Oletko riippuvaisiksi? Taking Back control

On kuusi vaihetta että henkilö tyypillisesti kulkee jotta pysyviä muutoksia, jotka poistavat haitallista tavanomainen, pakko tai riippuvuutta käyttäytymistä.

Ennen luulet, "haitallista käyttäytymistä? Se doesnt ' T soveltaa minulle, "kuvaavat vain toinen hetki. Nikotiini, reseptilääkkeitä, toistuvasti tarkistaa puhelimen viestit, tarkkailet painoasi - riippuvuus on monia muotoja. Onko mitään teidän maailmalle, että olet pakko ajatella, tehdä, tai kuluttaa säännöllisesti?

Jotain niin viaton kuin elintarvikkeiden, esimerkiksi, voi olla tottumusta. Henkilökohtaisesti voi tarkistaa tämän minun vahva halu pala tummaa suklaata illalla. Olen pitkään tunnistaneet tämän herkkua laukaista ruokaa minulle - joka on vaikea rajoittaa pieni osa koko. Mitkä ovat sinun laukaisee?

Kun tiedät heikkous ja omaksua teidän halu ottaa sen hallintaansa, olet tehnyt merkittävä harppaus. Ja mahdollisuudet ovat, jos olet tätä mieltä, olet ohi Vaihe 1, Pre-miettiminen, ja Vaihe 2, Mietiskely. Saatat jopa olla yli Vaihe 3, valmistelu.

Jos luet siitä, miten edetä, selvästi olet valmis siirtymään konkreettinen suunnitelma. Kiitän sinua siitä tämän tärkeän päätöksen! Mutta ennen kuin ryhtyä toimiin, ota arm itseäsi joitakin viisautta. Kuten tohtori James Prochaska kirjoittaa "muuttumassa hyvää," on tärkeää tietää, missä vaiheessa olet matkan aikana kohti muutosta. Ohita vaiheet voi johtaa enemmän pahenemisvaiheita ja puute pysyviä tuloksia.

Niin, pyöristää tietosi koko prosessin. Tässä seuraavaan kolmeen vaiheeseen valmistautua kuin teet valinnan takaisin hallita wellness-tinkimättä käyttäytymistä.

Vaihe 4: Toiminta
ydin muutos on Action. Riippuen riippuvuus, "toiminta" voisi koostua monista eri liikkeitä: huuhtelua ruokakomero sokerinen herkkuja; heittää pois savukkeita ja vastaavat tuotteet; tai ilmoittautumalla illalla toimintaa, joka pakottaa sinut ulos "työstressin tilassa" järkevään aikaan, esimerkiksi.

Monet ihmiset tunnustavat, että toiminta on merkittävä vaihe, koska edistymistä tulee näkyväksi muille. Tämä voi tuntua paine aluksi, mutta se on hyvä asia: Kun uusi terveys sitoutuminen on ilmeinen, olet ottanut suuren askeleen kohti vastuullisuutta menestykselle.

Minun Käytännössä olen nähnyt ihmisiä kompastua tässä vaiheessa. Ole valppaana toimintaohjelman Stage karikot:
- Ei ole mitään "ihmelääke." Mikään yksittäinen teko tai menetelmä on taatusti yksi, joka on kaikkein tuottavimpia sinulle. Tämä ei tarkoita muutosta ei voida tehdä; juuri ehkä kaivaa syvemmälle kokonaisvaltainen työkalupakki - lisäämällä akupunktio ja stressin hallinta, esimerkiksi - kunnes löydät yhdistelmä tekniikoita, maksimoi tulokset sinulle.
- Älä odota instant tuloksia; mitata kasvua realistisesti. Olet onnistunut Action kun olet lopettanut tupakoinnin (tai mitä käyttäytyminen haluat muuttaa) johdonmukaisesti kuusi kuukautta.

Vaihe 5: Huolto
Jos olit tupakoitsija ja ovat pysähtyneet, mutta vielä kokemusta kiusaus , tämä on sinun vaiheessa.

Huolto vaiheessa, sinun on ryhtyä toimiin, jotta uusiutumisen. Usein kun tunnemme lannistunut, stressaantunut tai hukkua, "vain tämän kerran" impulssi käynnistää negatiivinen cascade tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa menee takaisin vanhaan käyttäytymiseen. Dr. Prochaska myöntää, että takaiskut ja pahenemisvaiheita ovat yhteisiä tapahtumia. Usein riippuvuudet, se kestää useita yrittää ennen henkilö löytää menestys.

Olen nähnyt tämän omakohtaisesti. Trendikäs nopeita ohjelmia usein ottaa Huolto huomioon. Huolto voi lopettaa taantumisen, mutta se joskus voi olla elinikäinen vaivaa. Se vaatii tasaista valppautta, koska kokevien painonlasku "yo-yo vaikutus" ovat osoitus. Mutta aika ajoin uudistaa yksi sitoutuminen elämäntapojen muutos ja ottaen huomioon myös saavutuksistasi auttaa pitämään motivaatiota paikallaan.

Vaihe 6: Irtisanominen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ikä voi olla tekijä, kuinka nopeasti henkilö saavuttaa loppuvaiheessa muutoksen. Esimerkiksi tupakoitsijat voi menettää maku savukkeita iän, joten jotkut vanhemmat tupakoitsijoita lopettamaan hyvää lyhyemmän prosessi kuin nuoremmat. Toisaalta ikääntyminen Overeaters voivat kokea jyrkempi haasteita säilyttämään terveen painon koska ikääntyminen voi aiheuttaa vammoja, jotka johtavat entistä liikunnan puute.

Mutta riippumatta ikäsi, pääset perimmäinen muutos tavoite, irtisanominen.

Tässä loppuvaiheessa, entinen riippuvuus ei enää uhkaa: Sinulla on täysi luottamus siihen, että pystyt käsittelemään uusia vastuita. Voit ylläpitää ratkaista huolimatta emotionaalinen häiriöt kuten surua, stressi, ja pettymys.

Lyhyesti, voit saapunut menestystä. Mikä arvokas tavoite!

Jos et ole sitoutunut tekemään terveellistä elämäntapojen muutos vielä, tee se nyt. (Uudenvuoden on liian pitkä aika, kun olet innostunut nyt, eikö?) Sinulta antaa itsellesi suurin lahja mahdollinen: uudistettu terveys, parantunut energia- ja luottamusta ja itseluottamusta, jotka leviävät luoda menestystä kaikissa elämäsi.
.