Lessons from Relapse

Saatat olla perehtynyt kuudessa vaiheessa prosessin sisällä rikkoa riippuvuudet ja muut epäterveellistä tottumukset. Saatat jopa pystyä nimetä niitä: Pre-miettiminen, miettiminen, valmistelu, Action, huolto, ja irtisanominen. Tänään mennään alas joitakin käytännön neuvoja laskemisesta kaiken yhteen.

Kirjassaan "muuttumassa Hyvä," tohtori James Prochaska selittää, että reevaluating tunnistamalla mitä olemme oppineet virheistä voidaan vahvistaa tulokset myöhempien yrittää menestyä. Toisin sanoen, harvat meistä ovat onnistuneita kanssa ensi yrittämällä. Harjoitus tekee mestarin.

Tässä muutamia vinkkejä pitää sinut raiteilleen, kun työtä kohti tehdä tämä käytäntö - kyllä, jopa missteps - laskea.

1. Jatka oppia keräämällä uutta tietoa eikä vain luottaa ja erehdyksen.
2. Onnistunut ohjelma muutos edellyttää investointeja itse. Ole valmis tekemään "talletukset" säännöllisesti - eli pitää huolta itsestäsi, kehon, mielen ja hengen, missä olet parhaillaan.
3. Varo ohittaen vaiheet tai siirtymässä seuraavaan vaiheeseen liian pian. Tämä yhteinen sudenkuoppa voi johtaa uuteen ongelmaan tapoja, kuten korvaamalla yksi epäterveellistä käyttäytymistä toiseen.
4. Varaudu komplikaatioita, kuten on useita haasteita syntyy samanaikaisesti. Etukäteissuunnittelu auttaa sinua vastaamaan niihin onnistuneesti.
5. Polku muutos on harvoin suora viiva. Se on paljon enemmän yhteistä kokemusta huippuja ja laaksoja matkan varrella.
6. Hetkellinen raukeaa ei välttämättä uusiutumisen. Jos näet olet aikeissa kömmähdys, saada oikeutta takaisin toiminnan vaiheet toipua nopeasti.
7. Mini päätökset johtavat maxi-päätöksiä - sekä myönteisiä että kielteisiä. Esimerkiksi supistukset yksi hylly välipaloja teidän ruokakomero lisää jopa paljon vähemmän liikaa kaloreita ajan; mutta tuo kotiin laukaista kohtelee (kuitenkin pieni osa) voi sabotoida pyrkimyksiä myöhemmin.
8. Hätä saostuu uusiutumisen. Laukeava tunteet ovat suurin korkean riskin tekijöiden, niin pitää silmällä, ja tulevat valmis, tilanteet, jotka saattavat aiheuttaa emotionaalisia täristää.
9. Ihannetapauksessa, oppiminen kääntää teoiksi. Eli ideat ovat hyviä, mutta tekee pisteen toimia näihin ehdotuksiin on avain eteenpäin edistystä. Oletko toiminut mitä olet oppinut viime aikoina?

Ja lopuksi, on tärkeää aina muistaa, että et ole yksin sinun tehtäväsi paremmin itseäsi ottamalla takaisin valvoa asioita, jotka ovat hallinnassa sinua. Haluan tarkistaa vanha sanonta alkaen "Misery rakastaa yritys" ja "Progress rakastaa yritys." Se auttaa mittaamattomasti on verkosto luotettu kannattajat lainata sinulle käden kautta karkea laastaria ja juhlia kanssasi, kun päästä virstanpylväitä matkallasi.
.