*** Personal Training on kehittynyt: Mikä on toiminnallinen Resistance Training?

3D PTS toiminnallinen koulutus kulkee ydin kaikessa mitä teemme, ja halusin kertoa teille tänään, miksi mielestämme &'; tärkeää, miksi me mielestäni &'; s tärkeää henkilökohtaiset valmentajat, ja etuja sinulle, jos Käytät uudelleen koulutus tai koulutetaan.

muotisana kuntosali ja henkilökohtainen koulutus maailma näinä päivinä on toiminnallinen koulutus. Se on monia merkityksiä monia harjoittajia terveys- ja fitness-alalla niin antaa esille joitakin etuja:

* arki – integroitu koulutus auttaa kehittämään lihaksia toimimaan yhdessä synergistisesti tiiminä, mikä yleinen kasvu voimaa, tasapainoa, koordinaatiota, ja teho

* Stronger ryhtilihakset – esim. push up edellyttää rintaa, käsivarret, olkapäät, ja ne tärkeä vakauttava ydin lihaksia töihin. Vaikka istuu rintaprässi mahdollistavat ryhtilihakset nukkumaan. Heikko ydin lihaksia ovat yksi suurimmista syistä miksi meidän huono takaisin epidemia.

* Lisää lihakset on enemmän kaloreita /energiaa paloi. 

* Ajansäästö työskentelemällä useita lihaksia kerralla – yksi suurimmista syistä usein kuulla, ettei käyttäessään on ajanpuute.

* Rahan säästö – et tarvitse fancy kalliita laitteita (tai jopa kuntosalin jäseneksi), vain jotkut perusasiat kuten kehon ja pieneen tilaan.

Oma ymmärrystä ja täytäntöönpano toiminnallinen koulutus on tullut eri lähteistä, kuten oman koulutus ja opetusta taistelulajien ja lukuisia urheiluun, opiskelee monien johtavien asiantuntijoiden kuten Gary Gray (tunnetaan isä toiminto), Paul Chek (joka tunnetaan myös mies, joka toi näitä suuria Sveitsin /vakaus pallot meidän kuntosaleja) ja National Academy of Sports Medicine mainitakseni vain muutamia.

Tässä &'; sa määritelmä toiminnallinen koulutus National Academy of Sports Medicine:

“ Kaikki toiminnalliset liikekuvioita liity hidastus, vakauttaminen ja kiihtyvyys, joita esiintyy kaikissa nivel kineettinen ketju ja kaikissa kolmessa tasossa liikkeen. &"; 1

Confused? Anna &'; s murtaa tämä määritelmä alas, koska mielestäni on tärkeää tietää, mitä &'; s ytimessä toiminnallinen koulutus – se &'; s ole vain tapauksessa tehdä harjoituksia palloja tai yhdellä jalalla vuoksi se.

Koska useimmat meistä aseman avulla käyttö kuljetustoiminnan analogisesti toiminnallinen liikkeen.

On lihaksia, jotka ovat jarrut (hidas liike alaspäin), kun taas toiset ovat kiihdyttimiä (nopeus liikettä ylös) , ja molemmat on tuettu kytkimen – ydin lihaksia - joka auttaa sanella, miten nopeasti tai hitaasti menemme.

ryhtilihakset usein roolin kytkimen, koska ne ovat, jos liike alkaa. Kuten tiedätte, kun Käytät uudelleen ajo “ todellinen &"; auto saada se liikkuu sinun täytyy ensin käydä kytkin laittaa se vaihde valmis liikkeen (joka &'; s miksi don &'; t nauttia ajo automatiikka kuten käyttämällä punnukset – tylsää ja se ei vaadi taitoa tai valvonta).

kytkin istuu usein taustalla, koska se tukee liikettä, mutta tehokkuus kanssa se on iso tekijä kuinka hyvä kuljettaja olet.

kineettinen ketju (joka liittyy kaikki toiminnot kehon yhdessä) on vain yhteys kaikki osat: jos yksi linkit on rikki (esim akku), sitten Käytät uudelleen ole menossa minnekään nopeasti. Kaikki kineettisen ketjun on oltava hyvässä kunnossa saada hieno tulos ja tämä on ydin toiminnallinen koulutus.

toiminnallisesti voimme ajaa edestakaisin (sagittaalisen kone), väistää poikittain (edestä taso) ja tehdä näitä ympyröitä ympäri liikenneympyrän (poikittainen taso). Nämä kolme konetta liikkeen muodossa meidän ohjauspyörä.

Voit auttaa erottamaan paremmin, alla on luettelo ehdoista Gary Gray on suunnitellut, joka kuvaa onko toimemme ovat toiminnallisia tai ei-toiminnallinen. 2

Ei-toiminnalliset
yksittäisiä
Rigid
Rajoitettu
Keinotekoinen
Väärennetty
Link toiminta
Gravity sekoittaa
Lab kaltainen
Mekaaninen
Petollinen
1 dimensional

Functional
Integrated
Flexible
Unlimited
Physiological
Real
Chain reaktio
Gravity käyttäjän
todenmukaisen
Biomekaaniset
asentotunto
Moniulotteinen

Tässä on kaksi näitä ehtoja selitti:

eristetty vs. Integroitu
runko vain tietää liikkeitä kuin ne liittyvät toimiakseen elämässä. Eristäminen koulutus (esim punnukset) saa tuloksia kannalta lisäämään lihasmassaa ja voimaa, koska sen avulla voit väsymys yksittäisiä lihaksia, mutta tämä tulee usein kustannuksella fyysisen vapauden. Oletko nähnyt, kuinka jotkut kehon rakentajia kävellä jäykkä ja jäykkä – tämä on usein seurausta paljon eristetty harjoituksia perustuu koulutukseen yksittäisiä lihasryhmiä kuten bicep kiharaa. Urheilijat Toisaalta voi käyttää eristetty koulutus, mutta sitten käyttää integroitua koulutusta tehokkaampaan liikemalleja.

Kategoria vs. Fake
Anna &'; s katsomaan, että kone kuntosalilla että makaat ja sitten tuo jalat pylly – lamaannuttaa kiemura. Jos todellisessa maailmassa näette tätä liikettä? Kuitenkin arjen käytämme muodossa tai syöksy tai kyykky poimia asioita.

hyödyllinen tapa nähdä toiminnallisia harjoituksia toiminta on kautta mitä Paavali Chek kuvailee “ Primal Patterns &" ;. Chek kutsuu niitä Primal kuin ne olivat toiminnallinen liikemalleja käytimme selvitä jo miestä. 3 Näitä ovat:

* Push
* Vedä
* Twist
* Syöksy
* Kyykky
* Bend

Nyt Katsotaanpa erityinen toiminnallinen vs . Ei toiminnallisia harjoitteita:

toimimaton: penkkipunnerrus, ylätalja alas, Istuva Kolmipäinen laajennus, reisiojennus, jalkaprässi

Toiminnallinen: Työnnä, vedä, Dip, Lunge, kyykky

Ei-toiminnalliset harjoitukset ovat ominaisuuksiltaan, kuten nämä: suoritetaan istuen, koneisiin, joihin on sisältynyt yhden lihaksia erikseen, ja jotka eivät tarvitse ryhtilihakset vakauttamiseksi. Huomaa että yksi ominaisuuksista toiminnallisten harjoituksia on, että ne joissa käytetään kehon painon vastus. Tätä kykyä kutsutaan suhteellinen vahvuus. Esimerkiksi kuinka monta leuka ups, push ups, kyykky, lunges, dipit voit suorittaa on osoitus teidän suhteellinen vahvuus.

Joten jos Käytät etsimme personal trainer, suosittelen löytää joka jonka Arviointi sisältää syvä ymmärrys toiminnallinen koulutus ja sen hyödyt.

Referenssit

1. PES sähköisen ohjeen, Optimaalinen suorituskyky koulutusta suorituskyvyn parantamiseksi asiantuntija, National Academy of Sports Medicine, 2001

2. Toiminnallinen video Digest sarja, Gray, G., saatavilla osoitteessa www.functionaldesignsystems.com

3. Chek, P., Miten syödä, liikkua ja Terve, Chek instituutti, 2004
.