3-ulotteinen Personal Training: Menestys Synergy

kokonaisuus on enemmän kuin osiensa summa.

alalla terveys ja kunto, on monia tehokkaita tekniikoita, joiden avulla meitä saavuttamaan optimaalinen paino, ulkonäkö ja kunto tasolla. Kun käytetään yksinään, kuitenkin monet tällaiset tekniikat tarjoavat vain lyhyen aikavälin tuloksia ja tuottavat usein jojo vaikutus (ajatella villitys ruokavalion). Tässä artikkelissa, haluan näyttää, miten tällaiset tavoitteet voidaan saavuttaa tehokkaasti kautta synergistinen lähestymistapa.

synergiaa voidaan kuvata “ vuorovaikutus kahden tai useamman aineen tai voimia siten, että niiden yhdistetty vaikutus on suurempi kuin summa niiden yksittäisten vaikutusten. &"; Uskon vakaasti, että menestys yksilön &'; s terveys ja kunto tavoitteita riippuu 3-ulotteinen synergiaa, joka sisältää oikeuden henkinen lähestymistapa, liikunta, ja kannustava ravitsemuksen ja elämäntapojen.

Mental lähestymistavan

Tehokas tavoitteiden asettaminen on, jos tie menestykseen alkaa. On tärkeää ymmärtää, missä olet nyt kannalta henkilökohtaiset tavoitteet, ja jos haluat olla saada selkeyttä ja tarkoituksenmukaisuutta ja voi visualisoida teidän perimmäinen tavoite. Tavoitteesi on henkiin, joten kehotan teitä ottamaan aikaa suorittaa seuraavat harjoituksen ja kirjoittaa vastauksen.

1. Ole rohkea ja- Mikä on perimmäinen terveys /kunto unelma?
2. Ole rehellinen – Miksi haluat saavuttaa tämän? mitä tämä tulos saada sinulle ja voit tehdä?
3. Kytkettävä – Mitä aiotte nähdä, kuulla, ja tuntuu, kun sinulla on se?
4. Ole rohkea ja- Milloin sinua saavuttamaan sen?
5. Ole realistinen – Mitä olet valmis luopumaan saada mitä haluatte?
6. Ole luova ja- Kuinka voit nauttia prosessista kun tekee, mikä on tarpeen tämän tavoitteen saavuttamiseksi?

salaisuus saavuttamiseksi myönteisiä henkisiä lähestymistapa piilee siinä, miten usein voit kytkeä ja rinnastaa nämä ajatuksia ja tunteita.

liikunnan

Uskon, että on kolme osa fyysisen harjoittelun, joka on ratkaistava:

1. Tarve lihas. Lihas on yksi parhaita ystäviä jos haluat menettää rasvaa, koska se on aktiivinen kudos, joka suoraan kasvattaa metabolianopeutta. Valitettavasti noin kolmenkymmenen iässä, meidän lihakset alkavat kutistua, joten on ehdottoman tärkeää säännöllisesti ylläpitää tai rakentaa niitä. Kun se tulee koulutukseen, suosittelen välttämään kiinteän vastus koneita, koska ne mahdollistavat ei vapautta lihaksia, kirjaimellisesti tylsää niitä mieletön kanssa samaa kaavaa ja vähentää hermo tietoisuutta. Joten valita vapailla painoilla tai kaapeleita sen sijaan, ja yritä sisältää Sveitsin pallot (tunnetaan myös nimellä Physio Balls) parantaaksesi hermo vaatimuksiin. Lisäksi ajatella koulutus “ liikkeitä, &"; ei “ lihakset &" ;: työntämällä, vetämällä, kyykyssä, lunging, taivutus, ja kiertämällä ovat perus liikkeet day-to-day elämään, ja meidän pitäisi yrittää peilata näitä harjoituksen aikana.

2. Sydän kohtuullisesti. On tärkeää, ettei liikaa sydän käyttää (esim, rajat koulutus tai lenkkeily), koska se voi johtaa lasku lihasmassaa, mikä vähentää kykyäsi polttaa rasvaa. En missään nimessä viittaa siihen, että sydän on huono, koska se mahdollistaa ravinteita voidaan kuljettaa soluihin kautta verenkiertoon. Kun rasva vapautuu varastointiasemien (rasvasolujen), se kulkee verenkiertoon poltettavaksi energiana. Kuitenkin, jos on lasku lihasmassaa, body &'; kykyä polttaa rasvaa on myös vähentynyt. Sinänsä suosittelen lyhytkestoisia, korkea-intensiteetin sydän rajoittaa mahdollisuus menettää lihas.

3. Joustavuus. Ei vain meidän lihaksia kutistuu iän myötä, mutta painovoima alkaa vaatia veronsa sekä, piirustus meidät maanläheinen. Lisätään, että meidän istuu kulttuuri on merkittävä tekijä nykyisen epidemian huono ryhti. Virheellinen asento voi aiheuttaa vammoja ja säännöllinen bouts liittyvän kivun. Yksityiskohdat voivat olla monimutkaisia, mutta riittää sanoa, on lihaksia elimistössä luonnollisesti tullut lyhyt ja tiivis ja toiset saada pitkä ja heikko luonteeltaan. Tarvittavasta korjata tämä on venyttää lyhyempi, tiukempi lihaksia ja vahvistaa pidempi, heikompi lihaksia. Esimerkiksi kun joku on ryhti, joka muistuttaa Pink Panther – ulkoneva pää ja pyöristetty olkapäät – rinnassa on yksi lihas, joka tarvitsee hyvän venyttää. Kuitenkin vain venyttää mikä on tiukka venyttely pitkä ja lihasheikkoutta johtaa edelleen epätasapainoa.

Tukevat Ravitsemus ja elämäntapa

Tämä osa palapeliä on epäilemättä kaikkein sekava ja laiminlyöty . Mitä syödä ja juoda päivittäin ja määrä lepoa sinulla ovat tärkeitä ainesosia kohti optimaalisen terveyden

1. Syö lisätä aineenvaihduntaa. Suurelta osin tämä tarkoittaa minimoida saanti yksinkertaisia ​​sokereita ja puhdistetut hiilihydraatit, mutta kuluttaa usein aterioita (enintään nelosta tuntia välillä kukin) koostuu laatu proteiineja (mieluiten vapaa-alue, kemiallinen /hormonitonta eläimet), kuitu- hiilihydraatit (edellä maa vihannekset), tärkkelyspitoiset hiilihydraatit (bataattia, ruskea riisi), ja hyviä rasvoja ja öljyjä (siemenet, kala, oliiviöljy). Kun se tulee tunnusluvut kunkin makroravinteen (erityisesti määrä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja), se &todellisten tuloste; sa tapauksessa kuunnella kehon jokaisen aterian tilille bioindividuality ja stressiä. Suosittelen käyttäen ruokapäiväkirjaa ja tallennuksen jälkeen jokaisen aterian (tai lopussa päivä) mitä söit, kuten mittasuhteet ja vastaavat reaktiot, esimerkiksi, tyytyväinen, ei tyytyväinen, paisunut, nälkäinen, henkisesti keskittynyt, ja niin edelleen.

2. Juo runsaasti vettä. Runko koostuu noin 75 prosenttia vettä. Vesi on ratkaisevan tärkeää, kun on kyse terveyttä pelaamalla rooli ravinteiden kulkeutumista, ruoansulatus, poistaminen jätteitä, vieroitus, ja niin edelleen. Varo: suun kuivuminen ei ole turvallinen indikaattori jano; se on todella merkki siitä, että keho on pitkälle nestehukka. Kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä? Se riippuu monista tekijöistä, kuten painostasi ja kuinka aktiivinen olet. Mutta ilman vaikeuttaa sitä litraa tai unssia, minun sääntö on aloittaa päivänsä kaksi isoa lasillista suodatettua vettä ja sitten ottaa vesipullo minne menetkin, siemaillen koko päivän.

3. Saa riittävästi unta. Uni on toinen tekijä, jolla on valtava seurauksia kehoon. Pidän nukkua merkittävä käännekohdassa niin monta kertaa olen itse nähnyt asiakkaille, jotka käsitellään edellä mainitut seikat, mutta vain kerran he saavat nukkumaan aikaisemmin ja nukkua hieman pidempään ne saavutetaan merkittäviä tuloksia.

Ihmisinä Olemme 3-ulotteinen, joka koostuu kehon, mielen ja hengen. Unohtamatta jokin näistä kolmesta osa estää meitä todella kokee kaikkia mahdollisuuksiamme ihmisinä.
Toivotan teille kaikkea hyvää oman terveyden ja kunnon pyrkimyksiä.

** Tämä artikkeli on yksi 101 suuri artikkeleita, jotka julkaistiin 101 Great tapoja parantaa terveyttä. Saadaksesi täydelliset tiedot “ 101 Great tapoja parantaa terveyttä &" ;, vierailla http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.