Terveellinen ruokavalio raskauden aikana - PrecisePortions.com

Olet ehkä kuullut kaikki mahdollisille äitejä on suositeltavaa syödä kaksi; ja syystäkin. Terveellinen syöminen raskauden aikana on tärkeää, koska äidin terveys on pohjimmiltaan liittyy lapsen terveyttä. Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä kertoo sellaista ravintoaineiden elintarvikkeiden syöt. Yhdysvaltain hallitus on julkaissut ravitsemusohjaukseen suositeltu päiväannos ravintoaineita, jotka ovat suuremmat kun olet raskaana. Raskauden aikana nainen tarvitsee kuluttaa 300 kaloria enemmän kuin tavallisesti ja nämä kalorit on tultava eri ravitsevaa ruokaa lähteistä.

Terveellinen syöminen Raskaus: Getting välttämättömiä ravintoaineita

Kun olet raskaana, mitä syöt tarjoaa ravintoa vauvalle. On tarpeen kuluttaa elintarvikkeita, joka antaa sinulle proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kalsiumia ja rautaa, ravinteita, jotka ovat elintärkeitä vauvan kasvua. Proteiinit edistävät solujen kasvua ja veren tuotanto samalla hiilihydraatteja tarjota päivittäisestä energiansaannista. Kalsium on välttämätön kehittämiseen luiden ja hampaiden sekä hermojen toimintaa. Rauta on välttämätöntä tuottaa punasoluja. Vitamiini auttaa kehittämään näön ja myös edistää terveen ihon. C-vitamiini auttaa terveen luuston, hampaat ja ikenet; se auttaa myös raudan imeytymistä elimistöön. Vihreät lehtivihannekset, terveellinen kasvisruokaohjetta, herneet, pavut, pähkinät ja tumma keltainen hedelmät antaa foolihappoa tärkeää estää hermostoputken vikoja aikana alkuvaiheessa raskauden.

Terveellinen syöminen Raskaus: Terveellinen syöminen ruoka

kala, siipikarja, vähärasvaista lihaa, tofua, maapähkinävoi ja valkuaiset tarjota proteiinien samalla Täysjyvävilja, ruskea riisi, pasta ja peruna antavat hiilihydraatteja että keho tarvitsee. Hedelmät ja vihannekset odottaa äidin ruokavalio tarjoavat kuitua sekä vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä lapsen kehitykselle. Pinaatti, rasvaton punainen liha, kurpitsa, Collard, lehtikaali ja nauris ovat hyvä lähde rautaa. Kalsium tarvitaan luustoa ja hampaita voidaan saada maidosta, juusto, jogurtti, pinaatti ja sardiineja. Kala kuten lohi, tonnikala ja taimen ovat rikkaita lähteitä omega-3-rasvojen joten varmista sisällyttää ne teidän terveellistä ruokavaliota suunnitelma vähintään 2-3 kertaa viikossa.

Terveellinen syöminen Raskaus: Elintarvikkeet ja juomat välttää

Raskauden aikana alkoholin käyttöä ei suositella. Saatat myös haluta rajoittaa kofeiinin, vaikka yksi tai kaksi pientä kuppia kahvia päivässä voi olla haitallista. Kun on ruokaa, vältellä pastöroimaton juustoja, maito, elintarvikkeet, jotka sisältävät raakoja munia, huonosti kypsennettyä kalaa, äyriäisiä tai liha ja kala, kuten hai, miekkakala ja kuningas makrilli, joissa on runsaasti elohopeaa.

Terveellinen syöminen Raskaus hallita joitakin ongelmia

Raskaana olevat naiset kärsivät usein ummetus, yleensä johtuu synnytystä täydentäviä lääkitys he ovat velvollisia ottamaan. Tämän ongelman torjumiseksi on suositeltavaa kuluttaa enemmän kuitua teidän terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Voit saada oikea määrä kuitua tuoreista lehtivihannekset, hedelmät, pähkinät, Täysjyvävilja, terveellinen salaatinkastiketta ja leipää. Toinen tärkeä seikka on muistaa juoda runsaasti vettä joka päivä. Vesi auttaa pehmentämään ulosteet ja myös siirtää elintarvikkeiden kautta ruoansulatuskanavan.

Jos tunnet pahoinvointia raskauden aikana, syödä pieniä määriä mitäänsanomaton elintarvikkeita, kuten paahtoleipää tai keksejä läpi päivän. Voit kokeilla myös imee Hard Candy estämään pahoinvointia. Joskus elintarvikkeet kuten kukkakaali, pinaatti tai paistettuja ruokia voi aiheuttaa närästystä. Jos koet närästystä tai kaasun raskauden aikana, suunnitella terveellisen ruokavalion ruokavalion jotta vältetään näitä elintarvikkeita.

Tsekkaa Vinkkejä syöminen terveellistä ja Terveellinen tapoja syöminen

.