Miksi liikunta aikana pregnancy

Liikunta raskauden aikana on tärkeää, koska se edistää lihaskuntoa, lisää voimaa ja rakentaa kestävyyttä, joka ei vain auttaa sinua painoa saat raskauden aikana, mutta myös voit valmistautua fyysinen haaste työvoiman. Sen avulla on myös helpompi saada takaisin kuntoon, kun vauva on syntynyt. Liikunta johtaa parempi ulkonäkö ja ryhti, joka voi lopulta parantaa mielialaa ja minäkuvaa. Lopuksi, se voi jopa auttaa nukkumaan paremmin. Älä unohda näytät paremmalta äitiysvaatteita liian.

Paras liikuntamuotoja raskaana oleville naisille:
harjoituksia voit tehdä raskauden aikana riippuvat terveydelle ja kuinka aktiivinen olit ennen ryhtymistään raskaana. Jos käyttänyt ennen raskautta, ei ole mitään syytä et voi jatkaa, kohtuuden rajoissa. Jos et olisi aktiivinen ennen raskautta, tämä ei ole oikea aika aloittaa rasittava liikunta ohjelmaa. Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, keskustele sen kanssa terveydenhuollon tarjoaja. Jos sinulla on ongelmia, kuten verenvuoto, ennenaikainen synnytys, huimaus, vaikea vatsakipu, tai tunnet olosi epätavallisen väsynyt, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja heti.

Kävely. Yksi parhaista sydän harjoitukset raskaana oleville naisille, kävely pitää sinut sovi ilman vihlova polvet ja nilkat ja on turvallinen koko raskauden.

Lenkkeily. Menee lenkille on nopein ja tehokkain tapa työskennellä sydämesi ja kehon.

Uinti. Terveydenhuollon tarjoajat ja kunto asiantuntijat rakeita uima paras ja turvallisin liikuntaa raskaana oleville naisille. Uima avulla odottava naiset tuntea painottomuudessa.

Jooga ja venyy. Voi auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja pitää sinut joustava juurikaan vaikutusta teidän nivelet. Mutta saatat joutua kävelemään muutaman kerran viikossa antaa sydämesi harjoitus.

Painonnosto. Jos jo osa rutiinia, ei ole mitään syytä lopettaa, vaikka sinun tulee välttää raskaita painoja ja tiettyjä kantoja. Jos ryhtymään tarvittaviin varotoimiin ja on hyvä tekniikka, se on loistava tapa kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia.

Dance. Voit saada sydämen pumppaus tanssimalla suosikkikappaleitasi mukavasti ja yksityisyyden olohuoneessa, mutta vältellä tanssin liikkeitä, jotka vaativat voit hypätä, hypätä, tai pyörähtää. Jos kirjaudut luokka, voit menettää itse musiikkiin, pysyä kunnossa, ja tavata muita.

Kegal.With oikea kegal harjoituksen, voit vahvistaa emättimen lihaksia ja mahdollistaa tasaisemman raskauden. Löytää oikea lihakset kohdistaa, teeskennellä, että yrität lopettaa virtsaamista. Purista lihasten muutaman sekunnin ja sitten rentoutua. Toista tämä muutaman sekunnin välein. Se on niin yksinkertaista. Kukaan edes on tietää, että teet ne. Varmista vain hengittää kun teet kegal harjoituksia.

Harjoitukset välttämiseksi:
Kuten kohtu kasvaa ja vatsaan suurenee, tunnetta tasapaino voi vaikuttaa. Pysy kaukana yhteyttä urheilu, jossa voit laskea, vahingoittaa itseäsi tai löydettävä vatsan. Siksi olisi parempi välttää, kuten sukellusta, vesihiihtoa, koripallo, softball, baseball, ratsastus, ja lumi hiihto.
.