Pre Hiihtoloma exercises

Jos olet kuten useimmat hiihtäjiä, hiihto on kausiluonteista toimintaa. Se sanoi, se voi olla vaikea tietää, miten pysyä mahdollisimman turvallisen muoto osuma rinteillä, mutta on itse asiassa useita erilaisia ​​harjoituksia, jotka parhaiten valmistautua paratiisi varten luminen kauden minimaalinen kipuja ja särkyjä.

Kolme sateenvarjo luokat olisi katettava hiihtäjiä harjoitus ovat kestävyys, voima, ja joustavuus.

Endurance: Sydän.

On melko paljon ei kiertää sitä, että ainoa tapa vahvistaa kestävyyttä on säännöllisesti pitkään sydän käyttää. Sydän usein muodostaa enemmistön harjoitus, ja se voi sisältää käynnissä, lenkkeily, teho kävely, elliptinen kone ja juoksumatto. Näiden yhdistelmää vähintään 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa dramaattisesti parantaa hiihto kestävyyttä.

Stength.

Voima vaatii yksittäisten lihas asettaa työstettävän erikseen, ja pitäisi koskaan yrittänyt samanaikaisesti sydän (ts painonnostossa kun virta kävely juoksumatolla).

jalka lihaksia.

vahvat jalat ovat ehdottomasti fyysinen teko hiihto, erityisesti laskettelu. Kokeile erilaisia ​​lunges ja kyykky varten pakara ja eniten reiden lihakset. Aloita perus syöksy ja kyykky, joten opit lihakset olet työskennellyt: seisot jalat yhdessä, askel noin neljä jalkaa eteenpäin yksi jalka, ja taivuta edessä jalka osaksi oikeassa kulmassa. Toista niin monta kertaa kuin tunnet olosi mukavaksi (suositeltu määrä lunges on noin 2-3 sarjaa 12), ja tee sama toiselle puolelle. Voit tehdä perus kyykky, ovat suorat jalat yhdessä, ja aseta tuoli takana sinua. Hitaasti laskea kohti tuoli taivuttamalla polvet ja taipumista your abs, pitää polvet taakse varpaat. Tehdä sama määrä kyykky kuin teet lunges.

vatsa, selän lihaksia ja selkärankaa.

Jos muistat harjoittaa abs teidän sydän, joustavuus, ja ei-vatsan vahvuus koulutus, ne työstetään. Silti istumaannousuja ovat perus vatsan käyttää. Kun tunnet olosi mukavaksi istumaannousuja, yritä monimutkaisempia harjoituksia, kuten käänteitä ja muunnelmia perus sit-up.

Jotkut harjoitukset toimivat sekä abs ja takaisin, ja vahvistaa selkälihaksia mahdollisimman paljon on paras tapa suojella selkärangan hankala mutkia ja raskas vaikutus. Kokeile lankkuja ja hip siltoja.

Joustavuus.

hankala lasku voivat vahingoittaa sinua ruumiinosat olit ole edes tietoisia sinulla oli. Kuten voimaharjoittelun, erityisiä ruumiinosia täytyy kohteena joustavuus harjoituksia. Harjoituksia, jotka voivat estää loukkaantumisen rinteillä ovat jooga, pilates, ja aerobic joustavuutta. Kuten sydän, muista lämmitellä lihaksia ennen!

Todellisessa maailmassa.

Jos asut lähellä vettä tai ajaa polkupyörällä töihin, vievät surffausta, rullalautailu, tai jopa "metro surfing", koska liikkeet toimivat kehon ja aivojen paljon samalla tavalla, että hiihto ei.

Uima lisäksi on etuja omia, kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta koulutukseen, ja riippuen siitä mitä tehdä vedessä, se yleensä lasketaan mukaan joko viikoittain sydän tai aerobinen aikaa.

Sarah kirjoittaa puolesta Hallituksen Basement itsenäinen lumilauta vähittäiskauppias Britanniassa. Heidän verkkokaupasta saat käyttöösi uusimmat lennolle pyydyksiä, vaatteet ja tarvikkeet, kuten Sanuk Sandaalit ja paras Lumilauta kuningaskunnassa.
.