Raskaus Vinkkejä parantaa kuntoasi - välttäminen Backache

Jopa 75% kaikista raskaana olevat naiset kärsivät selkäkivuista. Mutta tässä on muutamia raskauden vinkkejä estää se tapahtuu, tai pahenemista, ja lopettaa sen muuttua elinikäinen ongelma.

Harjoitus:

Naiset, jotka harrastaa liikuntaa ja ovat suhteellisen joustavia ennen raskaaksi yleensä kärsivät vähemmän selkäsärkyä. Mutta paras raskaus Tips sanoa se &todellisten tuloste; s koskaan liian myöhäistä parantaa kuntoa. Viikoittain lempeä harjoituskertoja, kuten uinti, auttaa estämään selkäkivuista - vain mennä varovasti ja hitaasti aloittaa, jos olet uusi käyttää.

Pilates ja jooga ovat hyviä raskaana oleville naisille kuin kiristämällä lantionpohjan lihaksia ja masu lihakset auttaa tukemaan selkää.

vahvistamalla harjoitus tehdä kotona on saada alas kädet ja polvet ja sijoita takaisin niin, että se on mahdollisimman tasainen (niin olet pöytä-muotoinen ). Hengitä syvään, sitten, hengitä ulos, puristamalla lantionpohjan lihaksia kuin teet niin. Pidä puristamalla enintään 10 sekunnin pitämättä hengityksen ja siirtämättä takaisin. Rentoutua ja tehdä se uudelleen. Tee tämä liike muutaman kerran päivässä ja voit parantaa lantionpohjan lihaksia ja vahvistaa selkää.

pysyvä ja istuu hyvin:

Kun muistat yrittää seistä mahdollisimman suorasti kuin jos merkkijono kiinnitetty top of your head vedetään ylöspäin. Voit tehdä tämän bussipysäkillä, seisoo pesuallas, kun puhelimessa jne

Lantion kallistus on osoittautunut helpottaa selän rasitusta liittyy istuu tai seisoo pitkiä aikoja. Istua ja hitaasti siirtää lantiota taaksepäin ja eteenpäin teet takaisin pyöristetty ja sitten kaareva. Siirrä lantio eikä hartiat.

Kun Käytät uudelleen istuu pöydälle yrittää istua kanssa lantiolla koskettaa istuimen selkänojan kanssa polvet 90 º kulma. Hyvä raskauden kärki helpottaa alaselän epämukavuutta on sijoittaa tyyny välillä alaselkää ja istuin.

Toinen hyvä raskauden kärki on istua käyttää pallo sijasta tuoli, koska tämä automaattisesti antaa hyvän ryhti ja estää slouching.

Yritä olla istua liian kauan tahansa asennossa. Jos työsi liittyy istuu tuntikausia kerrallaan päästä ylös ja kävele 20 minuutin välein tai niin.

Nosto:

Yritä nostaa mitään kun olet raskaana . Jos se on välttämätöntä pitää kohde lähellä kehoa ja taivuta polvet noutaa. Don &'; t taivuttava ja koskaan väännä.

Jos sinulla on jo lapsi, saada hänet kiivetä sohvalla tai sängyssä ennen poiminta hänet.

Jos kenkä sopii …

Saatat olla mukavin matalat kengät, tai saatat löytää pieni kantapää ottaa paineita pois teidän takaisin. Kuuntele oman kehon. Erittäin korkokengät kallistuu kehon ja aiheuttaa selkäkipu niin sinun pitäisi luultavasti ottaa väliaikainen tauko heiltä.

Käytä järkevä kengät:

Saatat olla mukavin tasainen kengät, tai saatat tarvita hieman kantapää ottaa paineita pois takaisin. Erittäin korkokengät kallistuu kehon ja aiheuttaa selkäsärkyä.
.