Mitä syödä, kun raskaana: täydentämällä Diet

Useimmat naiset tietävät, että kun he tulevat raskaaksi, täydentämällä kaikki ravitsemukselliset puutteet omassa ruokavaliossa on lähes yhtä tärkeää kuin raskauden ruokavalio suunnitelma. Itse asiassa, kun pitäisi tutkia synnytystä vitamiini ottaa päivittäin, sinun pitäisi myös oman ruokavalion niin kehon riippuu vähemmän siitä monivitamiini kuromiseksi mahdolliset aukot teidän syöminen suunnitelma.

tärkeimmistä ravintoaineista sinun pitäisi ottaa raskauden aikana ovat foolihappoa, kalsiumia, rautaa, ja omega rasvahappoja. Onneksi on olemassa herkullisia ruokia syödä raskauden aikana, jotka auttavat toimittamaan kehon kanssa näitä ravintoaineita, auttaa kehittämään vauva.

Miksi Foolihappo on niin tärkeä tahansa Raskaus Diet Plan

Foolihappo on erittäin tärkeää kehityksen ja hyvinvoinnin sikiö. Foolihappo auttaa vauvan selkäydin (tunnetaan myös hermostoputken) ja aivojen kehittyä kunnolla, vähentää riskiä sikiövaurioita kuten selkärankahalkion, kehitysvammaisuus, ja halvaus.

Itse asiassa, se on hyvä idea aloittaa upping kasvua foolihappoa kuin olet yrittänyt ajatella, koska useimmat hermostoputken vikoja esiintyy ensimmäisen 28 päivän aikana. Suositeltu päivittäinen annos foolihappoa ennen raskautta on 400 mikrogrammaa, mutta kun tulet raskaaksi sinun tulisi korottaa kyseinen määrä 600 mikrogrammaa.

Jotkut synnytystä vitamiineja on yhtä paljon kuin 800 mikrogrammaa foolihappoa. Sinun tulisi myös lisätä saanti elintarvikkeita, jotka sisältävät foolihappoa luonnollisesti, kuten vihreät lehtivihannekset, pähkinät, pavut, ja sitrushedelmiä.

Kalsium

Kalsium on tärkeää säilyttää oman luun tiheys , kun vauva kasvaa sisälläsi. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia, elimistö huuhtoutua se omasta luista toimittaa se omaan kasvava vauva.

Joten se on ratkaisevan tärkeää oman terveyden, sekä terveyttä ja kehitystä vauva, lisätä kalsiumin saanti raskauden aikana. Useimmat ihmiset ajattelevat, että maitotuotteet ovat ainoa tapa, jolla voit lisätä kulutusta kalsiumia.

Mutta voit itse syödä elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia imeytyviä kalsiumia keskittymällä näitä elintarvikkeita: lehtivihreästä, vihreitä papuja, mustia papuja, kikherneet, mantelit, hazlenuts, lohi, kaali, parsakaali, kukkakaali, okra, ja appelsiinit.

ei tarvitse syödä lihaa saada tarpeeksi rautaa

Rauta on edullista raskauden aikana, koska se auttaa veren kuljettaa happea sekä äitiä että lasta. Määrän lisääminen hemoglobiinin verenkiertoon on ratkaisevan tärkeää, koska se pelaa niin tärkeä rooli hapen.

Ennen raskauden, elimistö tarvitsee 15 mg, mutta raskauden jälkeen sinun pitäisi lisätä päivittäistä määrää 30-50mg. Tämä on tärkeää varsinkin kun 20. raskausviikon loppuun asti kolmannen raskauskolmanneksen.

Rauta on yksi elementti, joka sikiö voi tuottaa omasta, joten hän on täysin riippuvainen teitä hänen tarjontaa. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rautaa ovat vähärasvainen, luonnollinen naudanlihaa, vihreät vihannekset, linssit, pavut ja kikherneet, ja kurpitsansiemeniä.

Omega rasvahapot ja Raskaus ruokavalio suunnitelma

omega-3 rasvahappoja Aren 't läsnä useimmissa synnytystä vitamiineja, joten sinun täytyy tehdä työtä lisätä saanti raskauden aikana. Omega-3s ovat paitsi välttämättömiä kasvun ja kehityksen vauva, mutta tutkimukset osoittavat, että äidit lisätä niiden saanti raskauden aikana on vauvojen enää keskittymiskyky pitkälle toisen elinvuoden aikana.

Omega-3s rakentaa vauvan aivot muodostavat hänen retinas, ja kehittää hänen hermostoon. Ne ovat välttämättömiä mommies, niinkuin ne auttavat estämään preeclampsia, ja minimoida ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.

Voit lisätä saanti omega-3s ottamalla Omega-3 kalaöljyä täydentää tai syömällä rasvaista kalaa, kuten silliä, sardiini, anjovis, ja lohi. Nämä kalat ovat myös alhainen elohopeaa, joten voit turvallisesti nauttia jopa kaksi 6 unssin annosta viikossa. Et todellakaan voi olla runsaasti mereneläviä on hyvä raskauden ruokavalio suunnitelma!
.