Miten pysyä terveenä raskauden aikana osa 2

Ravinteet ja täydennykset

Rauta on myös erittäin tärkeä ravintoaine raskaana oleville naisille. Raskauden aikana sinun täytyy 27-30 mg rautaa päivittäin. Rauta on löydetty erilaisia ​​elintarvikkeita. Rauta lihasta lähteistä helpommin imeytyy elimistöön kuin rauta löytyy kasvisruokaa. Rauta-rikas ruokavalintoja ovat:

• Punainen liha
• Tumma siipikarja
• Lohi
• Munat
• Tofu
• Rikastettu jyvät
• Kuivatut pavut ja herneet
• Kuivatut hedelmät
• Lehtivihannekset vihreät vihannekset
• Blackstrap melassi
• Rauta-täydennettyjä aamiaismuroja

Toinen tärkeä ravintoaine raskaana oleva nainen on foolihappo. Foolihappo lisäravinteet otetaan 1 kuukausi ennen ja koko ensimmäisen 3 kuukautta raskauden pienentää riskiä hermostoputken vikoja jopa 70%. Hermostoputken muodostuu ensimmäisen 28 päivän raskauden ja jatkuu tulla vauva &'; kehittyvän aivoissa ja selkäytimessä. Selkärankahalkio voi syntyä, kun hermostoputken ei muodosta kunnolla.

Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että kaikki hedelmällisessä iässä olevia naisia, mutta erityisesti niille, jotka suunnittelevat raskautta, saat noin 400 mikrogrammaa foolihappoa täydentää päivittäin joko monivitamiini tai foolihapon täydentää lisäksi foolihappoa löytyy ruokaa. Se on parasta vedota neuvoja oman terveydenhuollon tarjoaja. Hän voi määrätä synnytystä vitamiini, joka sisältää oikean määrän foolihappoa, tai ohjata sinut over-the-counter täydentää.

Nesteet

Raskauden aikana nainen &'; s veren määrää lisää. Kuivumisen estämiseksi ja ummetusta, juoda runsaasti vettä joka päivä.

Exercise

Tutkimukset osoittavat, että liikunta raskauden aikana on erittäin hyödyllistä. On suositeltavaa, että raskaana oleva nainen saada 30 minuuttia tai enemmän kohtuullista liikuntaa päivittäin. Säännöllinen liikunta auttaa:

• Estetään liiallinen painonnousu
• Vähennä selkäkipu, turvotus ja ummetus
• Parantaa unen malleja
• Lisätä energian määrä sinulla on joka päivä
• Paranna Outlook, auttaa pitämään tunnelmia vakaana
• Voit valmistautua työvoiman
• Vähentää toipumisaika synnytyksen jälkeen

Jos et olisi aktiivinen ennen raskautta tai olet korkean riskin raskauden, kysy terveydenhuollon tarjoaja, miten edetä. Jos olet säännöllinen exerciser, kerro terveydenhuollon tarjoaja onko turvallista jatkaa samojen toimintaa.

Yleensä hienoja valintoja raskaana oleville naisille on kävely ja uinti. Myös jooga tai pilates luokat, DVD- tai videoita tehty erityisesti raskaana oleville naisille, jotka ovat vähän vaikutusta ja työ voimaa, notkeutta ja rentoutumista.

Olisi tuntua itsestään selvältä, että sinun täytyy rajoittaa iskunkestävä aerobic ja välttää tiettyjä urheilua ja toimintaa, joka voi aiheuttaa vatsan vammoja. Yhteyttä urheilu, laskettelu, ja ratsastus ei yleensä suositella mistään raskaana.

Jos pidät vatsatanssia ennen raskautta, tämä saattaa myös olla jotain haluat lakata tekemästä raskauden aikana, varsinkin kun porukka alkaa saada hieman tiukka. Myös olla tietoinen siitä, että elimistö tuottaa hormonia tunnetaan relaksiini uskotaan auttaa valmistelemaan häpyluun alueella ja kohdunkaula syntymän. Relaxin löystyy nivelsiteet kehon ja tekee sinusta vähemmän vakaa, alttiimpia vahinkoa. On helpompi overstretch tai kanta nivelten lantion, alaselän, ja polvet. Lisäksi, kuten raskauden edetessä, saatat tuntea hieman taseen ja olla vaarassa. Pidä kaikki tämä mielessä ja Don &'; t liioittele.

Muista ottaa usein taukoja ja juoda runsaasti nesteitä aikana kaikenlaisten liikuntaa valitset. Hidastaa tai pysäyttää, jos saat hengenahdistusta tai tuntuu epämukavalta. Kaikki kysymykset tekee tietty urheilulajia tai raskauden aikana tulisi keskustella teidän terveydenhuollon tarjoaja koskevat ohjeet, joissa tilanteeseen.

Lähde: Nemours Foundation Online

Jatkuva osassa 3

Disclaimer: Näitä lausuntoja ei ole arvioinut Food and Drug Administration. Tämän artikkelin tiedot ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitoon, parantamiseen tai estää taudin. Kaikki terveysnäkökohdat olisi käsiteltävä yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen.

Tämä artikkeli on vapaasti julkaista kanssa resurssi laatikko.

© 2007 Connie Limon Kaikki oikeudet pidätetään
.