Synnytyksen Belly-Buster Exercise

Useimmat uudet äidit olettaa, että heidän pitäisi tehdä paljon rutistus vahvistua niiden muumio-tummies, kun todellisuudessa tämäntyyppisiä harjoituksia voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä alkuperäisessä synnytyksen jälkeen.

Ongelma harjoitukset kuten rutistus ja vino kiharat, että ne ovat ensisijaisesti toimivat ulkoisen kerrosten vatsan. (Lihakset että flex selkärangan edessä ja sivuilla.) B

Kun raskaus, ulkoinen abs helposti kukistaa suhteellisesti heikompi syvin vatsalihasten, poikittainen vatsan tai TVA. TVA on kehomme &'; sisäisessä “ vyö &"; ja kun sopimuksen, pakkaa ja litistää vatsan. Jos et räsähdys ilman tarpeeksi TVA vahvuus, sitten vatsa ilmapallo ulospäin, joka on juuri sitä mitä don &'; halua tapahtuvan. Miksi? Koska kunto, mitä käytännössä on mitä saat. Pullistumia vatsan tekee ongelmia, kuten vatsan erottaminen ja alaselän kipu pahempaa, ja estää litistyminen vatsan.

salaisuus madaltuminen abs raskauden jälkeen on kunnostaa sisältä ulos – rakentamalla voimaa ja valvonta teidän två ensin.

Tässä &'; sa loistava postnataalista TVA harjoitus että on turvallista tehdä heti sekä emättimeen tai C-osassa, ja niille, joilla on vatsan erottaminen. Ja kaikki ei-niin-uusi Moms siellä, hyvä uutinen, se &todellisten tuloste; s koskaan liian myöhäistä muuttaa muoto teidän masu.

Synnytyksen Belly Buster

1. Makaa puolella pieni tyynyn alle pään, polvet koukussa, lonkat päällekkäin, ja selkärangan neutraali. Rentouttaa vatsan ja anna sen laajentua. (Don &'; t paniikkia – kaikki &'; s maha sijaitsee vieressä niitä synnytyksen jälkeen!)

2. Hengittää syvään, ja sitten hengittää hitaasti samalla hurina voimakkaasti läpi sinua hampaat. Kuten viheltää, kiristää vatsan, vetämällä vatsa ylöspäin pois lattialta, ja kohti selkärangan niin paljon kuin voit. Pidä vartalo täysin edelleen, säilyttää vapaa-asennossa.

3. Pidä supistuminen hetkeksi, hengitys luonnollisesti. Huolehdi, että et &'; t rentoutua your abs hengität, pitää ne tiukka.

4. Hengittää syvään, toista viheltää /uloshengityksen ja yrittää lisääntyä vatsan puristus. Ylläpitää vatsan supistuminen, hengityksen luonnollisesti.

5. Toista uloshengityksen /viheltää vatsan puristus kolmannen kerran, yrittää lisääntyä supistuminen entisestään. Jälleen kerran, pidä supistuminen ja hengittää luonnollisesti.

6. Hengittää, rentouttaa vatsan jolloin se pehmentää ja laajentaa luonnollisesti. (Don &'; t työnnä sitä ulospäin.)

7. Suorita 4 toistojen loppuun yhdet. Suorita neljä tai useampia televisioita päivittäin.

Tämän jälkeen lihas on tullut jälleen vahvoiksi, (noin kolme viikkoa niin säännöllisen ilmastointi) voit vähitellen lisätä harjoituksiin, jotka toimivat ulkoiset kerrokset, säilyttäen tasainen vatsan profiilia . Tätä menetelmää Käytät ll ei vain kutistua vyötärön ja litistää vatsa, mutta aivan yhtä tärkeää, kehittää syvä ydin voimaa ja selkärangan vakautta.

Koulutus Tips • Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, se on koska olet “ imee &"; ja sopimuspuolen pallean. Yritä eristää supistukset alla navasta.
&Bull; TVA ei liiku luuta. Pitää sinut selkärangan – erityisesti ylävartalo – täysin vielä.
&Bull; Käytä mielikuvitukseen. Kuvittele, että sinulla on vanhanaikainen korsetti että nauhoja ylös edessä, ja että se saa tiukemmin ja tiukemmin kuin pakata vatsan alueelle.
.