riittävästi aikaa levätä ja toipua pystyä rakentamaan ja tehdä paremmin seuraavalla harjoituskerralla.
.