Luku yksi Miten lopettaa tupakointi Ilman Willpower Tai Struggle

Kuinka paljon?

ensimmäinen askel kohti purkamista teidän tapa, sillä se on juuri sitä, mitä aiomme tehdä, on saada hyvä katsoa sitä . Aina, kun joku kysyy minulta apua tupakoinnin lopettamiseen, ensimmäinen asia tehdä, on kysyä heiltä, ​​miten paljon he polttavat. Vastaus lähes poikkeuksetta on, "Oh, pakkaus paketti ja puoli päivää." Tämä on tyypillinen kapseloitu kuvaus tapana.

paketti on yksikkö yksi. (Tapa on sarja integroituja, toisistaan ​​riippuvaisia ​​käyttäytymistä, suoritetaan peräkkäin, ajatellut yksikkönä yhden, kuten "ajo" tai "golfia". Molemmat tavanomainen käyttäytyminen vaativat kymmeniä yksittäisten käyttäytymiseen.) Joten tämä henkilö kertoo minulle, että he polttavat noin yhdestä puolitoista yksikköä päivässä, tietäen, että minä ymmärtää, että he puhuvat kaksikymmentä-kolmekymmentä savuketta päivässä.

Mutta mitä he eivät tietoisesti saada on, että olen ymmärtäminen, että ne ovat tupakointi noin kymmenen osumaa savuketta kohti, ja niin ollen mielestäni, he kertovat minulle, että he ovat tupakointi kaksi-kolmesataa kertaa päivä. Joka kerta asetat savuke välillä huulet ja vetää savua keuhkoihin, joka on yksittäinen teko tupakoinnin.

Tämä ensimmäinen vaihe on yksinkertainen, ja kertoo heti, jos valehtelet itsellesi vai ei olet todella valmis lopettamaan tupakoinnin nyt. Jos olet halukas katsokaa teidän tapa, niin olet todennäköisesti valmis ensin muuttaa, hävitä se. Mutta sinun täytyy tietää tarkalleen, mitä se on olet ohjata alitajuntaan tehdä. Yksityiskohdat ovat tärkeitä.

Ensimmäinen vaihe on laskea savukkeita. Miten tämä ensimmäinen vaihe suoritetaan on tämä. Hanki lyhyt lyijykynä, enintään yhden oman savukkeita. Myös saada käyntikortin puhtaalla takaisin. Mikä tahansa paperille tekee, mutta sen pitäisi olla vähintään yhtä jäykkä kuin säännöllistä käyntikortin, ja hieman pienempi kuin koko paketin.

Sitten, kun avaat seuraavalle paketti ja poista sen ensimmäisen savukkeen asettamalla -merkin takana kortin, vieressä kirjeen edustaa viikonpäivä. Liu'uta kortin välillä muovi- ja pakkaus, ja laita kynä osaksi paikka jossa savuke oli. Sitten, joka kerta kun on toinen savuke, ottaa kortti pois, lyijykynä merkki siitä, ja vain laittaa se takaisin.

lopussa koko seitsemän päivää viikossa, tiedät tarkalleen mitä tapana on ollut, ja on todennäköisesti tulevaisuudessa, jos et tee jotain nyt!

kuitenkin yksinkertaisesti laittamalla näin paljon huomiota tapa voi yleensä tehdä kutistua aivan itsekseen. Historiallisesti, olen huomannut, että monet näistä "pack päivä" tupakoitsijoista aloittaa niiden viikolla tupakoinnin viisitoista-kaksikymmentäviisi päivässä. Mutta loppuviikosta, joka näyttää usein pudottaa pois kuudesta kymmeneen.

He raportoivat, että he tupakoivat edelleen kaikki haluavat, mutta he aloittivat pudottamalla pois muutamia lisäominaisuuksia, jotka he mieluummin välittää kuin laskea. Amazing. En sano tätä varmasti tapahtuu sinulle, ja jos se ei, että ei ole mitään vaikutusta siitä, kuinka kauan prosessi on.

Ensinnäkin, se kestää niin kauan kuin se kestää, piste! Ei ole aikataulua tälle työtä. Aikataulu paineita teitä, ja tämä ei ole paine-tyyppinen prosessi.

Toiseksi, se ei ole vaikeaa. Ainoa vakavasti kova osa tupakoinnin lopettamiseen on vastustaa kiusausta on savuke. Et koskaan tarvitse tehdä tätä. Voit polttaa joka kerta olet varma haluat. Itse asiassa, sinun kannattaa polttaa jokaisen savukkeen haluat. Se on haitallista menetelmän vastustaa tapana. Tämä on lempeä, orgaaninen prosessi antaa mennä. Ei väkivaltainen kaataa.

Joten aloittaa viikko yksi laskemalla teidän tapa, ja selvittää, kuinka monta savuketta olet tupakoinnin. Sanotaan, että viisas ihminen tietää hyvin hänen vihollinen. Tämä on vihollinen aiomme tappaa ystävällisesti. Mutta ensimmäinen askel on tietää häntä.

Älä viitsi lukea nyt, kunnes voit vastata tähän kysymykseen tarkasti: Kuinka monta savuketta sinä tupakoida viimeisten seitsemän päivän aikana? Ja älä vain muistaa, kun olet ostanut viime kartonki ja vähennä mitä sinulla on jäljellä. Se olisi arvio. Tarvitset tarkkaa lukua.

Myös laskenta tekee enemmän aivoille kuin vain antaa sinulle numero. Tämä ensimmäinen vaihe ei saa lyhyen cutted! Sinun täytyy, tämä prosessi toimii hyvin, laskea jokainen erikseen, koska ne ovat savustettu ja tallentaa ne. Sitten siirtyä Toinen luku.

HUOMAUTUS: Jos se on liian paljon vaikea saada itse laskea kuinka monta savuketta poltat seitsemän päivää peräkkäin, älä vaivaudu lukea.

Jos et pysty edes katsomaan teidän tapa, et ole todella valmis lopettamaan sitä vielä.

Mutta kertokaa tämän kirjan jollekulle muulle jotka saattavat tarvita sitä ja paremmat mahdollisuudet käyttää sitä. Varmista, että saat sen takaisin kun olet todella valmis!
.