Sleep raskauden aikana: Ensimmäinen Trimester

ensimmäisen raskauskolmanneksen kehosi tottua virtaa raskauden hormonit ja saatat tuntea loppuun paljon päivässä, mutta eivät pysty nukkumaan hyvin yöllä. On olemassa useita mahdollisia syitä tähän:

Hormonit ja ahdistusta

Sekä vaikutus hormonien voisit olla tunne innoissaan, huolissaan ja on kaikenlaisia ​​kysymyksiä kulkee läpi mielesi joka häiritsee unta raskauden aikana.

Onko minun vauva terve? Saanko selvitä? Tuleeko ruumiini koskaan palaa ennalleen?

Jos nämä huolet häiritsevät unta raskauden keskustella heidän kumppanisi kanssa, äitisi tai ystävä. Yritä tehdä joitakin rentouttava tekniikoita ennen nukkumaanmenoa, ottaa lämmin kylpy, tehdä joitakin syvä hengitys ja kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Don &'; t katsella televisiota myöhään yöllä ja välttää piristeet kuten kofeiini.

Kuorsaus

Lisääntynyt verenkiertoa raskauden aikana aiheuttaa kaiken turvota, mukaan lukien nenän niin saatat olla kuorsaus enemmän, vaikka ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Myöhemmin raskauden tahansa liiallinen painonnousu voisi pahentaa tätä ja tehdä kuorsaus vielä pahempaa siihen pisteeseen olet usein herätä itsesi.

hengitys nauhat kuluneet poikki nenä avata nenäkäytävien auttaa joitakin ihmisiä. Käyttämällä ilmankostutin, käyttäen suolaliuosta nenätipat tai hengittämällä höyryä voi myös auttaa.

hermona

Lisääntynyt progesteronin tasoilla antaa sinulle kuumat aallot ja häiritä nukkua raskauden aikana . Ympäröivät itseäsi mukava, tukevat tyynyt voi pahentavat ongelmaa. Käytä hengittävä puuvilla yöasut ja käyttää kevyt viltti sijasta peite. Nukkua ikkuna auki, kun sää sallii.

Närästys

Jo ensimmäisen raskauskolmanneksen muuttuviin kehon ja kasvava kohtu voi aiheuttaa mahan hapot varmuuskopioida osaksi ruokatorvi aiheuttaa epämiellyttävä närästys yöllä ja häiritä teidän nukkua raskauden aikana.

Vältä syömästä raskaita aterioita kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vähentää mausteinen, paistettuja ja happamat elintarvikkeet, kuten tomaatit, appelsiinimehu ja kahvi.

Pyydä GP ennen minkään antasidien.

Pissaa

Raskaana olevat naiset tarvitsevat pissalle useammin, koska kasvava kohtu asettaa paineita rakko, vähentää kapasiteettiaan . Ne ovat (tai pitäisi olla) juomalla enemmän vettä liian!

Jos nämä yöaikaan kylpyhuone vierailuja häiritsee unta raskauden aikana yrittää vähentää nesteen saannin jälkeen seitsemäntoista ja Don &'; t juoda mitään lainkaan kahdessa tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Levottomat jalat

Jotkut raskaana olevat naiset saavat outo levoton tunne jaloissa tekee niistä ääliö nukkuessaan ja usein herääminen niitä. Huonommin kuin tämä on tuskallinen kramppi, joka voi iskeä jaloissa tai vasikoita.

Jotkut sanovat kasvaa kalsiumin ruokavalio auttaa, mutta siellä &'; s ole lääketieteellistä näyttöä. Kokeile kevyt venyttely (taipumista jalka sijaan osoittaa varpaat) päivällä ja saada kumppani antaa sinulle jalka hierontaa!
.