Turvallisuus Vinkkejä Liikunta raskauden aikana!

Säännöllisesti harjoitellaan liikunta raskauden aikana on paras tapa rakentaa luita, lihaksia, ja lisätä energian tasoilla pitää itsesi terve [raskaus liikuntaa].

Jos raskaus on alhainen riski raskauden ja lääkärisi ehdottaa sinua jatkaa harjoittelua, voit saada erilaisia ​​etuja jopa lievää tai keskivaikeaa kunto rutiineja.

Hyödyllisiä suuntaviivat käyttää raskauden aikana:

Pysyminen johdonmukaista:

Säännöllinen liikkuminen on paras tapa, mutta ei silloin tällöin. On parempi käyttää kolmena päivänä viikossa. Ylläpitää kuntoasi lievä-kohtalainen.

Valitse helppoa vaihetta käytäntöön:

Don &'; t tehdä toimia, jotka tarvitsevat hyppy liikkeet tai äkillisiä muutoksia suuntaan, koska ne voivat rasittaa liitokset ja vahingoittaa sinua.

Tarkkaile takaisin huolellisesti:

Vältä käyttämästä selällään raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen raskauden. Vältä liikkumatta seistä pidempään. Molemmat toimet voivat vähentää määrä veren virtausta kohtuun.

Don &'; t tehdä liikaa:

Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että sinulla on erittäin vähemmän happea saatavilla käyttäessään. Lakata tekemästä harjoituksia jos tulet väsynyt ja Don &'; t yritä käyttää tältä osin uupumukseen.

Huolla saldo:

Don &'; t yrittää tehdä toimintoja, jotka aiheuttavat nopea menetys tasapainon ja lievä shokki vatsaan.

Kuluttaa terveellistä ruokavaliota:

Varmista, että ruokavalio kuluttaa aiheuttaa voit saada 25-35 kiloa aikana yhdeksän kuukauden aikana. Useimmat tarvitset 300 kaloria lisäksi kohden joka päivä.

Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti, niin luultavasti sinun täytyy kuluttaa enemmän. Kuluttaa ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, koska raskaana olevan naisen käyttää tätä polttoaine lähde nopeammin harjoituksen aikana kuin normaali nainen.

Juo enemmän ja enemmän vettä:

Juominen runsaalla vedellä on erittäin tärkeää pitää itse sammutettua ja estää ylikuumenemisen.

Käytä mukava vaatetus:

Varmista, että harjoittelun aikana, olet mukava vaatteet ja vaatteita olisi helppo irrottaa. Käytä tukevaa rintaliivit, joka sopii oikein tukea rinnat.

Yritä pysyä rauhallisena mahdollisimman kuin voit:

Don &'; t ylikuumentua, erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Ylikuumeneminen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana aiheuttaa kehittää sikiövaurioita. Ota paljon nestettä ennen ja sen aikana harjoituksen.

Vältä riskialtista toimintaa:

Raskaana olevien naisten tulisi välttää toimintaa, kuten kiipeily, lumilautailu, ratsastus, vesihiihtoa, ja sukellusta. Aikana sukeltamiseen, sinun hapen saanti vaarantuu ja asettaa paineita sinun ja vauvasi &'; n elimiä.

Rajoitukset ja varoitusmerkit liikunnan raskauden aikana:

Vaikka raskaus liikunta on turvallista, se ei sovi kaikille raskaana oleville naisille.
Raskaana olevat naiset, joilla on jokin seuraavista edellytyksistä tulisi välttää liikuntaa raskauden aikana. Niihin kuuluvat:

• Ennenaikainen repeäminen kalvot
• Raskaus aiheuttama kohonnut verenpaine
• Korkea verenpaine
• Emättimen verenvuoto
• Varhainen supistukset
• Sydänsairaus

Jos yhtäkkiä huomaat alla mainittuja ehtoja, lopeta heti tekemässä harjoituksia ja ota yhteys lääkäriin:

• Raskas vastuuvapauden tai verenvuotoa emättimestä
• Nopea syke – Syke raskaana olevan naisen ei saisi ylittää 140 lyöntiä minuutissa
• Pyörtyminen tai huimaus
• Alussa kipu missä tahansa kehon
• Lisääntynyt ja lausutaan hengenahdistus

Kävely on parasta liikuntaa raskauden aikana. Ne, jotka ovat vaarassa edellä mainittuja ehtoja voi tehdä kävely vähintään 30 minuuttia päivässä.
.