6 Yksinkertainen Tapoja Urheilijat estämään Injuries

Useimmat ihmiset korostavat tarvetta olla mukana urheilutoimintaan. Mitä monet unohtaa puhua on tarve varmistaa, että urheilu aika on hauskaa ja &'; vahinkoa vapaa &' ;. Urheilijoille, urheilutoiminta eivät ole vain hauskaa toimintaa. Toisaalta, ne tarjoavat tilaisuuden kehittää kuntoaan, itsekuria ja koordinointi. Loukkaantua aikana urheiluun voi olla masentavaa urheilijoille. Tässä on viisi yksinkertaisia ​​menetelmiä auttaa ehkäisemään vammoja.

Warm Up
lämmittäminen on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä vammoja. Se tarkoittaa yksinkertaisesti valmistautuu toimintaa himmeämpi tavalla. Koska sinun kudokset lämpenevät, aineenvaihdunta tarvitaan. Nämä lämmön muutoksia sidekudoksen tehdä niistä notkea. Älä kuitenkaan liioittele, koska se aiheuttaa pelaajien olla kulunut sijaan lämmennyt.

Relax
sopeutumiskyky menee pitkälle vähentää vammoja tapahtumien. Yhden rentoutua, se vie enemmän psykologinen vaikutus kuin liikuntaa. Et voi olla rento, jos olet jatkuvasti ajatellut oman pään murehtia mitä on tapahtumassa seuraavaksi. Monet ammattiurheilijoita suosittelevat ja käyttää musiikkia eräänlaisena rentoutumista. Pidä mielessä kuin kotonaan, kun voit.

pelata fiksu
Monet vammat ovat seurauksena liiallinen tai väärin suunnattu vaivaa. Vaikka se voi kuulostaa epäselvä, se vain tarkoittaa sitä, että fiksu, mutta nopea. Näin varmistetaan, että olet tarkka kohde-samoin. Kun haluat aina antaa sille oman parhaansa, tietää, milloin se voisi olla parasta mennä 100% kilpailun aikana tai käytännön.

pysyä sammutettua
Se saattaa kuulostaa hyvin yksinkertainen ja helppo tehdä, mutta vammat ja sairauden nestehukka tapahtua aivan liian usein. Yleisin vahinkoa esiintyä ei pysyä sammutettua on yleensä kramppeja (joka voi myös tapahtua mistä ei venyttely tai lämpeneminen). Muista aina juoda runsaasti nestettä, kun kilpailevat peli /tapahtuma tai kun Käytät uudelleen yksinkertaisesti kuntoilun tai harjoitteluun. Vaikka vesi aina hyvä ja helppo vaihtoehto, urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, jotka voivat auttaa korvata mitä Käytät uudelleen menettää kun hiki.

Sleep
Väsymys on yksi johtavista syistä vahingon. Nuku hyvin. Vaikka ne ovat harvinaisia, ihmiset, jotka saavat tarpeeksi unta ovat hyviä, mitä he tekevät koko päivän. Puute riittävä uni on kollektiivinen ongelma, ja unettomuus on todellinen! Unettomuus hoito on tärkeä epäsuora vammojen ehkäisy menetelmä, että monet ammattilaisia ​​investoimaan saada kaiken irti heidän urheilijoita. Unen määrä kunkin henkilön pitäisi saada vaihtelee (yleensä ikä), mutta on suositeltavaa, että keskimääräinen urheilija on kiertää seitsemän-kahdeksan tuntia hyvää unta. Don &'; t nukkua liian pitkään tai nukkua liikaa, sillä se voi aiheuttaa grogginess ja hitaampaa vastauksia kehosta aikana liikuntaa.

Täysin Rehab Past Loukkaantumiset
Jos olet jo loukkaantunut tai imettäville viime vahinkoon, olla varma, että olet 100 prosenttia terveitä ja täysin rehabbed ennen osallistuvien uudelleen. Ei ole täysin toipunut ja yrittää kilpailla ja laittaa sinut vieläkin suurempi riski vamman tai jopa tehdä aiemmasta vahingosta ankarampaa. Vaikka rehabbing, muista käyttää asianmukaista menetelmiä ja laitteita. Esimerkiksi, Polvi Walker Shop on kaikki-maasto polven kävelijöiden auttaa sinua toipumaan täysin tietynlaisista jalkavammoja.

He sanovat, että se on helpompi ehkäistä kuin parantaa. Siksi on ratkaisevan tärkeää urheilijoille toteuttaa ennaltaehkäiseviä ja varovaisia ​​toimenpiteisiin estääkseen vammoja tapahtumasta. Nämä viisi avaimet voivat toimia hyödyllinen opas urheilijoita välttämään “ vahinkoa vika. &Rdquo;
.