10 Parhaat elintarvikkeet Raskaana Women

Raskaus tuo nainen &'; kehon läpi uskomaton rasitusta. Hormoneja ja muita kemikaaleja vaihtelevat villisti, muita nesteitä, vesi paino, ja tietysti vauvan itse kaikki on niiden vaikutukset hänen elin. Kaikki nämä eri elementit pelaa toisiaan vastaan ​​voi tehdä ajatus käyttää raskauden aikana näyttävät lähes mahdotonta. Kuitenkin terveyshyödyt käyttäessään raskauden aikana voi auttaa poistamaan joitakin näistä kysymyksistä.

1. Kävely - Early metsästäjä /keräilijä yhteiskunnissa käveli kaikkialla. Heidän oli - ei ollut autoja tai edes ratsastus eläimiä käyttää. Kävely piti koko heimo, kuten raskaana olevien naisten, terve ja aktiivinen. Vaikka ryhmä leiriytyivät ulos, kun äiti oli valmis synnyttämään, jatkuva kävely etukäteen luultavasti auttoi häntä pysyä vahvana edeltävinä päivinä se. Kävely on vähäinen vaikutus, polttaa kaloreita, ja pitää sydämen ja keuhkojen terve.

2. Jooga - Jooga on kasvattanut suosiotaan ja tunnustusta vuotta loistava tapa parantaa ryhtiä ja tasapainoa sekä hengityksen ja lihasten hallintaa. Se voi olla katkottua osa käyttää kuuri pitkälle kolmannen raskauskolmanneksen. Hengitys ohjaus että se opettaa voit olla valtava apu aikana fyysinen teko synnytyksen. Kyky selvää mieltäsi ja keskittyä voimakas tavoite huolimatta fyysinen kipu voi myös olla hyödyllinen!

3. Pilates - Pilates tarjoaa monia samoja etuja raskaana oleville naisille, että jooga ei: lisääntynyt joustavuus, lihasten sävy, ja hengitys valvonta. Kuten kaikki muut harjoitukset tässä luettelossa, se on erittäin sovitettavissa lähes kaikki kuntoa. Työskennellä oman kouluttaja mukauttaa liikkeitä ja rutiinit, jotta ne oikealle sinulle tahansa vaiheessa raskauden olet. Hyvä kunto vaatii usein hyvää viestintää. Koskaan tuntea hämmentynyt tai pelotella, kun se tulee kertoa opettaja mitä tarvitset aikana istunnon aikana.

4. Uima - Uinti on lopullinen vähävaikutteisten toimintaa. Se &'; s lähes “ ei-vaikutusta &"; koska vesi tukee kehon. Se &'; s myös hyvä käyttää, koska se toimii lähes joka lihaksen elimistössä. Varoituksen sana kuitenkin: varmista välttää pitämällä hengitystä mitään pitkään aikaan. Puute riittävästi happea voi vaikuttaa vauva &'; kehitykseen ja johtaa aivovaurioon tai muita komplikaatioita. Uimaan haastava, mutta hallinnassa, vauhti, saada runsaasti ilmaa, kun teet niin. On itsestään selvää, mutta varmista, että sinulla on oikea hengenpelastaja valvonnan kun uimaan.

5. Alhainen vaikutus aerobic - Alhainen vaikutus aerobic kuten vaihe (joilla on alhainen vaihe), tanssi (kuten Zumba), tai muu vapaa liikkuvuus tekniikoita (Nia, jne) voi olla hyvä tapa pitää sydämen ja keuhkojen terve raskauden aikana. Muistathan katsella tasapaino ja aina ohjata liikkeitä kun uudelleen käyttäessään. Koska vauva kehittyy ja lihoa, sinun painopiste siirtyy, jolloin sinun mukauttaa liikkeitä korvaamiseksi.

6. Hallittu Painonnosto - Monet naiset välttää painonnostossa, vaikka ne eivät ole raskaana eri syistä. Ne vaihtelevat “ Se &'; liian kovaa! &Rdquo; on “ En &'; halua katsoa kaikki muscley ja outo! &"; Kuitenkin nostamalla painoja voi olla loistava tapa pysyä vahva ja aktiivinen raskauden ja valmistautua kehon jäykkyys äitiyden. Mutta, kuten kaikki harjoitukset, painonnosto on tehtävä turvallisesti, hallitusti. Seisten painonnosto harjoitukset tarjoavat ainutlaatuisia etuja, sama liikkuu tehdä mistä istuessa ovat usein turvallisempia raskaana oleville naisille. Ehdottomasti välttää liikkuu, että paikka rasitusta lonkat, vyötärön tai lantion lihaksia, koska ne voivat vahingoittaa sidekudos lantion alueella ja johtaa komplikaatioihin synnytyksen aikana. Harkitse kanssa kouluttaja, jolla on kokemusta ohjaavat naiset kautta pregnancies.

Sources:

http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
http://www.thatsfit.com/2011/03/08/is-it-safe-to-do-pilates-during-pregn...
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/toprecommendedexercises...
http://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_788...
.