Raskaus Diet Plan: Kolmas Trimester

aikana viimeisten kolmen kuukauden aikana, sinun
raskauden ruokavalio suunnitelma ei muutu paljon. Mahdollisuudet ovat olet jo poistaa tai merkittävästi vähentänyt kofeiinia ja muita ongelma elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Olet jo otat omega-3-rasvahapot ja ottaneet synnytystä vitamiini.

Joten mitä voisit mahdollisesti muuttaa tässä vaiheessa teidän ruokavalio? Onko olemassa erityisiä elintarvikkeita syödä raskauden aikana, jotka ovat erityisen tärkeitä tässä vaiheessa? Keskeinen kysymys sinun on kohdattava näinä kolmen viimeisen kuukauden on motivaatio.

Koska työ lähestyy, teidän koko kasvaa, energian laskee, ja on vaikea löytää motivaatiota ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Joten mitä erityisiä terveydenhuollon tarpeisiin sinun pitäisi keskittyä odottaessaan syntymän lapsesi?

Pidä Kuntoilu osana Raskaus Diet Plan

Enemmän kuin mikään muu toiminta voit ottaa, liikunta auttaa pitämään teitä kunnossa työvoiman ja jäykkyys lapsen hoitoon. Koska sinun koko kasvaa ja vauva siirtyy paikalleen työvoiman, saatat vaikeampaa liikkua vapaasti. Joten etsiä harjoitus, joka ei painostaa kehon ja lisää liikunnan iloa.

Uinti tai vesivoimistelu ovat upeita tapoja saada harjoituksen tarvitset asettamatta stressiä kehosta. Kävely on aina hyvä tapa saada liikuntaa rasittamatta kehoa liikaa. Liikunta on välttämätön lisä raskauden ruokavalio suunnitelma, niin löytää jotain vähän stressiä, joka on helppo pitää kiinni.

Rest niin usein kuin tarvitset

Tänä viimeinen osa raskauden, sinua voi todeta, että saada riittävää lepoa on vaikeaa. Vauva voi olla potkiminen ja vauva kolahtaa voi olla vaikea löytää mukava lepoasentoon. Jos näin on, investoida elin tyyny, joka kiertyy kehoa ja kehdot vauva kolahtaa, antaa sinulle tukea sinun täytyy tehdä unta mukavampaa.

Jos uni pakenee sinua, yksinkertaisesti yrittää levätä ja meditaatio. Enemmän yrität pakottaa itsesi uneen, vaikeampaa löydät sen todella rentoutua tarpeeksi, että voit nukahtaa. Lepo ja meditaatio ovat kannattavia tapoja ladata akkuja ilman unta, samoin.

hengailla kavereiden kanssa

Nyt on aika nauttia tyttöjen illanviettoon, lounas naisten kanssa, tai pedikyyri puolue. Hemmottele itseäsi aikaa ystävien ja perheen niin usein kuin haluat. Tämä on hyvä tapa vähentää stressiä ennen ottaa vauva.

Se pitää sinut maadoitettu ja voi auttaa lievittämään ahdistusta saatat olla tunne, koska tukeva verkosto ystävät voivat vastata kysymyksiin ja huolenaiheita sinulla voi olla noin synnytykseen, varsinkin jos tämä on ensimmäinen raskaus.

Lisäksi saatat löytää sen liian vaikea järjestää aikaa poissa kotoa kuukausina heti lapsen syntymän, joten nauti tällä kertaa seurustella ystäviesi kanssa.

terveyskysymykset: Ruoansulatushäiriöt

Vaikka useimmat terveysasiat ratkaista itseään kolmanneksen aikana, uusi yksi voi potkia kostamaan: ruoansulatushäiriöt. Tämä johtuu hormonaalisia muutoksia elimistössä, joka aiheuttaa kohdun rentoutua; kuitenkin, ruoansulatuskanavan lihakset myös rentoutua sekä lihakset sulje venttiili välillä ruokatorven ja mahalaukun.

Kun vauva snuggles syvemmälle vatsaonteloon, hänen paino aiheuttaa mahan hapot varmuuskopioida ruokatorveen kautta rento venttiilin. Ainoa asia, joka muuttaa tilannetta on syntymä vauva, joten kaikki mitä voi tehdä on löytää tapoja työskennellä ongelman. Syöminen papaija voi auttaa neutraloimaan mahahappoa. Sleeping istumaan on toinen suuri ratkaisu.

Sinun tulisi välttää mausteinen, hapan, tai etikka-pohjainen elintarvikkeita raskauden ruokavalio suunnitelma. Nämä elintarvikkeet voivat kaikki pahentaa happo ruoansulatushäiriöt. Jos sinulla on edelleen ongelmia ruoansulatushäiriöt, ota yhteyttä OB /naistentaudit, koska hän ehkä määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa närästys vahingoittamatta vauva.
.