Harjoitukset Polvi Pain

Olet ehkä kuullut joku kertoa teille, että Käytät ll menetä polvilleen kun he &'; uudelleen mennyt, mutta vain kunnes ne ovat todella menneet ymmärrät vakavuus että lausuma. Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat palauttaa polven terveyttä ja vähentää polvi kipua. Kaikki se vaatii on hieman “ polvi &"; huolto.

Venyttely voi auttaa Polvikipu

Pidä nivelet liikkeessä edistää verenkiertoa, ja veren virtaus edistää liikkumisen helppous. Ajattele sitä vähän rasvaa kitisevä oven. Tässä muutamia venyttää, joka voi auttaa polvi kipu katoaa:

Polvi Köydet. Voit tehdä tämän, kun istuu tuolilla. Ota pyyhe tai kuminauhaa ja silmukka sen ympärille jalka. Pitäen bändi tai pyyhe tiukka, suoristaa ja nosta jalka noin 5 tuumaa maasta. Taivuta jalka takaisin alkuasentoon ja toista kymmenen kertaa jalka.

hamstring Stretch. Seisomaan jalat yhdessä. Astu yksi jalka eteenpäin varpaita ylös. Sitten taivuta toinen jalka ja lonkka. Tunne polttaa teidän lamaannuttaa kuin siirrät ylävartaloa eteenpäin. Pidä kymmenen sekuntia. Toista kymmenen kertaa kutakin jalkaa.

Chair Harjoitus. Seisomaan ja kevyesti kiinni takana tuoli. Pitää yksi jalka suorana ja tukevasti istutettu maahan, taivuta muut kunnes jalka koskettaa pakarat. Pidä löyhästi yhdellä kädellä. Pidä kymmenen sekuntia. Sinun pitäisi tuntea lamaannuttaa polttaminen. Toista kolme kertaa molemmat jalat.

Voimaharjoittelu vähentää Polvikipu

Kun Käytät ve sai veren pumppaaminen, se &todellisten tuloste; sa hyvä idea myös rakentaa noin jalka lihas. Leg lihas voi suojata polven puolestaan ​​pitää se terve ja toimiva.

Polkupyörä. Hypätä polkupyörän – pysäköidyn tai liikkuvan pyöräillä ovat kunnossa - kymmenen kaksikymmentä minuuttia päivässä. Lisätä rinne, jotta se haastavampaa. Do 1 minuutin välein vapaa pyöräily ja erittäin nopea pyöräily. Voit halutessasi liittyä spinning luokan.

lunges. Yksi suosituimmista tavoista saada vahvempi jalat on tehdä lunges. Varmista, että pidät tarkkaa muotoa, jotta ei pahentaa polven kipua, vaan lisäämään voimaa.

Floor Harjoitukset. On olemassa monia erilaisia ​​permanto, joiden avulla voit vahvistaa jalkojen lihaksia. Ensinnäkin, selällään, jalat suorassa alkuasentoon. Hitaasti, ohjattu liike, koukista jalat ja saatettava ajan rintaan. Sinun pitäisi tuntea polttaa oman neloset ja vatsaan samoin. Kytke sitten teidän puolellanne ja tehdä ulkoinen ja sisäinen jalka hissit, pitämällä aiheuttaa kymmenen sekunnin ajan aina, kun lihas taipuu. Lisätä liikerataa muutaman tuumaa, kunnes polttaa voimistuu. Nämä jalka harjoitukset voivat auttaa yleistä jalkojen voimaa, mikä auttaa suojaamaan polvi.

Jos venytyksen jälkeen ja vahvistamalla jalkalihaksia, polvi kipu toistuu, saatat täytyy harkita saada polven tekonivelleikkaus. Jos kustannus on huoli, voit myös tutustua saada tekonivelleikkausta Tijuana jossa säästät 40% -70% kokonaishinnasta leikkauksen. Don &'; t vaarantaa terveytesi perusteella kustannuksella, erityisesti kun on olemassa muita vaihtoehtoja.
.