Raskaus ja Push-Ups

sää lämpenee ja päivät pitenevät. On hienoa olla ulkona. Meillä on tapana käyttää enemmän kesäisin ja myös nauttia siitä enemmän. Sinun on myönnettävä, että se on enemmän hauskaa uimaan rannalla kuin treenata kuntosalilla. Vain koska olet odottanut ei tarkoita sinun tarvitse istua sivussa. Liikunta raskauden aikana on hyvä sinulle ja voi olla joitakin hyvin myönteisiä. Jos et käytä käyttäessään sinun täytyy aloittaa hitaasti. Ehkä 5 minuutin kävely päivittäin. Voit hitaasti lisätä että 5 minuuttia päivässä, kunnes tunnet olosi mukavaksi kävelyä 30 minuuttia päivässä. Jos sinulla on joku, joka käyttää säännöllisesti, kaikin keinoin edelleen, vaikka saatat joutua tekemään joitakin muutoksia. Ei punnerruksia!
Kun olet raskaana saatat tuntea enemmän väsynyt ja lämpö ja kosteus kesällä voi lisätä väsymystä. Liikunta voi auttaa. Vain älä liioittele! American College of Obstetrics suosittelee 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa useimpina päivinä, ellei sinulla ole lääketieteellistä tai raskauteen liittyvä komplikaatio.
Liikunta parantaa ryhtiä ja vähentää joitakin yhteisiä vaivoja, kuten selkäkipu ja väsymys. Se auttaa myös estämään raskausdiabetes ja raskauteen liittyvät korkea verenpaine ja vähentää synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Se myös vähentää stressiä. Tämän kaiken lisäksi, liikunta valmistelee kehon syntymä. Valmistautuminen synnytysprosessi on kuin valmistautuu maraton niin se auttaa terve kuin mahdollista.
Valitse vähäinen vaikutus aerobista liikuntaa yli suuri vaikutus aerobinen käyttää. Harjoittelu raskauden aikana ei ole sama asia kuin treenata, kun et ole raskaana. Vaikka sinulla on joku, joka toimii säännöllisesti olemassa tiettyjä näkökohtia sinun täytyy olla tietoinen. Kehosi on ilmeisesti muuttumassa ja tämä vaikuttaa mitä pitäisi ja ei pitäisi tehdä. Alkajaisiksi on muutoksia oman painopiste. Tämä vaikutusten tasapaino. Sinun ei pitäisi osallistua nyrkkeilyyn. Ensinnäkin se on liian helppo kaadu ja toisaalta et halua joku vahingossa kolahtaa kolahtaa! Toinen asia olla tietoinen on kysymys ylikuumenemisen. Vältä käyttämästä erittäin kuumalla säällä. Silloin haluat ottaa workout sisälle, jossa se on ilmastoitu. Muista, että kun ylikuumentua voit jäähtyä. Se on paljon vaikeampaa vauva jäähtyä. Siksi porealtaita ja saunoja ei suositella raskauden aikana. Varmista aina juoda runsaasti vettä. Sinun täytyy pysyä sammutettua ja korvata nesteet olet menettämässä työskentelemällä ulos. Ja muistakaa hengittää! Älä pidätä hengitystä. Joskus jos olemme hyvin keskittynyt erityisesti aktiivisesti tai siirtää meidän unohtaa hengittää. Ei hyvä idea. Meidän täytyy pitää hapen virtaa niin hengittää!
Nämä ovat joitakin minun suosikki harjoituksia:
Uinti on suuri. Ei ole väliä kuinka suuri olet, tuntuu painoton vedessä. Uinti on vähäinen vaikutus käyttää joka on hyvä harjoitus. Vaikka et uida, kävely allas on hyödyllistä.
Kävely on ihana. Voit tehdä sen missä tahansa ja et tarvitse erityisiä laitteita; vain hyvä kenkäparin. Aloita hitaasti ja rakentaa oman vauhdin ja matkan.
Äitiys jooga opettanut sertifioitu synnytystä jooga opettaja on hyvä paitsi kehoa, mutta myös oman mielentila. Tulet tekemään paljon venyttely ja hengitys joka todella auttaa synnytyksen aikana. Synnytystä jooga luokat ovat myös hyviä paikkoja tavata muita raskaana oleville naisille.
Pilates kun opetti joku koulutettu synnytystä pilates on suuri. On paljon keskityttävä vahvistamaan ydin. Tämä auttaa hallitsemaan erottaminen diastasis mikä puolestaan ​​voi
auttaa poistamaan selkäkipu ja "äiti masu".
Sinulla on paljon vaihtoehtoja niin alkavat liikkua!
On tiettyjä tilanteita, joissa liikunta ei ole suositeltavaa ja voi todella olla haitallista.
Jos sinulla on jokin seuraavista edellytyksistä eivät käytä ellei sinulla ole lupaa lääkäriltä: alhainen istukka, tai tiputteluvuotoa, heikko kohdunkaula, uhanalaisten tai toistuvia keskenmenoja tai muita raskauteen liittyviä ehtoja .
Ja vaikka sinulla on mitään näistä edellytyksistä on aina suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen mitään uusia harjoitusohjelman.
.